Anonim
billede

LIVE EAT LÆR / JASON SPEAKMAN

Snooze mindre, smoothie mere. Det, kære venner, er dit nye mantra - eller det vil i det mindste være, når du begynder at piske disse bruseværdige blandinger op. Alle 10 af disse kaffesmoothieopskrifter deler en almindelig ingrediens - kaffe, duh - men hver opskrift er moden med sit eget sæt af ernæringsmæssige frynsegoder, fra vitaminer og mineraler til protein og fiber, der holder dig fuld i timer.

Brug for en pick-me-up på eftermiddagen? Bland en af ​​disse medleyer til at mætte begær og koffein gennem resten af ​​dagen - inklusive den pm træning.

[Byg en morder midsection i køkkenet i kraftfulde, ubesværede miles på vejen med Eat for Abs!]

Minimalist Baker

Forestil dig dette: dessert til morgenmad. En barndomsdrøm går i opfyldelse takket være en sødende kombination af jordbær, kakaopulver og agave nektar (eller stevia). Denne rige, dekadente godhed har alt, hvad man får til en fuldstændig uhyggelig godbid, men med fiberen og proteinet til at sparke din dag i gear - og holde dig fuld og gå stærk i timevis.

FÅ MODTAGET

Pr. Portion: 312 kalorier, 14 g fedt (1 g mættet), 48 g kulhydrater, 27 g sukker, 7, 5 g fiber, 6, 2 g protein.

Girl Gone Gourmet

Ved at blande banan, java og kakaopulver med spinat, står du tilbage med en lav-cal sammenkog, der ikke smager ligesom grøntsager. Hej, ny favorit måde at klemme ind i de grønne!

FÅ MODTAGET

Pr. Portion: 121 kalorier, 1, 6 g fedt (0, 9 g mættet), 28 g kulhydrater, 18, 3 g sukker, 30, 4 mg natrium, 3, 5 g fiber, 3, 2 g protein.

Live Eat Learn

Brug for lidt inspiration for at rejse sig og skinne? Denne kaffe smoothie-opskrift er så lækker og tilfredsstillende, at du ikke ønsker at ramme snooze. Derudover har det alt hvad du muligvis har brug for til en komplet morgenmad: fuldkorn, frugt, protein og den meget tiltrængte koffein.

FÅ MODTAGET

Pr. Portion: 229 kalorier, 1, 7 g fedt (1, 9 g mættet), 48, 6 g kulhydrater, 15, 7 g sukker, 70 mg natrium, 5, 1 g fiber, 8, 1 g protein

Det uendelige måltid

Lavet med frosne bananer (de køligere bananer forstærker den tykke og cremede struktur!) Og proteinpakket mandelsmør, dette er en super skål. Top med kokosnødeflager eller antioxidantrige rosenblade og voilá, denne kaffe smoothie-opskrift er fuldstændig dræleværdig.

FÅ MODTAGET

Pr. Portion: 319 kalorier, 19 g fedt (2, 1 g mættet), 37 g kulhydrater, 15, 7 g sukker, 18, 1 mg natrium, 9, 2 g fiber, 10, 2 g protein

SkinnyMs.

Tror du ikke har tid til at lave morgenmad i morgenen? Tænk igen. Dette nemme morgenmesterværk kræver kun fire ingredienser plus is. Du kan endda sænke niveauerne af sukker ved at lave hjemmelavet Nutella (med fiberfyldte datoer) inden tiden.

FÅ MODTAGET

Pr. Portion: 345 kalorier, 14 g fedt (12 g mættet), 52 g kulhydrater, 34 g sukker, 199 mg natrium, 8 g fiber, 5 g protein

Live Eat Learn

6. Sund græskar kaffe smoothie

Udover at smage som fald i en kop, er denne græskar krydderi latte-minder minde ryste fyldt med grunde til at blive nippet til hele året rundt. Det er fyldt med alvorlig immunforstærkende kraft fra belastningerne af A- og C-vitamin, der kan findes i det naturligt lav-kalium græskar og krydderier som kanel, ingefær, muskatnæg og nelliker.

FÅ MODTAGET

Pr. Portion: 157 kalorier, 1, 7 g fedt (0, 9 g mættet), 35 g kulhydrater, 23, 9 g sukker, 35 mg natrium, 3, 3 g fiber, 3, 4 g protein

Chokolade dækket Katie

En traditionel chokolade-milkshake kan give dig følelse af fyldt og træt, men denne kaffe smoothie-opskrift gør det modsatte. Det giver dig et java-rykk og holder dig fuld i timer takket være proteinpulver og nøddesmør.

FÅ MODTAGET

Pr. Portion: 355 kalorier, 3, 4 g fedt (0 g mættet), 21, 8 g kulhydrater, 12, 4 g sukker, 383 mg natrium, 2, 4 g fiber, 9, 5 g protein

Feasting on Fruit

En blanding af blåbærbær morgenmad lyder lækker alt sammen. Derefter hvirvlede sammen med nogle kaffe-rige chiafrø budding? Alvorligt geni. Plus det er fuld af antioxidanter, jern og fiber, for ikke at nævne smuk at starte.

FÅ MODTAGET

Pr. Portion: 291 kalorier, 14 g fedt (2 g mættet), 38 g kulhydrater, 16 g sukker, 58 mg natrium, 13 g fiber, 7 g protein

Spise fuglemad

Hemmeligheden bag den lækker sukkerholdige smag? Datoer. Disse dårlige drenge sødjer din drink naturligvis (med ekstra hjælp fra kakaopulver og chokoladeproteinpulver) og er en fantastisk kilde til fiber, der hjælper med at langsom fordøjelse. Denne kaffe smoothie-opskrift vil fylde dig op, inden du rammer gymnastiksalen eller også kan køle dig ned efter træningen.

FÅ MODTAGET

Pr. Portion: 237 kalorier, 4 g fedt (0 g mættet), 41 g kulhydrater, 27 g sukker, TK mg natrium, 7 g fiber, 12 g protein

Live Eat Learn

Ja, du læser det rigtigt. Denne kreative kombination af silke tofu (det er cremet end den sædvanlige art), kaffe og kakaopulver tilbyder en fantastisk servering af næringsstoffer: magnesium, calcium, kalium, jern og B-vitaminer, for blot at nævne nogle få. Tror bedre, det er tid for bunden op.

FÅ MODTAGET