Anonim
Cup of cereal

Jonathan Lin via Flickr

Påfyld den rigtige måde

De fleste motionsudøvere kan slippe af med at sive vand efter en træning, men udholdenhedsatleter - enhver, der træner til et maraton eller spiller timer med tennis i den varme sol - skal bruge en ekstra indsats for at genopfylde mineraler, der skylles ud via sved. Sikker på, elektrolytter leveres som standard i sportsdrikke og energibarer, men de er normalt ledsaget af en stor hjælp til kalorier og tilsat sukker.

En bedre måde at genopfylde de elektrisk ladede partikler, der er nødvendige for at opretholde væskebalance i kroppen og hjælpe de muskel- og nervefunktioner, der er nødvendige for atletisk præstation: Tag en ske og gaffel op.
"Fødevarer indeholder så mange flere elektrolytter samt vitaminer og andre sundhedsbeskyttende forbindelser, " siger forfatter og sportsdietist Nancy Clark, RD. Her udskriver du fem nøgleelektrolytter med sunde, hele fødevarer.

Natrium

Dubravko Sorić via Flickr

Vi bliver bedt om at bare sige nej til natrium, men det er den elektrolyt, vi mister i den højeste koncentration, når vi sveder. Salt hjælper kroppen med at holde på vandet og holder dig hydreret i en længere periode. Stadig er det ikke nødvendigt at nedlægge en hel taske pretzels-træning.

"Du kan nemt erstatte 800 mg natrium, der er gået tabt i to pund sved under en hård times lang træning ved at nyde en genvindingssnack af chokolademælk og en bagel med jordnøddesmør, " siger Clark. Atleter kan også indtage et salt måltid, som suppe, inden en anstrengende sved session, så deres krop er bedre rustet til at tilbageholde væske og opretholde hydrering under træningen, tilføjer hun.

chloride

Neil Barnwell via Flickr

Typisk parret med natrium findes klorid i bordsalt og forarbejdede fødevarer som deli kød, krydderier, konserves suppe og kartoffelchips - og som salt mangler det typisk ikke den amerikanske diæt. Mineralet, som er nødvendigt for at opretholde væskebalance, blodvolumen, blodtryk og kropsvæskets pH-niveauer, går også tabt i høje koncentrationer via sved. Spring over snackmadgangen og påfyld klorid med hele fødevarekilder, såsom oliven, tang, rug, tomater, salat og selleri. Kalium

torbakhopper via Flickr

For en bærbar, kaliumrig postworkout-snack, skal du vælge friske eller tørrede frugter som appelsiner, meloner, rosiner eller svisker. I løbet af en times hård træning mister du muligvis 200 til 600 mg kalium, som understøtter celle- og hjertefunktion, regulerer blodtrykket, forhindrer knogletab og nyresten og spiller en vigtig rolle i muskelkontraktion. For at genopfylde foreslår Clark snacking på en mellemstor til stor banan (450 til 600 mg kalium). Andre hele fødevarer rige på kalium inkluderer bagt og søde kartofler, grønne blade grøntsager såsom spinat og grønnkål, ærter, bønner og avocado. Calcium

musicfanatic29 via Flickr

Mælk ser måske ikke ud som den bedste ledsager, men forskere ved McMaster University i England fandt, at den kalkrige drik gør et bedre stykke arbejde end vand eller sportsdrik ved at rehydratisere kroppen efter en træning. Hvorfor? Mælk leverer en blanding af kulhydrater, calcium, natrium og kalium sammen med protein af høj kvalitet, som hjælper med muskelindvindingen. Mål at inkludere calciumrige fødevarer som mælk (almindelig eller soja) og korn, yoghurt eller en latte hver dag, rådgiver Clark. Magnesium

Nick Mote via Flickr