Er min hvilepuls en indikator for min kondition?

Indholdsfortegnelse:

Er min hvilepuls en indikator for min kondition?
Er min hvilepuls en indikator for min kondition?

Video: Er min hvilepuls en indikator for min kondition?

Video: Er min hvilepuls en indikator for min kondition?
Video: Fra watt som pejlemærke til puls som indikator 2024, Marts
Anonim

Miguel Indurains var berømt kun 28bpm, men betyder det, at en lavere hvilepuls altid er bedre?

Hvilepuls har en tendens til at falde i mere form, fordi dit hjerte bliver større og pumper mere blod for hvert slag.

Men det er vigtigt at forstå, at hvilepuls er relativ. Det vil sige, at en person med en hvilepuls på 60bpm kunne være mere rask end en, der måler 40bpm. Det er med andre ord ikke et absolut mål for kondition.

Det betyder ikke, at det er fuldstændig ubrugeligt, så lad os først se på, hvordan du måler det, og hvor udhvilet du skal være. Hvilepuls (RHR) tages bedst om morgenen, lige efter du er vågnet.

Du har måske et sportsur til at læse det for dig, men det er nemt nok selv at finde ud af det – tæl din puls i 15 sekunder, og gang svaret med fire.

Den gennemsnitlige RHR for befolkningen er omkring 70 bpm. Generelt – selvom det ikke altid er tilfældet med veltrænede cyklister – har folk en tendens til at miste konditionen, når de bliver ældre, så de kan meget vel opleve, at deres RHR stiger.

Men hvis du er midt i tyverne eller trediverne og i god form, kan du godt finde ud af, at din RHR er mindre end 50 bpm. Jeg er en stor fan af væddeløb, og regelmæssigt løb er en god måde at få det ned på.

Det er ikke bare et tilfælde af at sige, at din puls skal være sådan og sådan et slag i minuttet, fordi du er 40 år gammel, men læger og klinikere har nogle generelle retningslinjer.

Nogle gange, hvis de ser på RHR for en racercyklist – selv en mesteratlet – kan de være bekymrede over, at den er så lav. Men vi er alle forskellige, og det er norm alt ikke noget at bekymre sig om, hvis du er i form.

På trods af det er hvilepuls ikke en god indikator for kondition. Det kan falde af andre årsager end træning, herunder sygdom og, værre, overtræning, hvilket kan sende det i begge retninger.

Din RHR kan endda falde (eller stige) af årsager, der ikke er relateret til fitness eller fysisk sundhed, såsom angst og humør. I nogle tilfælde falder din puls muligvis ikke, selvom du bliver mere fit, målt ved enten udgangseffekt eller VO2 max.

Som enhver træningsmetrik kan RHR være nyttig til at spore ændringer over tid, så længe du tager ovenstående i betragtning og er sikker på, at du ikke overtræner eller er syg. Det kan være nyttigt at se på din RHR for at se, om den stemmer overens med, hvordan du havde det på en bestemt træningsdag.

Men faktum er, at der er bedre indikatorer for fitness. Mit foretrukne valg som træner er en kraftmåler, fordi den kan give så mange data om, hvordan en rytter træner og restituerer.

Uden over det er det bedste mål for kardiorespiratorisk kondition din VO2 max, som er den største mængde ilt, som din krop kan bruge under maksimal aerob træning. Det er ikke perfekt - ingen fitness-metrik kan fortælle dig alt, hvad du behøver at vide isoleret - men det omtales ofte som guldstandarden for aerob kondition.

Billede
Billede

Illustration: Klar som mudder

Selvfølgelig handler træning ikke kun om tal. Puls kan være en "back to basics"-indikator, fordi den er billig og nem at måle, og ved at se, hvordan den ændrer sig, kan den give en generel idé om din nuværende kondition. Men selvom du bruger en effektmåler, vil jeg opfordre dig til at blive i øjeblikket på cyklen og sørge for, at din kropsholdning er god, og at du træder glat.

Og uanset om du har masser af data at downloade bagefter, så tænk over, hvordan du har det, og spørg dig selv ærligt, om det var en god dag eller ej. Det er mere nyttigt end at stole på hvilepuls.

Eksperten Ric Stern er vejracer, sportsforsker og cykel- og triatlontræner. I de sidste to år har han kvalificeret sig til UCI Gran Fondo World Championships, og har trænet eliteryttere, paralympianere og begyndere. Besøg cyclecoach.com

Anbefalede: