Vi tager et kig på, hvordan noget af teknologien og produkterne derude kunne hjælpe dig med at få lidt fart
Som et forkælet Millennial-barn, er vi sugne på lidt teknologi. Fra at få indendørs træning til at flyve forbi til at registrere vores effektudgang en procent mere præcist, vi ser på alle de småting derude, der kan gøre dig til en bedre og hurtigere rytter
Strava
Efter den første udgivelse i 2009 er motionssporingsappen gået fra kun en app til en cykelliv. Den enkle idé om at kurere 'segmenter' tvinger os blot cyklende dødelige til at kæmpe mod det som prof-feltets guder. Så meget, at der sidste år blev uploadet over 115 millioner forlystelser på verdensplan, inklusive 23 millioner forlystelser, der blev uploadet i Storbritannien alene. Søndag den 7. juni, verdens travleste Strava-dag sidste år, blev der logget 4,1 milliarder kilometer, hvilket svarer til et besøg på Uranus og tilbage igen. Med både professionelle og amatører, der bruger appen, har Strava slået bro mellem fans og deres idoler, ligesom Twitter gjorde tilbage i 2006, og byttede din Lily Allens ud med dine Alex Dowsetts. At dele deres præstationer inspirerer mange ryttere til at presse sig selv. Som den amerikanske journalist Tom Vanderbilt engang sagde: "Strava er måske et hjem for undertrykte W alter Mittys klædt i sindets gule trøje, men det kan også låse op for en slags indre udforskningsgrænse." Her kan vi vise dig, hvordan…
Hvordan virker det?
For at skubbe de oprindelige trang til at slå andre cyklister mod den søde KOM til side, har Strava en lang række andre funktioner, der kan hjælpe dig med at øge din hastighed.
Månedlige udfordringer
Ved at flytte ideen om træningsture fra monoton mile-gumling til konkurrerende badge-indsamling, fungerer de regelmæssige udfordringer, som Strava udsteder, som et opkald fra cykelguderne. I første omgang motiverede Strava disse forlystelser med bytte, du kunne købe, når du havde gennemført en udfordring, norm alt i form af en engangstrøje. De har for nylig kasseret den idé til fordel for virtuelle rundeller, der vises på din profil – hvilket er en billigere mulighed for os og ikke mindre ønskværdig på sin egen måde.
Den sociale facilitering af appen og dens udfordringer blev opfundet af Stravas medstifter Michael Horvath, som ønskede at genskabe sine ungdommelige dage som roer. 'Når du forlader en sport,' afslørede han, 'indser du, at så meget af det, der gjorde dig begejstret for at være atlet, var den motivation, du fik fra dine holdkammerater. Du kan ikke replikere det. Det er svært at finde otte fyre at ro med hver dag.’ Ved digit alt at gengive sportens kammeratskab kan Horvaths app nu presse dig til at udfordre dig selv hver måned.
Træningsplaner
Mange nyder Stravas gratis depot-opgaver, registrerer data og opbevarer arkiver, men der er et væld af værktøjer, der kan bruges til at hjælpe dig med at slippe disse dyrebare sekunder. Ved at eskalere til Premium-medlemskab udvikler Strava sig fra en tør rekordbog til et fuldt integreret coachingprogram. Ved at inkorporere Carmichael Training Systems, foreslår Strava Premium et væld af træningsplaner. Med 10 fire-ugers programmer at vælge imellem, kan du arbejde på stort set alt fra at forbedre din udholdenhed og træne din laktat-tærskel til at forbedre V02max. Alle planer kan tilpasses din ugentlige tid på cyklen, så du kan træne fra kun fem timer op til 12, enten indendørs eller udendørs.
Live-segmenter
En af de bedste måder at forbedre dig selv på er gennem den lille udvikling af Stravas segmenter. Live segmenter.’What’s the blimmin’ difference?’ hører vi dig spørge. Nå, ved at bruge nyere GPS-enheder, som Garmin Edge 520, bliver du bedt om, når et segment kommer op på en tur. Før du skulle ride og håbe, at du ramte segmentet på det rigtige tidspunkt, så ville du gennemgå dette, når du var fyldt i din foretrukne post-ride lænestol. Nu kan du se præcis, hvor segmentet begynder og slutter, mens du kører på det. Teknologien sporer dig mod andre ryttere og viser, om du er oppe eller nede på deres tid - en faktor, der vil bede dig om enten at presse hårdt eller presse hårdere. På samme måde som en time-trial minutmand kan din Garmin give dig en opdatering om, hvor hurtigt du kører, sammen med andre kørende. At se dine fremskridt i re altid er en stor fordel – tænk på det som en Sir Alex Ferguson, der giver dig hårtørrerbehandlingen midt på cykelturen.
Strømmåleranalyse
I modsætning til Team Sky-gafferen Sir Dave Brailsford, har du ikke tid eller ressourcer til at gennemsøge timevis af videooptagelser og knuse adskillige numre. Sådan en opgave ville kræve en helgens tålmodighed og dedikation af en Shaolin-munk, men med Stravas effektmåleranalyse kan du skære lige igennem alt det. Ved at implementere din effektmåler i din træning, kan du se, hvor meget strøm du har genereret på turen. Ved hjælp af Strava kan du logge enhver indsats og måle den i forhold til din funktionelle tærskeleffekt (FTP).
strava.com
Zwift
Når du modvilligt snurrer i din fugtige smertehule oven på din turbo-træner, kan du stille spørgsmålstegn ved, hvad du præcist laver. Indtast Zwift. Det amerikanske firma åbnede sine virtuelle døre sidste år, så folk kunne gå ud på de virtuelle gader og træne udenfor fra deres hjem. Medstifter Eric Min kom på ideen efter at have måttet stirre på sin kældervæg i timevis. Zwift gik fra styrke til styrke i 2015 og genskabte endda UCI Road World Championships-banen i Richmond, Virginia. Med planer om at bygge både nye og velkendte steder i 2016, har virtual reality-hjulere meget at se frem til."Det er dog bare et spil, det vil ikke gøre mig hurtigere," hører vi dig råbe, men praleriet er en stærk ting. Med ugentlige gruppeture og konkurrenceprægede ture, vil du knokle på det, der passer bedst til din kammerat. Og lad ikke dens bløde grafik narre dig, de beregninger, der skal bruges til at lave spillet, er lige så seriøse som den videnskab, der går ind for at gøre Froomey til en Tour de France-mester. "Jeg handler om watt per kilo over tid," sagde Jon Mayfield, Zwifts medstifter og 'game master' for nylig. »Vi vil gerne have, at det her skal være sjovt og underholdende, men med legit træningsteknologi. Vi har en anden virtuel kraft end nogen anden. Vi bruger hastighed og acceleration, ikke kun hastighed, da sprint er vigtigt.’
Zwift har også mulighed for at integrere dit træningsregime i softwaren, med notater, der dirigerer dig i overensstemmelse hermed. Oven i det hele kan du måske se en pro eller to, såsom Jens Voigt og Ted King, der besøger Zwift Island. Forestil dig at sætte dig selv op imod dem!
Hvordan virker det?
Hvis du bruger en turbo-træner, vil du være i stand til at deltage. Den mest grundlæggende opsætning involverer en træner koblet med en ANT+ hastighedssensor og en pc, men hvis du er så heldig at have en kompatibel smart træner (såsom CycleOps Powerbeam Pro, £925, paligap.cc), vil Zwift instruer træneren i at efterligne den virtuelle gradient ved at justere modstandsniveauet.
Efter en indledende tilmelding og opsætning af udstyr, vil du finde dig selv i at sætte dine færdigheder mod andre smertehulebeboere over hele kloden, som snupper KOM/QOM'er og holder fast i ledertrøjer, så længe du kan.
zwift.com
Garmin Edge 520
Garmins cykelcomputere har domineret GPS-scenen og med god grund. I juli sidste år fornyede Garmin sin elskede Edge 510-model og introducerede en lang række funktioner, herunder Strava Live Segments-kompatibilitet. Det er dog kun toppen af det…
Hvordan virker det?
Denne lille skønhed er et virkelig alsidigt stykke teknologi. Bær en pulsmåler, og den kan analysere din opvarmning og give råd om, hvilken indsats du bør stræbe efter at opnå på den tur – vejledning, der virkelig kan hjælpe dig med at strukturere dine ture.
I modsætning til de professionelle, har vi amatører ikke et hold af trænere, der følger alle vores bevægelser, men hvis det bruges rigtigt, går Garmin Edge 520 langt med at yde et lignende niveau af assistance. Når den bruges sammen med en kompatibel pulsmåler, kan denne lille, men kraftfulde enhed estimere din VO2max - dybest set den maksimale mængde ilt, din krop kan levere til dine muskler på et minut - gennem sin analyse af din pulsvariation. At kende din VO2max vil hjælpe dig med effektivt at nedbryde din træningsplan i forskellige indsatszoner (se side 6 i den gratis guide til forårstræning, der følger med dette nummer). Ligesom at kende din funktionelle tærskelkraft, vil VO2max diktere, hvilke træningszoner du vil køre i, og ved at vide dette, vil du virkelig være i stand til at arbejde på dine marginale gevinster.
Som en lang række cykelcomputere kan Edge 520 også analysere din kadence med de rigtige sensorer. Hvorfor er dette godt? Nå, at have en god kadence er altafgørende for at opretholde energiniveauet effektivt. En simpel ting som at øge kadencen kan give store udbytter for meget lidt indsats. Ved at gøre dette skubber du en meget lavere kraft takket være gearkombinationerne. Hvis du kan gøre det til en vane, vil din krop bruge mindre ilt og takke dig århundrede efter århundrede.
Strømmålere
I takt med, at de professionelle teknologier strømmer ned til os almindelige mennesker, er vi også begyndt at se, at prisen på strømmålere falder. Før kraftmålere blev en konstant i cykelanalyseverdenen, ville gamle professionelle som Poulidor og De Vlaeminck kæmpe for puls som nøglen til at forstå deres træning bedre. Så hvorfor er strømmålere så gode? I modsætning til hastighed eller puls er din effekt den reneste måling, primært fordi den ikke kan påvirkes af eksterne forhold. Det ligger til grund for alt, hvad du gør som cyklist, det er den kraft, du skaber for at skubbe cyklen. Funktionel tærskeleffekt er det højeste effektniveau, du kan holde i et bestemt tidsrum. Din effekt kan måles på et par forskellige måder, og afhængigt af hvor mange penge du ønsker at sprøjte med, er her et par forskellige muligheder.
Stages strømmåler
Venter ved porten til en verden af strømmålere, er scener klar til at guide dig ved hånden. Deres målere erstatter din venstre håndsvingarm og måler kraftudgangen fra det ene ben og fordobler det for at give dig en aflæsning. Team Sky bruger dem, og hvis de er gode nok til Sir Dave og drengene, skal de have en stamtavle.
saddleback.co.uk
Powertap
Skapet af turbo-træner-producenten CycleOps, Powertap blev konstrueret til at være en af de mest nøjagtige målere derude, der hævder at måle inden for 1,5 procent på begge måder. Og når
du kender din effekt til det niveau af nøjagtighed, din træning kan kun gavne. Men da det er et navbaseret system, har du bygget det ind i et hjul, så hvis du vil køre racerløb og træne på forskellige hjul, skal du muligvis have et til hvert sæt.
paligap.cc
Garmin Vector
Den enkleste, nemmeste og letteste af hele bunken-prisen går til Garmin. Dens Vector pedal power meter vejer kun 426g og kan nemt tages af en cykel og sættes på en anden. Ved at måle udgangseffekten, hvor den oprindeligt forlader kroppen, kan Vector måle outputtet mere præcist, og ved at bruge et par pedaler kan den måle hvert ben individuelt. Hvorfor er det praktisk? Tja, kroppe er alle lidt asymmetriske, og hvert ben vil producere lidt forskellige effektaflæsninger, så det kan nogle gange være misvisende at måle outputtet af et ben og fordoble det. Ved at kende variationerne kan du justere din træning i overensstemmelse hermed for at kompensere. Da det er et pedalbaseret system, kan Vector også analysere dit pedalslag. Ved at gøre dette kan du så se, hvordan du gør dine slag mere effektive og udnytter energi, som norm alt ville være spildt.
madison.co.uk
Infocranks
Hvis du vil gå hele vejen, så gå til InfoCranks – adopteret af British Cycling for deres utrolige nøjagtighed. De australske producenter har gjort op med enkelt krank-arm mål og har skabt et helt krank system. Ved at have strømoptagere i begge håndsving får du en endnu mere præcis aflæsning end for eksempel i et system som Garmins Vectors, der skal omkalibreres ret ofte. At betale den ekstra smule kontant betyder, at der ikke kræves nogen rekalibrering, uanset hvilken cykel du integrerer dine håndsving på.
infocrank.uk
Ithlete HRV-monitor
I 1977 opfandt Seppo Säynäjäkangas (ja, vi ved, vi var nødt til at skrive det!) verdens første mobile pulsmåler, som atleter kunne bruge, når de trænede. Seppo (vi vil holde os til hans fornavn) skabte det som en hjælp til det finske nationale langrendshold, før det skiftede brug fra sne til asf alt. Siden da er det blevet en grundpille for ethvert træningsprogram. Nu sigter Ithlete på at ændre spillet med sin pulsvariationsmonitor.
Hvordan virker det?
En gennemsnitlig puls på 60 bpm betyder ikke et enkelt slag i sekundet – pauserne mellem slagene kan variere fra et halvt sekund til to sekunder. At kende din pulsvariabilitet (HRV) er nyttig, fordi undersøgelser viser, at atleter, der er overtrænede, har en lavere HRV – overraskende nok indikerer højere HRV et sundere hjerte. Ithlete HRV-monitoren måler HRV for at give dig et klarere billede af, hvordan din træning forløber.
Ved at overvåge din HRV ved du, om du overtræner. Dette vil give dig mulighed for bedre at planlægge trænings- og restitutionsperioder, så du kan ramme de søde punkter i længere tid. Ifølge Ithlete-grundlægger Simon Wegerif: 'Ved at tage en kort måling af HRV hver morgen og sammenligne den med din egen baseline, kan du hurtigt se, hvor restitueret du er og kan derfor beslutte, hvor hårdt du er i stand til at træne den dag. Hvis din HRV er på et godt niveau, kan du virkelig gå efter det, hvorimod når din HRV og restitution er lavere, kan du enten bruge tid på aerob udvikling eller tage en velfortjent hviledag. Ved at justere træningsvolumen og intensiteten maksimerer du tilpasningen og minimerer samtidig risikoen for overbelastningsskader.’
myithlete.com
Aftershokz-hovedtelefoner
Bæring af øretelefoner, mens du cykler, er en evig heftig debat blandt cyklister, men disse smarte trådløse hovedtelefoner fungerer via knogleledning, så bæreren er ikke afskåret fra omgivende støj. Ved at vibrere direkte mod kindbenene kommer lyden frem i det indre øre, uden at noget blokerer selve øregangen, så du stadig kan høre, at lastbilen kører rundt bag dig. Ved at bruge dem sammen med en app som Endomondo (endomondo.com) kan du gøre din telefon til en virtuel coach, råbe mellemtider ad dig hver kilometer eller give advarsler, når du rammer en puls- eller kraftzone. Kompatibel med de fleste musikapps giver Endomondo dig også mulighed for at spille motiverende melodier på samme tid. Plus det er gratis - eller £4,49 per måned for premium-versionen.
aftershockz-co.uk
Solos smarte briller
Ligesom hoverboardet er anstændige virtual reality-briller et af de magiske produkter, som vi er blevet lovet lige om hjørnet siden i det mindste begyndelsen af 80'erne. Selvom det strengt taget ikke er et virtual reality-headset, er en augmented reality-skærm som den slanke Solos fra Kopin det næstbedste – de er som almindelige cykelgardiner, men med dine målinger projiceret på linserne foran dine øjne. I modsætning til lignende produkter er hjernen i Solo'erne i en parret smartphone-app, som frigør plads og batteristrøm. Højttalere i armene og en mikrofon giver mulighed for lydmeddelelser og stemmekommandoer, så du kan styre, hvad der vises uden at fjerne dine hænder fra bjælkerne. Se solos-wearables.com for yderligere detaljer.
solos-wearables.com
