Den dobbelte Tour de France-mester er dygtig i alt fra bjerge til TT'er. Her er, hvad vi kan lære af ham…
Tro det eller ej, Chris Froomes første optræden i Tour de France var helt tilbage i 2008. Da han kun lige var blevet professionel som 22-årig, kørte han for Barloworld-holdet sammen med den unge Brit Geraint Thomas, der var 21. Men Froome havde allerede fået øje på Sir Dave Brailsford, da han kørte for Sydafrika ved Commonwe alth Games i 2006, og den kloge britiske cykelchef var ivrig efter at tilmelde ham, da han sammensatte sit første Team Sky-hold i 2010.
Det var dog først i 2011, da han kørte som hjem for Brad Wiggins i Vueltaen, at Froome virkelig kom til offentlighedens opmærksomhed og vandt mindeværdigt etape 17 i en episk bjergtopkamp med Spaniens Juan-Jose Cobo, før han fortsatte med at hjælpe Wiggo med at tage den samlede Tour-sejr i 2012 og derefter vinde den eftertragtede Maillot Jaune to gange selv. Her er grunden til, at han igen er en af favoritterne i Frankrig i år…
Mental styrke
Hvad? Froome har til tider lidt forfærdelig behandling fra tilskuere, med mishandling og urin slynget efter ham tidligere, alt imens han har været nødt til at forblive fokuseret på sin egen ridning – og hans rivaler. 'Meget af tiden skriger din krop ad dig og fortæller dig "Du er nødt til at sætte farten ned, du kan ikke fortsætte med denne hastighed,"' har han siden afsløret. 'Du er nødt til at lære at ignorere disse signaler og skubbe dig igennem den smertebarriere og forblive fokuseret på det, du forsøger at opnå.'
Hvordan? Gennem meditation, visualisering og positiv selvsnak er det muligt at overvinde disse mentale barrierer. For mange sportsstjerner gør et stærkt ment alt syn dem i stand til at skubbe deres krop ud over dens grænser. Det hjælper dem også med at fokusere i tider med volatilitet. British Cyclings motivationsguru, Dr. Peter Hall, siger: 'Det er så meget nemmere at præstere, når dine følelser er ombord og faktisk arbejder for dig.’
Kør med venner
Hvad? Froomey er altid hurtig til at rose cykelvennen Richie Porte. "Richie er en tæt makker, han har været en stor del af mine succeser i de sidste par år," forklarede Froome. »Vores venskab er bare vokset gennem årene, og det hjælper virkelig, når man er i en situation på vejen, under pres. Richie og jeg ved præcis, hvad vi tænker.’ Dette niveau af forbindelse har hjulpet Froome med at vinde to Grand Tours på tre år.
How? En undersøgelse foretaget af forskere ved University of Alberta i Canada i 2007 viste, at en persons tillid til egne evner hænger nøje sammen med, hvor glad og tilfreds de er. med deres venskaber. Kort sagt, jo mere du kører med dine venner, jo mere selvsikker bliver du på en cykel. Solo-ture er stadig gode, men at ride med venner nu og igen vil både give dig et godt grin og se din selvtillid i sadlen blomstrer.
Klatr som en konge
Hvad? Chris Froomes navn er blevet synonymt med klatring. Begge hans Tour de France-sejre er kommet ned til hans dygtighed i bjergene. Faktisk blev han sidste år den første mand siden Eddy Merckx i 1970 til at vinde både den gule trøje i det samlede klassement og den prikkede trøje som King of the Mountains. Team Sky store hund Sir Dave Brailsford ved, at man skal kunne presse sig selv, hvis man vil have resultaterne. "Klatring er en smertefuld ting at gøre, og det handler om at bringe din krop til grænsen af anstrengelse og lidelse," sagde han.
Hvordan? Froomey er indbegrebet af dedikation. Ved at holde sig væk fra kagerne har den 1,86 m (6ft 1in) Froome bragt sig selv ned til den minimale størrelse på 67,5 kg (10st 9lb). »At have den rigtige kropsvægt er nøglen. Hvis du bærer fem kilo ekstra, er det enormt. Hvis du kan tabe et kilo, vil du mærke en kæmpe forskel, afslørede han for nylig. Slankekure er ikke sjovt, men som manden sagde, hvis du kan tabe et kilo, vil dine muskler takke dig for det, når du skubber dig op ad den enorme stigning.
Cadence
Hvad? Froome er mester i klatring med høj kadence. Ved at tage et lavere gear og spinne hurtigere, er briten i stand til at køre hurtigere i længere tid op ad de store bjerge. Team GB-banestjernen Ed Clancy forklarer: 'Hvis du træder hurtigt i pedalerne, lærer du, hvordan du frigiver kraft gennem hele 360 grader. Det er ligesom en bils omdrejninger – hvis du vil køre hurtigere, skal du køre omdrejninger på din motor.’
Hvordan? Du kan bruge en kadencesensor til at lære dig selv at pedalere hurtigere – en god standard at sigte efter er 90 omdrejninger i minuttet (rpm). Interv altræning hjælper – prøv et minut ved 90 o/min og derefter et minut ved 110 o/min. Skift dette 10 gange, hvil, og gør det så igen, hvor du øger omdrejningstallet. Når du har det godt, kan du bevæge dig gennem gearene og opbygge din pedalstyrke.
Posture
Hvad? For mange er Chris Froomes kropsholdning på en cykel ikke toppen af formen, når det kommer til at køre. Men hans 'bider-stil' fungerer godt for ham - trods alt har han vundet fem etaper på vej til sine to Tour de France-kroner. Selvom vi ikke anbefaler at bøje ryggen og slå albuerne ud, har Froome fundet noget, der lader ham få mest muligt ud af sin krop. »Jeg har en meget afrundet øvre ryg, og jeg synes, min nakke bliver træt. Jeg synes, det er nemmere for mig at trække vejret, jeg kan få mere ilt, når mit hoved er lavere,” afslørede han.
Hvordan? Froomes kropsholdning er ikke noget, der skal replikeres – selvom det virker for ham med stor effekt, betyder det ikke nødvendigvis, at det ville fungere for alle. I stedet for at kopiere Froome, book dig en cykelpasning, så du kan komme i en ordentlig form på din cykel. Dette vil tillade en naturlig og sund kropsholdning. Du kan også arbejde på din form og kropsholdning ved at tage yoga for at øge din luftstrøm og kernestyrke. Yogaekspert Nikita Akilapa fort alte Cyclist, at yogaundervisning 'fokuserer på intelligent tilpasning, åndedrætsarbejde og opmærksom kropsbevidsthed', styrker dine luftveje og får al den vigtige ilt til dine muskler.
Få kraften
Hvad? Mens Sir Chris Hoy stoler på sine enorme lår for at generere korte, intense udbrud af meget høj kraft for at vinde en spurt, er Froome let som en fjer handler om vedvarende indsats. Efter sidste års Tour afslørede en uafhængig fysiologitest, at Froome har en maksimal effekt på 525 watt med en funktionel tærskel på 419 watt. Dette placerer ham deroppe med folk som Wiggo, der registrerede 482 watt på vej til at vinde guld i den olympiske tidskørsel i 2012. Denne evne til at opretholde et højt effektniveau så længe er grunden til, at Froome kan præstere så godt i både bjerge og tidskørsel.
Hvordan? Ved at deltage i en Functional Threshold Power-test (FTP) kan du se, hvad din maksimale effekt er over en længere periode. Du kan gøre dette ved at bruge enten din egen strømmåler, hvis du har en, eller ved at tilmelde dig en Sufferfest-klasse (se thesufferfest.com). Når du ved dette, kan du bygge træningssessioner designet til at forbedre det. Den bedste måde er at træne ved at bruge din sweet-spot-tærskel. Dette er, når du arbejder med 80 til 90 % af dit maksimale output. Udfør 3 x 8 minutters indsats på dette niveau med fire minutters let spin mellem for at komme i gang.
