Den virtuelle verden af Zwift har revolutioneret indendørs cykling, og her er nogle tips til at få det bedste ud af appen
Zwift har omformet den måde, mange ser indendørs træning på, og det kan være en gave i løbet af de kommende måneder for både professionelle og amatører. For 12,99 £ om måneden kan brugere få adgang til en virtuel verden, hvor ideen om at træne indendørs ikke længere er en opgave. Gennem sin stadigt voksende samling af virtuelle baner kan ryttere cruise rundt uden stress, træning, soci alt samvær og endda kapsejlads.
Ved at gøre indendørs kørsel til en leg er den kedelige proces med at stirre på en væg, mens man er på turbo-træneren blevet revolutioneret, og nu åbner flere cyklister op for turbo-trænerens verden.
Mens Zwift i sig selv er ret selvforklarende med dets strukturerede træningspas, regelmæssige gruppeture og daglige løb, kan du finde dig selv tabt, når det kommer til at få det bedste ud af dette virtuelle spil, især når du først tilmelder dig.
Sådan bliver du konfigureret på Zwift
For det første en hurtig guide til, hvordan du konfigurerer Zwift.
Du skal sikre dig, at du har det nødvendige udstyr for at gøre brugen af Zwift umagen værd, hvilket inkluderer følgende:
- En cykel
- En turbo-træner (helst en smart træner med ANT+ eller Bluetooth)
- En bærbar computer, telefon eller tablet
- Sportshovedtelefoner
- Zwift-appen og abonnement
- En vandflaske
- Et håndklæde
- En ventilator eller åbent vindue i nærheden
For at få den bedste oplevelse fra Zwift og være i stand til at styre din avatar på skærmen, skal du bruge enten en smart turbo-træner eller strømmåler, der kan oprette forbindelse til appen.
Brug af en smart træner er den foretrukne mulighed, da det vil give dig den mest realistiske kørefølelse, og justere modstanden automatisk baseret på den virtuelle gradient. Når du videregiver din kraft fra turbo-træneren, vil din avatar i spillet derefter bevæge sig med den passende hastighed.
Når du har konfigureret turbo-træneren og tilsluttet din cykel, skal du downloade Zwift-appen til din enhed, tilmelde dig og oprette en bruger.
Synkroniser endelig din smarte træner og enhed ved hjælp af ANT+ eller Bluetooth, så er du klar til at rulle.
For en guide til de bedste Zwift-kompatible turbo-trænere på markedet, se her
Hvordan køber man et Zwift-medlemskab?
For brugere i Storbritannien koster Zwift £12,99 pr. måned, hvilket giver dig ubegrænset adgang.
Du kan downloade og betale for dit Zwift-medlemskab via Zwift-webstedet her.
Alternativt tilbyder Ribble Cycles et tre-måneders kort til Zwift her.
Seks bedste tips til at få mest muligt ud af Zwift
1. Bliv fit ved at køre
Mange af os er måske bange for at tage det første spring ind i cykelløbsverdenen. Vi er beundret med rædselshistorier om brutale styrt, absurde vejrforhold og så det uundgåelige faktum, at du bliver spyttet ud af ryggen inden for første omgang, fordi du simpelthen ikke er stærk nok.
Jeg ved, at det skræmte mig fra at tage til startlinjen, og jeg er bestemt ikke alene.
Men med Zwift-løb får du muligheden for at opleve racingverdenen uden mange af frygten for at tage til en egentlig startlinje.
Norm alt omkring 40 km-mærket ligner de samme længde som løb rundt om din lokale bane, og banernes bølgende karakter får dem til at føles som et egentligt løb på rigtige veje.
Du vil ende med at køre lige så hårdt, som du ville køre udenfor, men med et par fordele.
For det første er der ingen risiko for, at du går ned. Du kan køre uden frygt for at klippe et hjul eller blive fanget af et koncentrationsfald. Uanset hvor hårdt du kører, vil der ikke være nogen frygt for at blive intim med asf alten.
For det andet, takket være Zwift, der grupperer ryttere i henhold til deres watt per kilo-output - for kategorier fra A til D, der spænder fra 4w/kg til 1w/kg - er der mindre chance for, at du er ude af din dybde.
Du kommer til at køre sammen med ryttere, der producerer samme antal som dine, og kører med lignende hastigheder. Dette vil forhåbentlig dæmpe den nedslående følelse af at køre af ryggen alene, mens du faktisk får en fornemmelse af, hvordan det er at køre head-to-head med andre ryttere.
De 90 minutters fulde på pedalerne vil uden tvivl have hjulpet med at skubbe din effekt og evne til at lide op, og dermed også øget din selvtillid til rent faktisk at fastlægge et løbsnummer.
Zwift er afhængig af ærlighed her. Du kan lyve om, at din vægt giver dig et højere watt per kilo, men det er ikke sjovt at snyde, da Lance Armstrong til sidst fandt ud af
2. Kør soci alt
Mens indendørs cykling traditionelt var en soloaktivitet - med undtagelse af turboklubber, der ville se en gruppe ryttere mødes og køre sessioner i nogens kolde garage - har Zwift brudt formen og gjort det muligt at træne med deres venner, mens de ikke være i samme rum.
Nogle foretrækker måske tanken om at træne indendørs alene, men der er visse fordele ved at træne med en anden. For det første tilføjer ridning med en ven norm alt nogle venlige konkurrencer, som igen kan se dig presse hårdere.
Tempoet vil forblive højt, mens I begge krydser rundt i den virtuelle verden, og der er ingen chance for, at du vil lade dem slippe dig, når kurset begynder at nå stigningerne.
For det andet er der større sandsynlighed for, at du klatrer på turboen, hvis du ikke er alene. Det er lidt ligesom klubben kører. Hvis du ved, at din ven venter på hjørnet af din vej for at tage en tur, er der ingen måde, du vil græde af i sidste øjeblik.
Samme med Zwift. Hvis du ved, at din kammerat venter på dig i Watopia når kl. 18.00, er der lille chance for, at du vender ryggen til den træningssession.
For det tredje giver Zwifts virtuelle natur dig den unikke oplevelse at køre i en peloton fra hele verden. Find andre brugeres flag, og du vil bemærke, at de er fra alle fire verdenshjørner.
3. Visuelle mål
En af de største ulemper ved at træne på turbo om vinteren er manglen på visuel stimulering. De stålsatte blandt os har ingen problemer med at stirre på en væg eller en strømmåler i den bedste del af en time, men for mange er det nok til at afskrække os fra indendørs træning alle sammen.
Der er løsningen med at sætte fjernsynet eller en film på, men selv da kan du finde tankerne på at vandre fra træningen og ind på skærmen.
Med Zwift er det ikke en dårlig ting at miste dig selv i skærmen, da dette norm alt vil betyde, at du er fuldt koncentreret om den aktuelle træningssession.
Tallene er der stadig og tikker over, og du kan holde styr på din kraft, hastighed og forløbne tid, men du har også din lille avatar.
At se ham eller hende bestige den virtuelle vulkan klatre eller spurte gennem gaderne i det centrale London hjælper med at holde dig fokuseret på turen.
Der er nu flere separate kort og yderligere oplåselige sektioner såsom Alpe Zwift for at holde dig stimuleret i timevis.
Brug den virtuelle rytters progression, som du ville gøre, når du kører på vejen. Find et sted på skærmen og sprint til det, kør mod stigningen og kør med fuld kraft indtil toppen, spot en med Zwift-bruger og begrav dig selv, indtil du når deres hjul.
Dette er blevet endnu nemmere med den nye Zwift Companion-app. Downloadet til din telefon, når den er på Zwift, tilføjer den endnu en dimension til spillet, så du kan se vitale statistikker såsom kraft og kadence væk fra computerskærmen.
Det giver dig også mulighed for at have større kontrol over Zwift-træningen, så du kan springe sektioner over fra din telefon, samtidig med at du har større kontrol over turbo-trænernes modstand, når du er i SIM-tilstand.
Zwift er effektivt et computerspil for cyklister, og hvis det gribes an på denne måde, vil du opleve, at du bliver bedre som rytter, uden at det føles som en for stor indsats.
SE RELATED: Bedste cykelapps
4. Lad Zwift gøre arbejdet
Traditionelt ville en træningssession på turboen kræve forudgående planlægning, før du kunne komme i gang.
Dette vil norm alt indebære, at du noterer de intervaller, du planlægger at gøre, hvor lange de vil være, og din tildelte hvile på et stykke stykke papir, klæber det til dit toprør eller en murstensvæg og forsøger omhyggeligt at følge dette regime stirrer på et ur, mens det også begraver dig selv.
Heldigvis kan Zwift tage al den forudgående planlægning væk og praktisk t alt udføre arbejdet for dig.
Træningsappen har en bred vifte af færdiglavede træningspas, så du kan beslutte dig for at cykle på et indfald som 2x15 minutters Functional Threshold Power (FTP) intervalsession eller mere strukturerede planer som det 10 uger lange program designet til at tage dig til din første tur på 100 mil.
Selv om denne tilgang kan fjerne noget af forbindelsen og forståelsen forbundet med at opbygge din egen træningsplan, vil den, hvis den følges regiment alt, garantere dig en forbedring af din ridning.
For eksempel besluttede jeg at følge den seks ugers begynder FTP-bygger. Fire til fem træningspas om ugen lovede det at øge din FTP gennem disse træningspas, som varierede fra ret behagelige foundation-sessioner til de mere smertefulde tærskeludviklings- og styrketræning.
Før jeg startede det seks uger lange program, udførte jeg en 20-minutters FTP-test for at finde mit basispunkt.
En hård vinter og mange andre undskyldninger gav mig et gennemsnit på 233 watt. Efter Zwift-programmet i de næste 45 dage, følte jeg, at jeg blev gradvist stærkere med letheden ved blot at sætte min cykel op på turboen og effektivt trykke på play.
Dette kulminerede til sidst i, at jeg udførte en afsluttende FTP-test. Denne gang scorede jeg 282 watt, en stigning på blot 50 watt på seks uger.
5. Bliv professionel uden at forlade huset
Sidste år blev det indledende British Cycling eRacing Championship, med en meget ægte national mestertrøje overrakt til vinderen af den virtuelle konkurrence. Masser af professionelle teams er også begyndt at rekruttere gennem Zwift.
I 2018 tog holdet Canyon-Sram imod Ella Harris efter at have nedbragt ansøgere via Zwift. I februar tog hun den helt rigtige etapesejr ved Herald Sun Tour i Australien. Dimension Data (nu Team NTT) har også brugt platformen til at finde nye talenter.
Med Storbritanniens virtuelle nationale mesterskab, der finder sted omkring samme tidspunkt som selve kapsejladsen, har du indtil slutningen af sæsonen til at komme i form. Til sammenligning plejer ansøgninger til Zwift-akademiet at åbne i begyndelsen af juli.
Ligesom den ægte vare er der endda muligheder for at forbedre dine chancer uhyggeligt - fra at lyve om din vægt for at øge dine watt pr. kilo til at bruge bots til at gøre krav på powerups og genstande i spillet. Men med Zwift, der kan prale af sin egen version af World Anti-Doping Agency (WADA) kaldet ZADA, kan virtuelle snydere stadig finde sig i at få et slag i den virkelige verden.
6. Halvhjul dine helte
At møde dine cykelidoler kan være en fyldt oplevelse. Ikke nok med at de sandsynligvis vil være mindre begejstrede for at se dig, end du er til at møde dem. Hvis I tager ud at køre sammen, vil du bruge hele tiden på at bekymre dig om at sammenfiltre styret og ødelægge deres sæson.
Ikke så på Zwift. Med mange professionelle, der bruger platformen, vil nogle annoncere, når de skal på en virtuel tur via Twitter.
Hvorfor ikke slutte sig til dem og finde ud af, præcis hvor meget bedre de er end dig? Som en positiv, behøver du ikke at udholde den offentlige skam, når du uundgåeligt bliver droppet. Selvom det er på minussiden, vil du ikke være i stand til at gispende quiz dem om de aktuelle intriger i feltet.
De nylige og pensionerede Tour de France-mestre Geraint Thomas og Alberto Contador er fans. Ligesom den amerikanske udbryderstjerne Chloe Dygert Owen. Med måske så meget som en tredjedel af feltet, der bruger Zwift, er der sandsynligvis mere genkendelige ryttere, der kører under antagne navne.
