Efter at have vundet etape 2 af Tour Down Under, ser vores venner, cyklist på, hvordan man efterligner nogle af Richie Portes køreegenskaber
Udvalgt video: Richie Porte vandt etape 2 af Tour Down Under den 18. januar.
Efter lige at have vundet etape to af Tour Down Under besluttede vi at tage et kig på hjemmefavoritten og den hyggelige fyr fra proff-feltet, Richie Porte. Tasmaneren har gjort sig bemærket som en utrolig hårdtarbejdende 'super-domestique', men siden sit skifte til BMC sidste år er den tidligere triatlet blevet kastet ind i holdlederpositionen og vil sigte efter topplaceringen på Touren. de France podiet i 2017.
Faktafil
Navn: Richard Julian Porte
Kaldenavn: Fisk
Alder: 31
Liv: Monaco
Ryttertype: Allrounder
Professionelle hold: 2010 -12 Team Saxo Bank
2012-15 Team Sky
2016- BMC Racing Team
Palmarès: Samlet vinder Volta ao Algarve 2012; Samlet vinder Paris-Nice, 2013, 2015; Australian National Road Champion 2015; Etapevinder, Tour Down Under 2014, 2016, 2017.
Har en god attitude
Hvad? Portes mest bemærkelsesværdige egenskab er nok hans store smil. Det positive syn, som stjernen fra Down Under besidder, er ikke kun et produkt af hans solrige antipodiske baggrund, men er en vigtig del af hans mentale strategi. På trods af at han endte på podiet i Paris-Nice og nummer fem i Tour de France, var sidste år ikke Portes bedste sæson med et styrt ved OL i Rio som et bemærkelsesværdigt lavpunkt. Men Porte vendte typisk disse tilbageslag til sin fordel. 'Jeg tror, jeg havde ret meget uheld undervejs', siger han om 2016, 'men jeg ser det som en motivationsfaktor for det kommende år.'
Hvordan? At opretholde et stærkt positivt livssyn er almindeligt i disse dage for mange eliteatleter, ikke kun cyklister – og med god grund. I en undersøgelse offentliggjort af Association for Applied Sports Psychology viste forskning, at skadede atleter, der brugte positive billeder, helede hurtigere. Disse 'hurtige healere' tog personligt ansvar for healing, havde en positiv indstilling, brugte kreativ visualisering, havde høj beslutsomhed og var mindre bange for tilbagevendende skader.
Få udsigten
Hvad? Som professionel racerkører bruger Porte meget af sin tid på at cykle med seriøse mål for øje, men nu og da kan han slappe af og nyde
en tur for sine mere givende egenskaber. "Når du kører fladt ud, især i Touren, kommer du ikke til at tage i omgivelserne, selvom de ofte er nogle af Europas mest maleriske regioner," fort alte han os. På den anden hviledag af dette års Tour Porte gjorde dog præcis det. »Det var en af de sjældne lejligheder, hvor man kan nyde det, mens man også kører på vores cykler. For min holdkammerat Amaël [Moinard] og jeg var det også en god mulighed for at indhente en rolig og afslappet snak væk fra klokker og fløjter i Tour de France, sagde han bagefter.
Hvordan? Mange af os glemmer den simple glæde ved at cykle takket være kraftmålere, pulsmålere og KOM'er, så indimellem er det rart blot at cykle for fornøjelsens skyld. Det hjælper ikke kun med at forhindre dig i at miste interessen for din træningsplan, men det betyder, at du vil inkludere restitutionsture som en del af den. Disse langsomme, stop-og-lugt-på-blomsterne-ture i sadlen er en vigtig måde for både din krop og hjerne at komme over tung træning, skifte mælkesyre og minde dig om, hvorfor cykling stener i første omgang.
Get Aero
Hvad? Som mange andre professionelle ryttere vælger Porte at køre på et utroligt lille stel og tilpasser det til sin størrelse ved hjælp af en længere frempind og sadelskinner. På trods af, at han er flyttet op i rammestørrelse fra hans miniature 46,5 cm Pinarello Dogma hos Team Sky, kører Tasmanian Devil nu på en tilsvarende titchy 48 cm BMC Teammachine SLR01. Dette gør det muligt for ham at gå ind i en super-tucked position, mens han er på cyklen for at sikre, at han mister så lidt energi som muligt ved at bekæmpe vindmodstand.
Hvordan? Vi foreslår ikke, at du køber en rigtig lille cykel. Professionelle holdryttere har hele hold, der arbejder på, hvordan de monteres på den mindst mulige cykel uden at skabe ubehag eller spilde energi. Der er dog lektioner at lære. Den største synder, der bremser dig på en cykel, er din krop. Formindskelse af det samlede overfladeareal af en rytter reducerer modstanden og får dig til at køre hurtigere. At få en cykeltilpasning er den bedste måde at gøre dette på. Det vil ikke kun hjælpe dig ind i en sikker og aerodynamisk position, men vil også give dig mulighed for at være komfortabel. "Bike fits giver dig så meget strukturel stabilitet på cyklen som muligt og får alt spor i lige linjer," siger Spencer Wilson fra Personal Bikefit i London. For at finde ud af mere, besøg personalbikefit.com.
Byg din krops samlede kondition
Hvad? En stor del af Portes træning er cykling, men som både tidligere triatlet og australier, vil du også finde ham i vandet. "Hvis du er fit i poolen, vil det oversætte til cyklen," sagde han, med sin kærlighed til at lave et plask, hvilket gav ham kaldenavnet "Fish". Træning i en komplementær sport som svømning kan hjælpe med at udvikle din kerne (vigtig for bedre cykelkontrol) og øge din krops udholdenhed. Da Portes helbred begyndte at gå sydpå på grund af en sygdom, vendte han sig mod poolen for at komme i form igen. "Lægerne sagde, at jeg skulle bruge meget tid i vandet for at hjælpe mig med at komme mig," sagde han. 'Den træner alle muskler fra top til tå'.
Hvordan? Mens du cykler, kan du opleve, at din kondition og ydeevne rammer et plateau. Dette kan skyldes motivation eller blot at nå dine fysiske grænser. Ligesom Porte vil mange atleter søge at forbedre deres output gennem andre kanaler - for ham ligger det i poolen. Andre ryttere som den legendariske Fabian Cancellara bruger yoga for større fleksibilitet og koncentration. At dyrke en komplementær sport, der arbejder med de dele af din krop, som din cykel ikke gør, kan forbedre både ydeevnen og din lyst til at køre.
Eat Vegemite
Hvad? Som de fleste australiere er Porte en stor fan af Vegemite på toast, og erklærede på Twitter for nylig, at det er 'den bedste måde at starte dagen på!' Før du hånende antyde, at han nok blev bet alt for at sige det, lad os se på beviserne. For det første er Porte en Aussie, og de fyre er opdraget til de ting, på samme måde som vi er med Marmite. Både Vegemite og Marmite er fyldt med B-vitaminer (thiamin og riboflavin), som hjælper med at give energi til at kickstarte din hjerne om morgenen. Kombiner det med folinsyren, som bekæmper træthed og også kan findes i begge, og du er halvvejs til at bomme morgenen.
Hvordan? Spis mere Marmite! Hvad? Kan du ikke holde tingene ud? Galskab! Nå ja, så sørg i det mindste for, at du får rigeligt med B-vitamin og folinsyre på din morgenmadstallerken. Æg, fuldkornsbrød, bagte bønner samt nogle berigede morgenmadsprodukter får dig i gang. For at citere Team Sky-kok Henrik Orre: 'Morgenmad er vigtig. Du skal sørge for, at du er godt fyldt op til turen, det er det halve arbejde.'
Vær kæreste
Hvad? Porte er kendt for sin indædte loyalitet. Hos Team Sky arbejdede han utrætteligt for sine teamledere og i 2013 var han uden tvivl den mest indflydelsesrige
rytter i Tour de France, da han beskyttede Chris Froome helt op til målstregen i Paris. Hans joviale attitude og vilje til at hjælpe betyder, at andre ryttere ofte ønsker at returnere tjenesten - i 2015 Giro d'Italia led Porte en flad på et afgørende stadium i løbet. Uden nogen servicebil i nærheden tilbød Simon Clarke fra det rivaliserende team Orica-GreenEdge ham sit hjul. Desværre er dette imod reglerne, men det viser, hvor vellidt Porte er.
Hvordan? Hvis du laver din rimelige andel forrest i flokken eller venter sammen med nogen, mens de ordner deres punktering, vil du være i god stand, hvis du nogensinde skulle falde fra kæden. Ikke alene vil folk være mere tilbøjelige til at hjælpe dig, men det vil hjælpe dig med at opbygge et godt forhold til dine medkørere ude på vejen. En god tur fortjener jo en anden, som Saint Luke engang påpegede.
