Søg den sande vej til at blive en mester i online ridesporing med vores guide til, hvordan du høster fordelene ved Strava
'Hvis et træ falder, og ingen er i nærheden for at høre det, larmer det så?' Vise mænd og kvinder har diskuteret dette spørgsmål i årevis. Og for den moderne cykelrytter har denne gåde fået en ny udklædning: 'Hvis du tog en tur, men ikke optog det på Strava, skete det så virkelig?'
Strava er faktisk blevet næsten lige så vigtig for den moderne cyklist som deres cykel. Så hvordan kan du få mest muligt ud af denne forbløffende digitale ting? Gå lige på denne måde for at finde ud af…
I 2009 blev Strava født, og cykelsporten ændrede sig for altid. Det er siden blevet verdens foretrukne online atletisk tracker, hvor millioner af cyklister har deltaget i det sjove.
Omkring 116 millioner forlystelser blev uploadet alene i 2015, hvilket samlede over 4.100 millioner kilometer på verdensplan.
Men mens de fleste cyklister kender websiden og smartphone-appen, der sporer dine ture og stiller dig op mod rivaler, uddeler trofæer og badges, er det få, der kender til dens andre vidundere, som kan hjælpe dig med stort set alle aspekter af din kørsel.
Oprettelse af ruter
Rutebygger
Det kan nogle gange være lidt skræmmende at planlægge en ny rute. Vi har alle haft det, når vi er en time inde i en ny tur, kun for at finde os selv på M25 og klø os i hovedet for, hvordan vi endte der.
Med Strava's Route Builder kan du ikke kun formulere en rute, men tilpasse den til perfektion. Hvordan? Når du har planlagt din rute og indstillet kilometertallet, skal du blot klikke på 'Brug popularitet', så Strava kan justere din rute, så den inkorporerer de mest brugte vejsektioner tæt på din planlagte rute.
Dette er de veje, der er meget elsket af lokale cyklister, uanset om det er for klatreudfordringen, landskabet eller bare det faktum, at de er sikre.
Koblet med valget om at finde den fladest mulige mulighed (bare skift 'Min Elevation'-kontakten), kan du oprette din perfekte rute uden nogensinde at have besøgt området.
Strava Global Heatmap
For et endnu større niveau af indsigt og planlægning kan du også aktivere Stravas Global Heatmap.
Dette overlejrer verden i farver fra lyseblå til mørkerød, hvilket angiver, hvilke veje der er mindst befærdede (lyseblå), og hvilke der er de mest populære (mørkerøde), hvilket giver dig en nem visuel forståelse af turen der passer bedst til dig.
Det er ikke kun fantastisk til at finde nye ruter herhjemme, men også i udlandet. Så næste gang du er på ferie, skal du åbne din Strava-app og se gennem Global Heatmap for at se, hvad de mest populære segmenter er i området omkring, hvor du bor, før du ruller ud.
Local
Det kan være sjovt at oprette din egen rute, men hvis du foretrækker bare at komme derud og ride, har Strava dig dækket.
Ved at bruge hjemmesidens fane "Local" kan du finde "favorit"-ruter, der er blevet kompileret ved hjælp af data fra hver enkelt tur.
Disse er derefter omhyggeligt udvalgt af appens medarbejdere for at tilbyde en bred vifte af ruter.
Fra simple 16-mile sightseeing-ture rundt i byen til en 100-mile rundtur i hardcore-lidelser, Local har lidt af hvert med byer rundt om i verden.
Dette er heller ikke kun fantastiske forlystelser, men samlede begivenheder. Med pitstop for kaffebarer og indbyggede fotomuligheder kan du vurdere, hvor du skal stoppe og få den velfortjente espresso.
Med nye ruter tilføjet regelmæssigt burde der være noget for enhver smag, men hvis du finder ud af, at der virkelig ikke er noget for dig, så kan du bare lave dine egne.
Brug af Strava for at blive fittere
Træningsplaner
Selvom Strava kan hjælpe med at tage vægten af dine skuldre gennem stressfri cykling, kan den også hjælpe dig med at tabe et par kilo rundt om din talje.
En fantastisk måde at gøre dette på er ved at bruge dens træningsplanfunktion. Stravas gratis service er fantastisk, men når først du går Premium med den (det koster kun 3,99 £ om måneden), åbner en lang række forskellige muligheder sig for dig, og når det kommer til din kondition, kan det betyde hjælp til alt fra at øge din klatring udholdenhed til at forbedre din VO2 max eller laktattærskel.
En rigtig god egenskab ved disse er, at du kan justere en træningsplan baseret på mængden af ridning, du får i løbet af ugen.
For de fleste af os spiller arbejde en stor rolle i at bestemme, hvornår vi kan ride, så selvom du rider så lidt som fire timer om ugen, vil Strava tilpasse din plan i overensstemmelse hermed – også selvom vejret er dårligt.
Du kan se, at de digitale sværvægtere har indgået et samarbejde med Carmichael Training Systems (CTS) for at give Strava Premium-brugere et udvalg af træningsvideoer, der kan bruges indendørs når som helst på året.
Og hvis disse videoer ikke straffer dig nok, så frygt ej, der er også mulighed for at linke til dine helt egne Sufferfest-videoer, hvis du virkelig vil lægge hammeren ned.
Fitness og friskhed
En forbrydelse, end mange cyklister er skyldige i, er ikke at give deres krop den rette mængde hvile.
'Hvis du ikke planlægger nok restitution,' fort alte British Cycling os, 'du vil stoppe med at gøre fremskridt, miste motivationen, risikere at udvikle overtræningssyndrom og muligvis udsætte dig selv for øget risiko for skader eller sygdom.'
Alligevel plager så mange af os cyklister vores kroppe, indtil vi føler os mere punkteret end pumpede. En måde at undgå det på er at bruge et Strava premium-værktøj kaldet Fitness and Freshness.
Brugt i forbindelse med en pulsmåler eller effektmåler beregner dette værktøj dit konditions- og træthedsniveau for at give dig en god indikation af, hvornår du bør give cyklen en glip af, eller hvornår det er OK at pløje på.
'Vi modellerer det på samme måde som vores andre fitnessværktøjer,' fort alte en Strava-boffin, der generer udklipsholderen, 'men på en kortere tidsskala.
'Du vil bemærke, at scoren stiger hurtigt efter et par hårde dage, men går også hurtigt ned, når du holder et par dage fri.'
Og det stopper ikke der. Strava søger også at kvantificere (og derfor forbedre din) 'form' ved at bruge dine fitnessdata.
'At være i form sker, når du er meget fit, men ikke træt. Vi modellerer dette som forskellen mellem dit fitnessresultat og dit træthedsresultat, afslørede udklipsholderen.
Selv om dette ikke er den mest nøjagtige repræsentation, er det en god indikator for dem af os, der måske har brug for en lille hjælpende hånd, når det kommer til at fortælle os selv, om vi træner sundt eller overdriver.
Power Curve
Et af must-have-tilbehøret til enhver seriøs moderne cyklist er en effektmåler, men disse smarte enheder er kun nyttige, hvis du ved, hvordan du bruger de data, de leverer effektivt.
Hvilket Strava (overraskelse, overraskelse) gør. Dens 'Power Curve'-værktøj tager alle dine data fra hver tur, du har kørt ved hjælp af en effektmåler, og kompilerer den til en graf, der viser din gennemsnitlige effekt.
Det virkelige trick bag at bruge strømmålere er at forstå de forskellige træningszoner.
Lige fra Active Recovery (Zone 1) helt op til Anaerobic Capacity (Zone 6), kan dit watt-output hjælpe dig med at identificere og målrette specificerede træningsplaner og mål.
Før du går direkte i gang med at undersøge hvorfor og hvorfor af disse niveauer, skal du dog finde din Functional Threshold Power (FTP) – dette er mængden af strøm, du kan afgive i en længere periode, generelt enten 20, 40 eller 60 minutter.
Stravas 'Power Curve' tager alle disse data og formulerer dit FTP-gennemsnit, hvilket betyder, at hvis du ikke har en 20-minutters uafbrudt vejstrækning eller ikke ønsker at være på turbo-træneren hele dagen, du kan stadig finde ud af din FTP.
Ved at bruge denne figur kan du strukturere en solid plan.
Strava metro
Men Strava handler ikke kun om ryttere, der studerer deres egne data eller sammenligner dem med andre ryttere.
Dine data, sammen med alle andre, der bruger Stravas tjenester, kan faktisk bruges til at hjælpe med at forme fremtiden for planetens cykelinfrastruktur takket være Strava Metro-funktionen, som bruger data fra ryttere over hele verden.
Ifølge Strava anonymiserer og samler Metro disse data og samarbejder derefter med byplanlægningsgrupper for at forbedre infrastrukturen for cyklister og fodgængere.'
I f.eks. Glasgow hjalp Strava Metro med at bevise behovet for ny infrastruktur på en gade, som mange embedsmænd mente ikke havde nogen cykelbrug.
Statsembedsmænd i Queensland, Australien, brugte i mellemtiden data fra Strava til at kvantificere, hvordan en ny cykelsti påvirkede brugen af cykler og cyklisters adfærd.
I den amerikanske stat Oregon brugte det lokale rejseministerium data til at beslutte, hvor cykeltællere skulle placeres, og til at justere tidligere tællere, så de kunne fange flere data om statens cykeladfærd.
At logge dine ture handler altså ikke kun om at vise dine kammerater, hvem der er den bedste hund, men at bane vejen for Storbritanniens cykelrevolution – så kom derud og kør den gode tur!
Social
Strava er heller ikke kun et sted, hvor venner kan konkurrere. Det nedbryder også barrieren mellem professionelle ryttere og deres fans med store stjerner som Alex Dowsett, Andre Greipel og Thibaut Pinot, alle entusiastiske Strava-brugere.
Dens universelle appel viser heller ingen tegn på at aftage med flere ryttere, der har tilmeldt sig end nogensinde før. Faktisk blev 5,3 Strava-aktiviteter uploadet til netværket hvert eneste sekund i 2015! Det er (hurtig matematik) over 167 millioner om året!
Engang blev det betragtet som en dataopsamler, men det, der startede som en ydmyg app, har udviklet sig til at være et fuldt udviklet soci alt mediemonster, der udskærer sin plads som et sted, hvor ryttere kan interagere fuldt ud.
Som med andre sociale mediegiganter som Facebook og Twitter, kan du tagge folk i kommentarer, hvis du vil dele en bestemt tur med dem blot ved at skrive '@'-symbolet før deres navn for at nævne dem i kommentarfeltet.
Hvilket er meget nemmere end at plage dem via tekst for at give dig din hårdt tjente kudos!
Roster
Naturligvis er Stravas vigtigste trækplaster de pralerettigheder, der følger med at tjene King of the Mountain-tider og slå rekorder på dine yndlingssegmenter, men vidste du, at du kunne tage et skridt videre?
The Roster er et premium-serviceværktøj, som giver dig mulighed for at sammenligne segmenter og opdele din bedste indsats mod andre tidligere indsatser såvel som mod rivaler.
Den er vært for et utal af grafer og analyser, så du kan se, hvornår du accelererede til sejr, eller hvor du muligvis skal forbedre dig.
Dette er et detaljeringsniveau, der ikke kun er designet til at glæde din typiske cykelanorak, men giver os alle den slags data, der serveres til de professionelle – ofte med store omkostninger – i et forsøg på at hjælpe dem med at barbere sig sekunder fra tider, der slår verdens bedste.
Hvilket er ret fantastisk, når man tænker over det.
Fly forbi
Strava har også et ret sejt værktøj kaldet Flyby, som vil overlejre andre registrerede Strava-cyklisters ture over toppen af din.
Værktøjet viser højde, tidskorrelation (tid foran eller bagud) samt rumlig og afstandskorrelation.
Takket være afspilningsmuligheden kan du også præcist se præcis, hvornår nogen blev tabt fra flokken eller kørte forbi dig.
Perfekt altså til at finde ud af, om den sløring af en cykel, der lige er fejet forbi dig, faktisk var Dowsett eller Greipel ude og have en hurtig søndagsmorgen-tur.
