Anonim
lose the last 10 pounds

ShotShare / Getty-billeder

Du gik ud for at tabe dig, og du har arbejdet hårdt for at gøre alvorlige fremskridt hen imod dit målnummer. Når du er så tæt, stopper skalaen med at springe ud - selvom du stadig gør alt godt.

Det er en grusom kendsgerning, at jo tættere du kommer på din målvægt, desto sværere bliver det at slanke. Nu når du er mindre, har din krop brug for mindre energi til at opretholde sin nye størrelse. Så for at kaste de sidste par kilo, kan det være nødvendigt at du spænder endnu mere ned. (Du kan dog fortsætte med at gøre fremskridt, selvom du lige har fået 10 minutter. Tjek forebyggelsens 10-minutters træning og 10-minutters måltider med deres Fit in 10-plan.)

Det er irriterende, bestemt. Men det behøver ikke at være smertefuldt. Vi chatte med 10 ernæringseksperter for at finde ud af, hvad du kan gøre for at nå målstregen. Her er deres smarte - og overraskende lette at følge - tip.

Gå tilbage til journalføring af mad. (Eller start.)

psp Photograph / Getty Images

Hvis du førte en fødevareblad i starten af ​​din rejse med vægttab, men begyndte at blive doven, når pundene begyndte at gå af, så prøv at vælge den vane igen. Madjournalisering hjælper med at identificere en masse adfærd, som du muligvis gør uden at indse det - som at have en anden hjælp til middag eller snacking uden hensyntagen, siger den registrerede diætist Keri Gans. "Indtil du når din målvægt, og selv i et stykke tid bagefter, kan det være vigtigt at holde en maddagbog, " siger hun.

MERE: Præcis hvad jeg spiste for at miste 50+ pund

Stop med at minde snacking.

NemanjaMiscevic / Getty Images

De kan være små, men de små bid, smag og slikke, som vi alle tager, bærer ekstra kalorier, som vi ikke har brug for - og gør det sværere at miste de sidste par kilo. Ikke sikker på, hvordan man bryder vanen? Hver gang du har lyst til at lægge noget i din mund, der ikke var planlagt (som den ekstra yngel fra din vens tallerken eller slik fra en kollega's skrivebord), skal du lægge disse fødevarer i en plastikpose i stedet. (Eller i det mindste noter det ned i noteafsnittet på din iPhone.) Javisst, det lyder lidt underligt. Men når du først har samlet dine tankeløse spiser i en hel dag, vil du sandsynligvis blive overrasket over, hvor meget ekstra mad - og kalorier - du undgik at spise, siger den registrerede diætist Jennifer McDaniel.

Disse sunde madbytter hjælper dig også med mere energi hele dagen:

Spis en smoothie til middag.

AzmanJaka / Getty Images

Prøv at handle din tallerken med en blandet drink tre nætter om ugen, anbefaler den registrerede diætist Martha McKittrick. "Måltidsudskiftninger kan hjælpe med vægttab, fordi de er delvis kontrollerede. Og en hjemmelavet måltidskifte er den reneste art, " siger hun. Bekymret for at du bliver sulten? Selvom mange smoothies har lavere kalorier end den gennemsnitlige middagsgang, gør alt protein, fiber og væske dem superfyldt. Sigtet efter en smoothie med 3/4 kop almindelig græsk yoghurt eller et øl med plantebaseret proteinpulver, 3/4 kop frosne bær, en håndfuld grønne grønne grønne spiseborde, en spiseskefuld chia eller hørfrø og nok usødet mandelmælk til at gøre smoothie den konsistens, du ønsker.

MER: 5 måder din smoothie får dig til at gå på i vægt - og hvordan fikser man det

Tildel et par nøglemotivatorer.

David Jakle / Getty Images

Efter uger (eller måneder) med at arbejde for at tabe sig er det normalt, at din entusiasme begynder at trække. Men at springe træning kan være det, der forhindrer dig i at nå dit mål. For at holde dig på sporet, find en ven eller et familiemedlem, der kan holde dig ansvarlig, når det kommer til din træningsprogram, anbefaler den registrerede diætist-ernæringsfysiolog Sara Haas. (Du kan måske også læse om disse 31 måder at aldrig springe over en anden træning.) Du kan også overveje at møde med en registreret diætist for at se, om din diætplan kan være det, der holder dig tilbage. "Det kan være, at du faktisk ikke spiser nok, eller at du ikke spiser på de rigtige tidspunkter, eller at din nye foretrukne snack ikke er så nærende som du tror, ​​det er, " siger hun.

Fjern vandretention.

GMVozd / Getty Images

Hvis du holder på ekstra vand, kan det føre til, at skalaen forbliver sat - eller endda skubbe opad. Men at tage et par enkle skridt kan hjælpe med at afværge tilbageholdelse af vand og den oppustethed, der kan komme med det, siger den registrerede diætist Sarah Pflugradt. "Sip ikke gennem strå, spis langsomt og skære ned på salte fødevarer. Og drik selvfølgelig masser af vand hele dagen, " foreslår hun. (Hater smagen af ​​vand? Fyld en kande vand og tilsæt friske frugter som appelsiner, limefrugter og bær. Det giver væsken et strejf af smag og gør nipperne lidt sjovere. For endnu flere ideer, skal du ikke gå glip af disse 25 flade mavesækkende vandopskrifter.)

Handel dine middags kulhydrater for grøntsager.

nitrub / Getty Images

At have komplekse kulhydrater med morgenmad og frokost kan give dig den energi, du har brug for for at komme igennem din dag. Men ved middagstid har du ikke længere brug for det ekstra løft. Så udskift kulhydraterne til en portion ikke-stivelsesholdige grøntsager - som bladgrøntsager, broccoli, svampe eller peberfrugter, foreslår den registrerede diætist Isabel Smith. "Dette har hjulpet, at mange af mine klienter har fået bedre vægttabsresultater. Grøntsagerne leverer det samme påfyldningsmængde, men for færre kalorier."

FOREBYGGENDE PREMIUM: 6 tip til at få den bedste mad fra landmændsmarkedet til de laveste priser

Se på din giftige belastning.

Hoxton / Tom Merton / Getty Images

Overvægtige kemikalier som BPA, ftalater (et af disse 12 mest giftige kemikalier i dit hjem), parabener og PCB (et kendt kræftfremkaldende middel) kunne gøre det sværere at nå din målvægt. "De forstyrrer det endokrine system og øger østrogenproduktionen, " forklarer den kliniske ernæringsfysiolog Jennifer Cassetta. "Det kan føre til nedsat insulinfølsomhed, forstyrre mættethedsregulerende hormoner og hæmme skjoldbruskkirtelfunktionen, som alle kan føre til vægtøgning." Det kan være svært at undgå disse kemikalier fuldstændigt, men du kan tage skridt til at reducere din eksponering ved at bruge glas i stedet for plast, vælge skaldyr med lavere niveauer af forurenende stoffer og vælge parabenfrie personlige plejeprodukter. (FYI: Tarte Cosmetics, Burt's Bees og May Lindstrom Skin er alle parabenfrie.)

Spis lidt mere.

vaphotog / Getty Images

Det ser ud til at være intuitivt, men at hæve dine dele kan faktisk hjælpe dig med at tabe mere. Over tid kan begrænsning af dit fødeindtag få din metabolisme til at aftage. Men din krop forbrænder energi, der fordøjer mad - så at spise lidt mere kan faktisk øge din stofskifte generelt, forklarer Angel Planells, registreret diætist og talsmand for ernæring og diætetik. Det betyder naturligvis ikke, at vi fortærer en cupcake eller en skive pizza. At tilføje 100 ekstra kalorier tilbage skulle gøre det, siger Planells. Og de skulle være fra rene fødevarer. Tilsæt en ekstra ounce eller to kylling på din salat eller en anden spiseskefuld nøddesmør med dit æble. (Disse 5 fødevarer, der hjælper dig med at spise din vej til en mindre størrelse, er også værd at tilføje din tallerken.)

MER: 7 tegn, du skal spise mere for at tabe sig

Prioriter søvn.

Global lager / Getty-billeder

At få nok søvn er et underværdsat - men yderst effektivt - redskab til vægttab. "At gå i seng en time tidligere kan reducere vinduet, hvor folk er mest tilbøjelige til at snacks på mad med højt kalorieindhold, " siger den registrerede diætist Georgie Fear. Når du får nok hvile om natten, har du mere energi til at træffe valg af sund mad og ramme gymnastiksalen den næste dag. (Har tendens til at have problemer med at falde i søvn? Prøv nogle af disse 20 måder at sove bedre hver nat på.)

Stop med at være så meget opmærksom på skalaen.

ShotShare / Getty-billeder

Ja, vi har alle et nummer, som vi vil se, når vi træder videre, men nogle gange har vores kroppe en anden plan, siger den registrerede diætist-ernæringsfysiolog Marisa Moore. "Du kan overveje at fokusere i stedet på tabte inches, den måde, dit nye tøj passer til, eller din øgede energi eller udholdenhed som et nyt mål for succes."

MER: Jeg mistede 125 pund ved at foretage denne enkle ændring af min diæt