Anonim
yoga instructor Colin Brightfield dance pose

Molly Hurford

Yoga er for alle - selv dudes

Molly Hurford

Hvis du synes, yoga kun er til kvinder, skal du tænke igen: Alle kan drage fordel af en regelmæssig yogapraksis, både fyre og piger, siger yogainstruktør Colin Brightfield.

RELATERET: Bliv løs med yoga for reelle cyklister

Brightfield, der underviser på Jai Rhythm Yoga i Ventura, Californien, kom til yoga fra den modsatte ende af fitness-spektret: rugby. Efter mange års at have spillet den fulde kontakt-sport, gik han, gik han ind i en yogaklasse for at vende skaderne. Han forventede at hader det, men gik ud af en total konvertitt. Han blev snart den mildhedsfærdige yogalærer med et roligt, bredt smil, der fortsætter selv gennem 06:30 varme yogakurser.

Men det er ikke kun dedikerede yogier, han vil undervise. Brightfield ønsker at få folk fra alle sportsgrene til yoga. ”Jeg elsker at gætte, hvad sport folk gør, hvor de har fleksibilitetsproblemer, ” siger han. ”Du kan altid vælge surfere, dansere og cyklister.”

Han delte et par lette træk med os, som du kan udføre for at blive stærkere og mere fleksibel, selvom du er en yoga-newbie. (Yogier, der lige er startet) vil drage fordel af at bruge en skumblokage til støtte under hårde balanceringsbevægelser. Vi kan godt lide Manduka Recycled Foam unBLOK, som findes i vores online butik.)

Siddende enben fremad bøjning

Molly Hurford

Brightfield siger, at det er bedst for mænd at starte simpelt. Den siddende, fremadrettede bøjning med en ben er en af ​​de nemmeste, mindst 'yogalignende' stillinger af bunten - perfekt til dem, der er lidt nervøse over at starte deres praksis.

RETTET: Cykling Yogi Pat Bailey's bedste tip til at få flexy

Sid med det ene ben gemt ind og det andet udstrakt og række ud til tæerne. Skift ben, og gør det igen på den anden side. Du åbner dine hofter og IT-bånd, hvilket Brightfield siger, at der ofte strammes op under dit ride. Derudover vil du føle en god strækning i dine sidevirksomheder (skrå) og skuldre, mens du griber ind i din kerne.

Pro tip: Skub ikke på det, selvom du synes, det er let at udgøre. Yoga handler om rejsen, siger Brightfield, og det er det, der gør den så fantastisk for enhver atlet - mand eller kvinde. Du kan ikke svigte ved en kropsholdning, så bare gå så dybt ind i en strækning, som føles rigtigt for din krop.

Sørg for at passe disse fire vigtige strækninger for cyklister i din træningsrutine:

Trekantpose

Molly Hurford

Plant dine fødder i en bred holdning, og ret dine arme ud ved dine sider. Læn dig hen til den ene side, mens du holder dine arme i kø, og prøv at røre jorden med en finger, mens du når hen til himlen. Dette træk åbner hamstrings, hofter og skuldre, og glatter også din rygsøjle. "Når du cykler, vender du altid fremad, så at vende mod siden på denne hjælper dig med at balance dig ud, " siger Brightfield.

FORBINDELSE: De 3 sikreste måder at strække tætte hamstrings på

Pro tip: Brightfield er en rugby fyr, men han kender også den ømhed, som cyklister tåler efter masser af tid på cyklen: Han tilbragte masser af tid i Washington, DC, ved at bruge en cykel til at pendle rundt i byen, da han boede der. Han tog yogaklasser om morgenen, kørte rundt på cyklen hele dagen og afsluttede hjemme med at vide, at han havde brug for en anden runde yoga for at slappe af fra al den pedaling og den holdning, han brugte, mens han sad på cyklen. Selvom du ikke rammer en yogaklasse ugentligt, siger han, bare det at tage et par minutter at strække sig ud efter køreturen kan gå langt mod at tackle ubalance.

Bridge Pose

Molly Hurford

Denne lette backbend er en fantastisk måde at styrke din mavemuskler og åbne dine skuldre (du ved, dem, der normalt er klemt sammen over dit styr). Lig dig på ryggen med fødderne på gulvet og knæene bøjede, brug derefter dine glutes og quads til at løfte op i en bropose. Hold ud her for at vende noget af den tæthed, der kommer fra tidsbrug i sadlen, mens du opbygger din quad, glute og kernestyrke på samme tid.

Pro tip: ”Jeg rodede min krop temmelig godt ud, selvom jeg ikke havde nogen større skader, ” siger Brightfield om sin tid med at spille rugby. ”Da jeg tog min første yogaklasse for at prøve at ordne noget af det, troede jeg, det ville være let, men jeg blev sprængt af, hvor hårdt jeg kunne klare det. Det strækkede sig, det var styrke, og mentalt og følelsesmæssigt fik det mig til at føle mig så afbalanceret. ”Han var afhængig efter den første klasse. Historiens morale? Selv hvis du ikke tror, ​​det vil hjælpe, kan det ændre dit liv.

Dancer Pose

Molly Hurford

Dette træk involverer styrke, fleksibilitet og fokus for at give en alvorlig udfordring, siger Brightfield. Udfør den klassiske danserposition ved først at stå med fødderne sammen og derefter gribe fat i din højre fod med din højre hånd; at bringe det tilbage bag dig, når du opretholder balance; og læner sig langsomt fremad. Gentag på venstre side. Du finder måske ud, at den ene side af din krop er strammere end den anden, eller at du har mindre balance til venstre end højre. Denne position vil hjælpe dig med at arbejde for at finde en bedre balance mellem de to, mens du strækker dine kvadrater.

RELATERET: Den bedste styrke og strækøvelse for cyklister

Pro tip: Tror yoga ikke har noget at gøre med cykling? Ikke sandt. "Cykling er rytmisk, og yoga lærer dig at holde et jævnt, rytmisk åndedrag, " siger Brightfield. "Den gentagne bevægelse ved at cykle kan også bare være meget på din krop, især dine hofter og skuldre, så det er dejligt at gøre det modsatte med yoga for at fortryde noget af det. ”

Slap af med den nemmeste position nogensinde

Molly Hurford

”Du vil have en strækning, men du vil ikke arbejde, ikke?” Siger Brightfield. Du er heldig - for din sidste træk, slap af. Du kan udføre denne strækning så længe eller så kort som du vil, siger Brightfield, for at få en mild strækning i dine hamstrings, mens du skyller dine ben til bedring efter en hård tur. Gør dette efter posten, før du fugter og spiser en genopretningssnack ved at ligge på ryggen med benene støttet op mod en væg i en 90-graders vinkel overalt fra to til 20 minutter for at hjælpe med at øge din bedring, mens du strækker dig.