Vi satte sidste års Tour de France-vinder af hvid trøje under lup for at se, hvad der gør ham til en stigende stjerne
Navn: Adam Yates
Kaldenavn: The Shadow
Alder: 24
Bor: Girona, Spanien
Ryttertype: Climber
Professionelle teams: 2013 CC Etupes; 2014 – Orica-Scott
Palmares: Tour de France: 2 etapesejre (2015, 2016); Tirreno-Adriatico 2016; Olympisk landevejsløb 2016; Paris-Roubaix 2017, Gent-Wevelgem 2017; Omloop Het Nieuwsblad 2016, 2017; E3-Harelbeke 2017; Tour of Belgium 2015; Tour de Wallonie 2011, 2013; Paris-Tours 2011; Vuelta a Espana pointtrøje 2008
Tour de France 2016: 4. samlet og bedste unge rytter; Tour of Turkey 2014, vinder samlet; Clasica de San Sebastián 2015; Tour of Alberta 2015, 2. samlet; Tour de Yorkshire 2016, 4. samlet
---
I denne måned ser vi på den Bury-fødte pro Adam Yates, der tændte sidste års Tour de France, og blev den første brite nogensinde til at vinde den hvide trøje for bedste unge rytter efter at have endt som nummer fire samlet.
Stadig kun 24, manden kendt som 'The Shadow' gentog næsten bedriften ved sidste måneds Giro d'Italia og tabte i kampen om den hvide trøje til Bob Jungels med et minut, da han endte på en samlet niendeplads.
Opmærksomheden vil skifte til tvillingebror Simon ved næste måneds Tour de France, men lad os nu fokusere på Adam, og hvad vi kan lære af et af Storbritanniens dygtigste cykeltalenter…
Find en specialitet
WHAT? Yates er kendt for sine klatreevner og med god grund også, som han gentagne gange har vist, at han kan følge med de bedste i branchen. Han var dog ikke altid en klatrer.
‘For mange år siden specialiserede jeg mig ikke rigtigt i noget, men (i 2016) trænede jeg virkelig til det, og det synes jeg. Klatring er det, jeg er bedst til,' indrømmede han.
Hans arbejde har bestemt givet pote og har hjulpet med at gøre Team Orica-Scott fra et sprinttungt hold til et mere allround-udfordrer.
HVORDAN? Hvis du er en mere robust rytter eller en fjervægtig nisse, så er du halvvejs hen imod at finde din egen specialitet. Uanset om du virkelig vil bruge negleteknik til sprint, klatring eller bare udholdenhed, kan det betale sig at træne.
I Yates’ tilfælde arbejdede briten specifikt på sit kraft-til-vægt-forhold og kiggede på, hvor det var muligt. Vi kan ikke alle have dedikerede teams til at hjælpe os med at perfektionere vores specialiteter, men finde det, der virker for dig.
Hvis du vil sprinte hurtigere, så arbejd på din maksimale effekt. Hvis du vil cykle hurtigere over en længere periode, skal du finjustere din funktionelle tærskeleffekt. Hvis du vil være en bedre klatrer, skal du smide et par kilo.
Gå til Girona
HVAD? Northwest-knægten har brugt meget tid på kontinentet, hvor han dyrkede sit fag i Frankrig som ung rytter, før han flyttede til Girona med sine Orica-Scott-holdkammerater.
'Der bor mange professionelle,' forklarer han. »Det vigtigste er vejret, for det er altid omkring 20 grader hele året, så det gør træningen meget lettere ment alt. Der er masser af berømte stigninger med lange, stejle veje, som Rocacorba. Og på mere stille dage kan du tage til stranden, hvis du vil. Det er et fantastisk set-up.'
HVORDAN? At flytte til Girona bare for at hænge ud med stjernerne er lidt ekstremt, men den catalanske by er fuldt ud gearet til cykelferier og har endda sin egen cykelfestival.
Cykelfestivalen i Girona er vært for alt fra et natligt Crit-løb gennem de brostensbelagte gader i den gamle bydel til en fuldgyldig gran fondo.
Starter ved €75 for adgang til Gran fondo, helt op til €500 for Guldpakken, som også inkluderer sportsmassage, adgang til VIP-teltet og endda træningstips fra nogle af de professionelle, der bor der.
Selv om du måske ikke er en professionel, kan du i hvert fald opføre dig som en i kort tid. Det ugelange arrangement finder sted i juni. Se gironagranfondo.com for flere detaljer.
Smør din kæde
WHAT? Yates' cykel bliver passet af et team af mekanikere, som vil se efter at forbedre cyklens ydeevne for at give deres rytter fordel. Et eksempel på dette er, hvordan de smører hans cykels kæder.
På ethvert billede af Yates' foretrukne Scott Addict vil du bemærke en stor mængde fedt på cyklens kæde. Orica-Scott mekanikere er kendt for at smøre kæden med olie og derefter køre toget gennem deres fedtdækkede håndflade – hvilket øger mængden, der bruges, hvis vejret bliver vådt.
HVORDAN? En meget smurt kæde hjælper den med at køre mere jævnt, men det kan også være en smertefuld rengøring. Der er dog masser af glidecremer på markedet, der kan give lignende resultater, men med mindre rod.
En af vores favoritter er Finish Lines Ceramic Wet Lube. Den fungerer som en standard våd glidecreme, før den tørrer og danner en vokslignende forsegling langs hele din kæde, og beskytter den mod vand og grus.
Beat the pain
HVAD? Ridning i en Grand Tour har sin rimelige del af smerte, uanset om det er ondt på bakkerne eller forfærdelige styrt. Yates håndterer denne smerte ved at ignorere den.
‘Når du kører kapløb, prøver du slet ikke at tænke på smerten eller lidelsen. Du tænker bare på at skubbe på, eller hvad du skal gøre for at fortsætte.
‘Faktisk, hvis du tænker for meget, ender du med at sige: Hold da op, hvad laver jeg her? Det er bedst at tænke på stort set alt andet end hvor meget du har ondt.’
HVORDAN? Vi har alle været der, når du er halvvejs gennem en tur, har det ondt, og der er lang vej igen. Yates' råd antyder brugen af distraktionsteknikker, der bruges af sportspsykologer.
Dette virker ved bevidst at fokusere din opmærksomhed væk fra negative tanker til positive. En nem måde at holde dit sind væk fra det onde på en gruppetur er at blive ved med at tale med dine kammerater.
Pace dig selv
WHAT? I sidste års Tour de France stjal Yates showet med sin imponerende præstation i den hvide trøje. Hans klatreevner og taktiske nus fik ham til at klatre helt op til tredjepladsen i den samlede stilling på et tidspunkt, før han afsluttede løbet på en stadig enormt imponerende fjerdeplads.
Hans talent har længe været tydeligt at se, men hans præstation skyldtes lige så meget hans kyndige ridning. Typisk bliver han set på lur bagerst i gruppen, en taktik, han gentog ved sidste måneds Giro, og som har givet ham hans kaldenavn 'The Shadow'.
HVORDAN? På en sporty eller endda en lang tur med venner er det vigtigt at være opmærksom på, hvad du har i din tank. Hvis en medrytter skynder sig ud i det fjerne, skal du ikke være bange for at læne dig tilbage og holde dit eget tempo.
Nogle gange lader vi vores konkurrencefordel få overhånd, og forplumrer vores dømmekraft, og før vi ved af det, har vi sprængt op i forsøget på at holde trit med ryttere, der måske er stærkere eller simpelthen mindre disciplinerede end os.
Yates ved vigtigheden af ikke at blive trukket ind i ødselagtige opvisninger af brystslag. Hold øje med hovedmålet og spørg, om det virkelig vil hjælpe dig i det lange løb at jagte efter nogen, når de slukker.
Få den rigtige cykel
WHAT? Et yndet valg for mange af Orica-Scott-rytterne er holdets aerocykel, Scott Foil. Som en klatrer i hjertet har Yates dog altid foretrukket at gå sammen med det amerikanske firmas superlette Addict.
HVORDAN? Selvom vi altid får at vide, at jo mere aero en cykel er, jo bedre vil den yde, sandheden er, at du bedst investerer i en cykel, der passer til dine behov.
Aero-cykler har for eksempel en meget mere aggressiv geometri, der tvinger dig ned over stængerne. Hvis du lider af en dårlig ryg eller dårlig fleksibilitet, er det sidste, du vil gøre, at køre som en sprinter.
Hvis sportive er din taske, så find en cykel, der giver dig mulighed for at køre i en mere afslappet, oprejst stilling. Eller hvis du er klatrer som The Shadow, så vælg en tur, der er let og stiv og ikke bærer tungere hjul med dybe fælge.
Ved at identificere, hvilken slags rytter du er – ligesom Yates har – får du mere en anelse om, hvilken slags cykel du får mest ud af.
