Du kan jo ikke bare cykle hele tiden, vel?
Et af de mest irriterende svar, en træner kan give til en atlet i enhver sport, er 'det afhænger af'. Men det er desværre i høj grad situationen i denne sag. Bær over med mig her.
Lad os sige, at du træner for at deltage i en sport på mere end 100 miles. Forberedelse til en begivenhed på denne distance vil kræve miles i benene, men hvis du arbejder for en levevej, har du sandsynligvis begrænset tid til at træne. Sandsynligvis skal al den tid, du har til rådighed, bruges på cyklen.
Hvis du skulle spørge mig, hvilke andre aktiviteter der potentielt kunne hjælpe dig med at forberede dig bedre, ville løb ikke stå øverst på min liste.
Når du træner til enhver sportsaktivitet, er der nogle nøgleprincipper, som den enkelte skal huske på, og en af dem er specificitet. Ikke alene skal du kopiere den aktivitet, der er involveret i begivenheden, du bør også se efter at efterligne terrænet, varigheden, indsatsniveauet og endda det vejr, du sandsynligvis vil møde.
Så hvilke andre aktiviteter ville være specifikke for cykling? Jeg ville tilføje mobilitetsarbejde hver dag og sigte mod en ugentlig samlet mængde på 25 % af den tid, der bruges på cyklen.
Hvis du kører 10 timer om ugen, er det 2,5 timers mobilitetsarbejde. Det lyder meget, men det svarer faktisk til omkring 20 minutter om dagen, hvilket kan gøres som 10 minutter om morgenen og yderligere 10 om aftenen.
Også en fordel ville være noget styrketræning – ikke nødvendigvis at løfte vægte, men bestemt nogle målrettede øvelser for at opbygge styrke og modstandsdygtighed i kerne, lænd, skuldre og nakke. Det er forbløffende, hvordan kropsdele, som vi aldrig overvejer på en tre-timers klubtur, kan forårsage så meget besvær, når vi er i bakkerne i otte timer.
Så hvor passer du ind i løbet? For at svare på det skal du først stille et andet spørgsmål: 'Hvordan vil løb forbedre din forberedelse til begivenheden?'
Hvis det ikke vil, skal du ikke føle dig under pres for at løbe i denne fase. Hvis du kan lide at løbe, så find tid til et par lette sessioner hver uge, men gem alle træninger med høj intensitet til på cyklen.
Løb i skoven eller stierne kan have enorme mentale sundhedsmæssige fordele (så længe du ikke blokerer støjen fra træerne og fuglene med musik i ørerne). At løbe terræn vil også begrænse muskelømhed efter løbeturen og skabe mindre træthed.
Det er ikke, at jeg er imod at løbe. Faktisk tror jeg, at crosstræning har fantastiske fordele for cyklister, hvoraf en af dem er, at den hjælper med at forhindre muskelubalancer ved at bruge forskellige muskelgrupper.
Jeg tror bare, du skal vælge dine øjeblikke, og jeg burde nok lade være med at tænke på alternative måder at træne på, indtil din store begivenhed eller sæsonen er forbi.
Efter en kort pause i slutningen af sæsonen, skal du med alle midler inkludere løb i dit vintertræningsregime. Variationen vil være godt for sindet og kroppen, og det kan endda tage din kondition til et nyt niveau. Det vil helt sikkert give din numse en pause fra sadlen.
Jeg synes også, at det er et langt bedre tilbud i de kolde, våde vintermåneder. Sessioner er kortere, og jeg ser aldrig ud til at blive kold, mens jeg er ude at løbe.
Under en 'generel konditionsfase' af træning er det ikke så vigtigt, hvordan du holder dig i form, så længe du gør, og på denne måde kan løb hjælpe din cykling. Men at løbe på det forkerte tidspunkt af året kan have den modsatte effekt og være en hindring for din præstation på cyklen.
Eksperten Simon Ward er en prisvindende højtydende træner. Han arbejder nu mest som sundheds- og livscoach for triatleter, og hans podcast The High Performance Human udkommer hver onsdag. Besøg simonward.co.uk
