Anonim
Fitness woman doing abs crunches

jacoblundGetty Images

Du kan opbygge en stærk kerne fra strukturelle øvelser som squats, men hvis du virkelig ønsker at finpudse på disse muskler, skal du målrette din abs mere direkte.

Tag på dig denne supersnelle triset af øvelser fra træner Charlee Atkins, CSCS, grundlægger af Le Sweat, for en bedre kerne-træning, der vil hjælpe med at øge din præstation. Atkins sværger ved det som mere end bare en let recept til de mennesker, hun arbejder sammen med - hun gør også bevægelserne selv.

Selvrullende smart yogamåtte $ 89, 95 SHOP NU

”Ni gange ud af 10, det er den ab rutine jeg bruger, og jeg giver alle mine klienter, ” siger hun. ”Det er let at ændre til alle atletiske niveauer, og det er selvfølgelig en killer ab-rutine.”

[Vil du flyve op ad bakker? Klatre! giver dig træning og mentale strategier for at erobre din nærmeste top.]

For at påtage dig kerneserien kan du prøve det med eller uden en ekstra belastning. Du kan bruge hvad som helst til at tilføje vægt - håndvægte, kettlebells, sandposer eller endda bare en tung genstand, du har lagt omkring. Uanset hvad, vil du sandsynligvis have en butik på en yogamåtte til din ryg. Tjek denne mulighed fra vores Backslash Fit-mærke, hvis du har brug for et solidt til dit hjem.

Udfør hver øvelse i 20 reps hver med lidt eller ingen hvile

  • Straight Leg Sit-Up

Tip: Sørg for, at armene når ud til loftet hele tiden

Regression: Ingen vægt; traditionel sit-up; klassisk knas

  • Dobbelt knas

Tip: Bring albuerne på knæene. Udvidet position er et hul i kroppen.

Regression: Ingen vægt

  • Ben sænkes

Tip: Prøv at holde benene så lige som muligt med korsryggen presset ind i måtten.

Regression: Ingen vægt