Anonim
vermogen, trainen, starten

FOTO: WOUTER ROOSENBOOM

Er vermogen et ord, som du har foretaget, før du har kommet i tale mellem cykelbuddies, men heb er du ikke noget ide, hvad det betekent? Dan ben er ikke de eneste. Kraftmåler, der modsætter sig ordene på de store, store skibe, der blev købt, tilbydes dine gigantiske mange data: kadaner, links-højre effektivitet, gennemsnitlig vermogen, maksimal vermogen og alt, hvad daartussen valt. For mange mennesker er denne store, gyldne data, der er meget om at verificere og bovendien, dette er også meget mere, da det er nøjagtigt om nogle enkle ændringer i din træning på Brengen og så mere kræft og vermogen på bygningen. Her vinder du, hvad du skal våde om at begynde med det trainen på basis af vermogen.

Annonce - Læs nedenfor videre 1 Bepaal je 'Functional Threshold Power' (FTP)

Det vigtigste koncept, der er hjulpet om trainen på basis af vermogen til at længe begyndte "listicle-slide listicle-slide-landscape listicle-slide-image" data-> 2 Bepaal je Lactaatdrempel (og andre zoner)

Nu er du ikke kendt, hvad FTP er, kan du gå til at tjene som henvisningspunkt for alle dine træningszoner. Du kan f.eks. Gøre din laktatrempel bestemt af din gennemsnitlige FTP-effekt på 5 procent. Du kan bruge laktatemplet det bedste omskrive som det øjeblik, hvor din spiere ikke længere kun er på zuurstof, der kan leve, men de kan være indgivet i dine glycogeenreserves at smage, om din benen kan fortsætte rundtdraaien. På cykel betekent, at dette øjeblik er, hvor din ægte begyndte at arbejde. Je raakt uden for akademiet og din spir vil antage begyndt at brande, doordat se mere mælk til at blive bragt og de kan vertere. Veel intervalrainingen udskrives på laktatempelet, fordi den svage inspektion er, du kan bruge uden jezelf på blazen. Et højt laktatrempelmærke, der kan betyde, at en hoger vermogen kan trappe i en lang tid, så det er et godt niveau for at arbejde.

Hentningen af ​​dine andre kraftzoner er enkel; bereken normalt de følgende procentsatser fra je lactaatdrempel (LT):

  • Zone 1- Actief herstel = <55% af LT
  • Zone 2- Duur = 56-75% van LT
  • Zone 3- Tempo = 76-90% van LT
  • Zone 4- Lactaatdrempel = 91-105% van LT
  • Zone 5- VO2 Max = 106-120% van LT
  • Zone 6- Anaerobe Capaciteit = 121-150% van LT
  • Zone 7- Neuromuskulær effekt = max sprint
3 Lav en træningsplan

Det volbrænde af den tidsmæssige test om din FTP til bestemmelse og der er dine tilsvarende kraftzoner, er den enkle måde at starte med trainen på vermogen. Udvogelen mange tid og energi skal du mærke i din træning for alle af disse zoner er den store udfordring og et punkt, hvor en wielertrainer er meget velkommen.

En god træner vil sammen med sine arbejder arbejde med en udskrevet beskrivelse af hans eller hennes doelen til at gøre - dit startpunkt, din erfaring og dit fokus vil alle bestemme, hvordan din træningsplan skal benadere. En baanwielrenner fra starten, vil mere fokusere ben på sine kadaner og kortere anaerobe-inspektioner, mens en langrend mountainbiker mere er installeret vil være i forbedringerne af den aerobe holdbare mogen.

Onthoud er også glad for, at det forale også leuk skal fortsætte. Dena Eaton, en amerikansk wielertrainer mødte mere end 20 år konkurrence i forskellige discipliner, siger: “Allereerst, hvor hårdt du er, at du også skyder til det øverste træ af podiet at komme, sport, der aldrig er bestemt, er at pleje at have. Det er vigtigt, at en træner er denne baserede, ikke vil undertryk. Sterker nog, en træner skal glæde mig over, at din kærlighed, du synes om din sport, er godt sammenlagt med din levestil. ”Trainen på vermogen af ​​volumen fra en gestruktureret træningsplan af en træner skal aldrig den rene geluk af cykler gå ud på banen.

4 Ga spelen met de variabelen

Zodra je jouw zones and your trainingsplan have been specificed, kan du spille med andre variabler som kadaner og det vermogen-til-vægt koncept, der bliver en meget stor effekt på dit samlede vermogen kan have. Din vermogen-til-vægtede forhold er en relativ effektiv kontrol af en faktor, der er din hurtighed, der kan flænge op kan brengen. Simpel gezegd: hoe lager je gewicht, hoe mindre energi (watt) kostet om samme hurtighed at hente med et konstant tempo og langere tijdsspanne. Mens gewichtsverlies ikke gelik betekent, at din mere vermogen kan trappen, vil den velmærke-mod-vægt forhold forbedres - hvad betekent, at din sneller går med mindre inspektion.

En anden vigtig variabel ved trainen med vermogen er je cadans. Je cadans er ikke mere end det antal omwentelingen per minut (RPM), som du gør med din benen. Probeer dine kadaner varierer under cyklerne for at se, hvad det bedste er for dig, der arbejder med bestemte kraftzoner at nå. Nogle cyklister har et spieropbygning, som de store wattage kan trappe som din zware versnelling trappen til 50 o / min. Andet har den aerobe kapacitet på 120 omdrejninger pr. Minut rundt om draaien og en fortsættelse, højt wattage kan trække. Der er her ingen fejl eller fejl - det er vigtigt at finde ud af, hvad der for din kæmpe er, det bedste arbejdsplads for at aflevere et geliktmatisk vermogen, der kan leveres.