Skift din kost med disse hurtige ernæringsrettelser
Hvis du har været ude af sadlen hele vinteren, kan dit stofskifte føles lidt trægt lige nu – især hvis du brugte festperioden på at fylde dit ansigt med kage og de fineste vine, der er tilgængelige for menneskeheden.
Den gode nyhed er, at regelmæssig motion snart vil få det til at køre motorisk igen, og du kan give den proces – og dine energiniveauer – et boost med nogle hurtige og nemme ændringer i dine spisevaner. Sådan gør du…
morgen
Hydrat, når du vågner
Dehydrering er den mest almindelige årsag til træthed, og efter seks til otte timers væskefri kip vil du være dehydreret.
Sørg for, at du starter din fridag med at drikke en halv liter vand. Det skyller toksinerne ud, fylder benzin på din hjerne og vækker dit stofskifte.
Din krop består af 72 % vand, husk, så slå den med en stor slurk H2O tidligt, og hold den fyldt op hele dagen.
Få morgenmaden rigtigt
Morgenmad er dagens vigtigste måltid. Ordet betyder bogstaveligt t alt at bryde den faste, din krop har udholdt natten over, hvilket efterlader dine energilagre opbrugt med op til 80%.
Så spring det ikke over, men fyld det med protein, som vil fylde dig og hjælpe med at opretholde blodsukkerniveauet.
Fær dig ned på æg, bagte bønner med reduceret sukkerindhold, usødet yoghurt og havre, så går du ikke langt g alt.
Eftermiddag
Glad nødder mellem måltiderne
Den proteinfyldte morgenmad vil hjælpe dig til at føle dig mæt i længere tid, da du vil afværge den energispids (og falde), som du ville få fra en kulhydrat-tung eller sukkerholdig morgenmad.
Hvis du dog får snacks mellem måltiderne, så prøv at græsse på nødder og frø – især hasselnødder og mandler.
Begge har et højt indhold af magnesium, som leverer energi, mens de jager sulten væk. Du behøver ikke mange, nogle få vil gøre det.
Protein-power din frokost
Uanset om du snupper en takeaway-sandwich eller smager noget, du har tilberedt derhjemme, så sørg for at spise så sundt som muligt ved frokosttid og sæt højkvalitets fedtfattigt protein i hjertet af dit måltid.
Hvis du er en kødglæde, betyder det laks, tun, kylling eller kalkun. Hvis du er en veggie, så prøv at lægge æg, bønner, nødder, jordnøddesmør, soja- eller Quorn-produkter på din tallerken.
Aften
Hold det rent og enkelt
Aftensmad skal være en blanding af protein og kulhydrater (f.eks. grillet kylling og ris). Som med morgenmad og frokost, få også en sund klat frugt eller grønt i.
Drop sukkerholdige snacks og drikkevarer fra din kost. Ditto fastfood og færdigretter, som ofte sniger sukker ind i blandingen for at forfalske smag og reducere produktionsomkostningerne.
Disse vil alle ødelægge dine energiniveauer. Prøv at spise rent, når det er muligt.