Brug en uge ud af sadlen med omtanke, og du vil være svimlende god, når du kommer tilbage i den
En af de vigtigste måder, hvorpå du kan blive bedre på en cykel, er ved ikke at komme i nærheden af det. Nej, vi har ikke mistet plottet. Vi ved alle, at en hviledag er en vigtig del af ethvert fitnessprogram, da dette er tidspunktet, hvor din krop kan komme rundt til at reparere alle de muskelvæv, du har nedbrudt, mens du træner. Men nogle gange kan det også gøre underværker for din krop og dit sind at have en uge fri fra cyklen. Her er vores hurtige guide til at få mest muligt ud af dine dage væk fra cyklen…
Få din mojo tilbage
Overtræningssyndrom er en ting. Det kommer af at gå for hårdt på noget for længe. Da cykling i sagens natur er meget gentagende, er det let at se, hvorfor det kan få dig til at føle dig flad, træt eller endda deprimeret, hvis du har overdrevet det. For nogle mennesker kan det tage måneder eller endda år at komme sig fra en overtrænet tilstand, så brug en uges fri til at forkæle din hjerne med noget, der ikke er relateret til cykling. Noget stimulerende, som du aldrig har gjort før. Det behøver heller ikke at være faldskærmsudspring, det kan være at prøve et madlavningskursus eller tilmelde dig en pilatestime.
Fang nogle ekstra ZZZ'er
Ifølge en undersøgelse, hvis du regelmæssigt får mindre end seks timers kip om natten, fungerer du lige så dårligt som en person, der slet ikke har sovet i to nætter, selvom du tror, du har det godt. Så hvis du kun sover seks timer om natten, men bruger to timer på at cykle om dagen, så brug de ekstra to timer til at indhente noget tiltrængt søvn. Du vil føle dig som supermand, når du endelig vender tilbage til sadlen – vi lover dig!
Get stretching
Vi har sagt det før, men vi siger det igen – foam rollers rocker. Hvis du ikke ejer en, så tag dig selv ned til Argos og køb en (den ProFitness, de har på lager for £21,99 er fantastisk). Det hjælper dig med at få de stramme muskler og endnu strammere hamstrings strakt ud. Alternativt kan du forkæle dig med en massage eller en sauna eller tilmelde dig et sted med yoga.
Genopfyld dit køkken
Diæt spiller en væsentlig rolle i, hvor godt du rider, så brug en uges fri til at genopfylde dit køkken med sunde essentielle ting, som du så nemt kan nå, når dit liv vender tilbage til hektisk tilstand. På den måde sikrer du, at din grundlæggende kost altid er sund.
Sorter dit flippede liv
Din cykel er en fantastisk stress-sprængende maskine, men lange timer i sadlen betyder mindre tid til at håndtere det virkelige ansvar. Forsøm disse for længe, og du vil ende med endnu mere stress. Så brug nededage til at fokusere på disse områder af dit liv, uanset om det er at bruge kvalitetstid med din familie, ordne forfaldne regninger eller krydse et par gør-det-selv-opgaver fra din to-do-liste. Det vil betyde, at når du kommer tilbage på vejen, kan du køre uden skyld, uden at disse ting generer dig.
Tag fat på din krops kvaler
Vi har dem alle – små smerter fra en stram lænd, til ømme knæ eller stive skuldre. Vi kan leve med dem - faktisk er det præcis det, vi gør det meste af tiden - men en uge væk fra cyklen er den perfekte chance for at gøre noget ved at leve uden dem. Så tag dig tid til at booke dig ind hos en kiropraktor eller til din lokale læge. Få ryddet op på de irriterende pletter én gang for alle!
Gå på indkøb
En vigtig motivator i sport er den investering, en person foretager i den. Så invester lidt mere ved at gå ud i butikkerne! OK, at købe en ny cykel kan være ud over dit budget, men det kan ikke skade at se på, hvad der er derude, og at chatte med cykelhandlerens personale vil kun forbedre din viden. Derudover kan du altid forkæle dig selv med en cool ny trøje eller et stykke sæt. Du kommer til at kløe efter at vise det frem, når dit eksil er forbi!
