Anonim
cyclist eating

Westend61

Tilpasset fra Chael Sonnen's bog The Four-Pack Revolution.

Røde flag er advarselsskilte om, at du vender væk fra banen. Selv hvis du savner dem, betyder det ikke, at de ikke er der. Vi får konstant feedback fra vores krop for at fortælle os, hvordan vores livsstil tjener os. Lær at få øje på disse røde flag, så sparer du dig unødvendig smerte og frustration. Her er et par til at passe på:

Mere: De 21 Laziest måder at tabe sig på

Mørk urin

Manuel Breva Colmeiro / Getty Images

Hvis du går på badeværelset, og din tisse er mørk gul, er du dehydreret. Det er almindeligt at tage fejl af tørst efter sult, og vi spiser ofte, når vi skal drikke vand. Gå ind i vanen med at bære en vandflaske med dig rundt. Det gør det lettere at holde hydreret og hjælper med at skære ned på den mængde kalorier, du spiser hver dag.

Mere: De 12 væsentlige ernæringsvaner

Prøv disse otte nemme madswaps for at øge din energi:

Spring over morgenmad

JulijaDmitrijeva / Getty Images

Nogle mennesker er bare ikke sultne om morgenen. Det er OK, men vær sikker på, at der er protein og fiber i dit første måltid om dagen for at hjælpe med at stabilisere blodsukkeret. Hvis du er forhastet, skal du spise noget mad, som en protein smoothie, som du kan få fat på på vej ud af døren.

Mere: 50 morgenmad til travlt om morgenen

Stirrer på køleskabet

Inti St. Clair / Getty Images

Intet skete inden i køleskabet siden sidste gang du kontrollerede. Kedsomhed og et uroligt sind fører ofte til snacks, og disse uplanlagte kalorier tilføjes. Spis efter en tidsplan, så du ved, hvornår du faktisk er sulten og har brug for at spise, og sørg for, at du ikke bare snacks, fordi du keder dig eller føler dig stresset.

Mere: Sådan brydes cyklussen for overspisning

Vågner op Groggy

PeopleImages / Getty Images

Søvn af dårlig kvalitet kan føre til betydelige sundhedsmæssige problemer. Opret en tidsplan for sengetid og minimer tv- og computertid i timen eller to, før du går i dvale. Lær at slappe af i slutningen af ​​dagen uden teknologi, så du korrekt kan hvile, komme dig og være klar til at tackle morgendagen med energi.

Mere: 50 tricks til at sove bedre i aften

Vejer dig selv flere gange om dagen

Blend Images / John FedeleGetty Images

Dette er en almindelig begivenhedsfejl. Forventningerne er store, og der er en vis mængde stress, der opstår med ændringer. Dette er grunden til, at vi lægger vægt på at tage din tid, fordi det at tabe sig ofte ofte fører til en rebound-effekt. At finde måder at forblive rolig og tålmodig på under processen er vigtig for langsigtet succes, så begræns dig selv til at kontrollere skalaen højst en gang om dagen. Bedre endnu, en eller to gange om ugen, at aflaste dig selv for det daglige (eller timebaserede) pres.

Mere: 10 fejl, der blokerer for din vægttabs succes

Spise sent

Nick White / Getty Images

Spise om aftenen er ofte forbundet med angst og stress, ikke rigtig sult. Men hvis du tror, ​​du virkelig er sulten, så tag en lille snack, som en håndfuld nødder eller en skål blåbær for at gøre det lettere at gå i seng. Vi bruger kombucha-te, mens vi skærer vægt. Det er den bedste ting, vi har fundet for at skære sult sent om aftenen.

Mere: 7 nye tricks til at forvise dine krav om sent nat for godt