Kan jeg træne hjernen til at håndtere smerte?

Indholdsfortegnelse:

Kan jeg træne hjernen til at håndtere smerte?
Kan jeg træne hjernen til at håndtere smerte?

Video: Kan jeg træne hjernen til at håndtere smerte?

Video: Kan jeg træne hjernen til at håndtere smerte?
Video: Stress og hjernen. Stress begynder i hjernen, men mærkes (ofte) i kroppen. 2024, Marts
Anonim

Ja det kan du – du skal bare vise din hjerne, hvem der er chef, siger vores ekspertcoach

Der er ikke én kilde til 'smerte' - selvom vi i dette tilfælde mener 'lidelse', ikke skade - og kilderne er indbyrdes forbundne. Der er muskeltræthed; opbygning af laktat; iltgæld og de signaler, den udsender, såsom høj puls og åndenød; og der er mental træthed.

Disse handler i samspil med centralnervesystemet (CNS) for at fortælle kroppen, at vi skal stoppe ved at få os til at føle smerte. Det er ikke, at vi 'løber tør for brændstof', det er, at CNS's funktion her er at beskytte kroppen mod skader. Det begrænser dit output og får dig i ekstreme tilfælde til at stoppe.

Smerte har et stort perceptuelt element. Den gode nyhed er, at det er muligt at kontrollere de opfattelser til en vis grad, så tænk her på Jens Voigts’Hold kæft ben’. Hvor godt du gør det afhænger af træning og din mentale sammensætning. Nogle mennesker gør det bare bedre end andre.

Psykologi starter i det øjeblik, du klatrer op på cyklen. Opvarmning er vigtig for at få musklerne op på arbejdstemperatur og øge blodgennemstrømningen til disse muskler, men det kan også hjælpe med den mentale proces.

Der er masser af beviser på, at opvarmning gør efterfølgende intense anstrengelser lettere, og sind og krop er forbundet, så begge vil drage fordel af en god opvarmning. At have en mental rutine at løbe igennem under din opvarmning vil også gøre en positiv forskel, ligesom downhill skiløbere visualiserer deres løbeture. Visualisering er et kraftfuldt og underudnyttet værktøj.

Et andet meget effektivt ment alt trick er at fokusere på din teknik, for eksempel at holde dig så stabil på cyklen og træde så glat som muligt. Din form er mere tilbøjelig til at kollapse ved den slags intensitet, der fremkalder smerte, så hvis du kan holde din form sammen, kan du ride mere effektivt og lukke smerten ude.

At fokusere på det, du laver, er en form for association, og du kan veksle det med disassociation – hvor du tænker på noget andet, der ikke har noget med cykling at gøre eller renser din hjerne for alle tanker – for at lukke lidelse.

Hjernen fungerer på mystiske måder. For eksempel har der længe været en teori om, at en energigel kommer til at virke i det øjeblik, du putter den i munden, fordi din hjerne ved, at energien er på vej.

Faktisk er der en række undersøgelser, der viser, at kulhydrater, der svulmer rundt om munden, forbedrer ydeevnen, og det ser ud til at virke bedre, jo mere udpint du er. Dette ser ud til at være et trick, der narre CNS til at sænke opfattelsen af indsats.

Men at fordrive smerte er ikke bare et trick, og der er meget kraft i positiv tænkning. Her kan en form for mantra hjælpe: 'Også dette går over' eller lignende. Dit hjerte kommer ikke til at eksplodere i dit bryst. Dine fysiologiske systemer bliver ikke presset til det yderste, og der er meget få mennesker, der kan presse sig selv til at besvime.

Selv da har CNS beskyttende mekanismer på plads for at få dig til at stoppe, når det er nødvendigt. Vi ser det norm alt i konkurrence med atleter på højt niveau, og langt de fleste vil ikke gøre sig selv nogen varig skade.

I fremtiden vil de største præstationsgevinster faktisk komme fra sindet. Det eneste andet område, hvor vi vil se store forbedringer, er teknologi, og de vil være tilgængelige for alle.

Den bedste atlet vil slå den bedst ressourcemæssige atlet, og den bedste atlet vil også være den, der enten kan acceptere eller lukke smerten ude. Og alle disse værktøjer kan også hjælpe dig.

Eksperten

Will Newton er en tidligere Ironman-triatlet, som nu er cykel-, triatlon- og udholdenhedstræner. Han tilbragte otte år som British Cyclings regionale direktør for det sydvestlige England. For mere information besøg limitlessfitness.com

Anbefalede: