Tæpper er fantastiske, men vanskelige at køre i. Så bevæbn dig med dette stykke for at holde snus på afstand
Ernæring er vigtigt for cyklister hele året rundt, men med os cykelryttere, der har en tendens til at være lidt mere modtagelige for sygdom, kan den rigtige kost være forskellen mellem fornøjelige timer i sadlen og at sidde fast derhjemme med snuserne.
Nu hævder vi ikke, at en diæt kan stoppe spredningen af COVID-19 - se officielle råd for seneste nyt om den situation - men at have et godt immunsystem og en sund livsstil kan opbygge forsvar, der gør sandsynligheden at få sæsonbetingede vira meget mindre sandsynligt.
Med det i tankerne er her fem fødevarer, der kan hjælpe med at booste dit immunforsvar, holde dig sund og kørende i år - uanset om det er udenfor eller begrænset til turbo-træneren.
Fødevarer til at booste dit immunforsvar
C-vitamin
Din krop kan ikke opbevare dette afgørende næringsstof, hvilket betyder, at du skal holde det konstant fyldt op: 1.000 mg om dagen menes at være nok til at holde forkølelse i skak.
Tag det i tilskudsform som pulver, pille eller brusetablet. Ellers spis et par mellemstore appelsiner om dagen for at få dit fix, eller sørg for, at din middagstallerken er travl med broccoli, rød peber eller grønkål.
Echinacea
Dette naturlægemiddel er blevet brugt i århundreder i kampen mod forkølelse og influenza ved at booste dit immunforsvar. Faktisk har nogle undersøgelser vist, at det kan reducere virkningerne af en infektion med op til 30%.
Eksperter foreslår, at indtagelse af mellem 500-1.000 mg vil have den optimale fordel, taget som en tinktur opløst i vand eller synket i tabletform.
Zink
Den seneste forskning afslører, at at tage et zinktilskud kan hjælpe med at forhindre forkølelse og – hvis det tages gennem de tidlige stadier af en forkølelse – hjælpe med at lindre infektioner i øvre depoter.
Dagligt anbefalet indtag er 11 mg om dagen, og selvom det kommer som et supplement i en række forskellige former (inklusive geler, tabletter og sirupper), er mad som Popeyes favorit – spinat – sprængfyldt med tingene.
Ginseng
Denne rod har længe været brugt i kinesisk medicin for at øge viriliteten. Vi kan ikke komme med nogen, øhm, faste påstande om det, men National Institute of He alth i USA siger, at der er 'lovende beviser', der tyder på, at det sænker risikoen for at blive forkølet og influenza ved at stimulere immunsystemet.
Den kan tages som tinktur, te eller i kapsler på norm alt 500 mg, der skal indtages dagligt.
Hvidløg
Ligesom ginseng ser hvidløg ud til at hjælpe med at bekæmpe forkølelse og influenza ved at booste kroppens evne til at forsvare sig selv.
Tilberedning af denne lækre, men skarpe rodfrugt kan dog ødelægge dens medicinske forbindelser og enzymer, så den er mest effektiv, når den spises rå: enten knust eller i tern.
Slug det i lugtfri tablet- eller kapselform for at undgå, at folk undgår dig!
