Anonim
Tasty meat on the grill

Anna_OmGetty Images

Du har sandsynligvis hørt på nuværende tidspunkt, hvor vigtigt det er at få nok protein i din diæt, da din krop har brug for det for at opretholde energi og metaboliske funktioner samt opbygge stærkere muskler.
"Protein er vigtigt i næsten alle kropsfunktioner og er ansvarlig for strukturen og makeup af hår, hud, muskler, hormoner og enzymer, " siger ASCM-certificeret træningsfysiolog Jim White, RDN

At få nok af næringsstoffet virker let nok - mennesker i dag har en tendens til at spise store portioner og masser af kød. Men mængden af ​​protein er muligvis ikke der, og nogle af de store portioner kan være meget kulhydratbaseret eller mangel på ernæring. Eller når vi er så travlt, kan vi måske springe måltider over, hvilket vil sænke det daglige indtag.

Imidlertid er proteinmangel meget sjældne og forekommer normalt kun, hvis nogen følger en restriktiv diæt eller har en slags medicinsk tilstand, siger Natalie Rizzo, MS, RD. Hvis du stadig tror, ​​at du måske ikke får nok protein, skal du passe på disse symptomer.

[Byg en morder midsection i køkkenet i kraftfulde, ubesværede miles på vejen med Eat for Abs!]

Du mister muskler og styrke

Westend61Getty Images

Når du har ramt middelalderen, begynder du at miste ca. 3 procent af din muskelmasse pr. Årti - en proces, der er kendt som sarkopeni, ifølge Rizzo.
”Hvis nogen ikke spiser nok protein, giver proteinet, de spiser, energi til deres hverdag og kropslige processer, og ikke nok af det går til musklerne, ” siger hun.
Hvis du ikke spiser nok protein, begynder din krop at trække protein fra musklerne til brug i andre områder af kroppen, forklarer White. Du passer måske anderledes i tøj og har mindre styrke. Hvis du har lyst til at være ude af stand til at gå op i vægte på gymnastiksalen - eller måske endda skulle gå ned - skal du bestemt kontrollere dine proteinniveauer.

Du er drænet

Getty Images

Vi mener ikke et par gabber efter en sen nat ude eller på en regnfuld morgen. Hvis du er drænet i løbet af dagen, kan det betyde, at du ikke spiser nok protein. ”Jeg vil også hævde, at hvis nogen ikke spiser nok protein, spiser de sandsynligvis ikke nok kalorier generelt, ” tilføjer Rizzo. ”Med det vil [du] føle dig træt og svag og have problemer med at træne, ” siger hun.

Du higer efter visse fødevarer

Fotografi af Fernando de OttoGetty Images

Hvis alt hvad du kan tænke på er en stor bøf eller en jordnøddesmørsandwich, kan det betyde, at du virkelig har brug for det protein, og din krop giver dig advarselsskilte.

”Under proteinmangel er der en tendens til at være en øget appetit eller sugen på smagfulde fødevarer, ” siger White. ”Vores krop er designet med denne kompenserende mekanisme, så i tilfælde af en fødevaremangel, vi i teorien ønsker de proteinrige fødevarer, som vi desperat har brug for for at opretholde os.”

Når du oplever disse trang på grund af en proteinmangel, kan du muligvis begynde at tage nogle dårlige valg i, hvad du skal spise. Du begynder muligvis at vælge mad med højt kalorieindhold som reaktion på intens trang og en øget appetit, forklarer han. Du vil også være generende generelt, hvilket kan føre til overspisning.

"At spise den rigtige mængde [protein] holder [mennesker] fulde og forhindrer dem i at overspise senere på dagen, " siger Rizzo. "Hvis du ikke spiser nok protein, er chancerne for, at du føler dig sulten oftere end ikke og vandt kan ikke tilfredsstille din appetit. ”

Du bliver skadet

Jenny DettrickGetty Images

Hvis du bliver såret under dit træning, kan det naturligvis skyldes forkert form og overforbrug, men det kan også være forbundet med proteinforbrug. "Især hos ældre voksne har undersøgelser vist en signifikant forbindelse mellem lavt proteinindtag (<0, 8 g / kg) og hoftebrudd, " siger White.

”Når vi bliver ældre, falder en vækstfaktor, der positivt påvirker knoglemassen, kaldet IGF 1. At øge proteinindtagelsen til et normalt niveau kan øge plasmaniveauet for denne vækstfaktor og fremme øget knogletæthed, ”forklarer han, hvilket betyder, at du ikke vil være så udsat for skader.

For at parre med proteintilførsel skal du tilføje styrketræning i løbet af ugen, hvilket direkte kan forbedre knoglestyrken. "Succesrig vægttræning kan virkelig kun udføres i forbindelse med tilstrækkeligt proteinindtag, " siger White.

Du tager for evigt at helbrede

Getty-billeder Getty-billeder

Hvis du ofte bliver syg, og det fortsætter med at holde sig, kan det betyde, at din immunitet er blevet kompromitteret på grund af en proteinmangel.
”Protein er et vigtigt næringsstof til immunfunktion og bedring af skader. Når folk gennemgår en operation, får de besked om at hæve deres protein bagefter for at hjælpe med helingsprocessen, ”forklarer Rizzo.
”Uden nok protein vil skader og sår tage rigtig lang tid at heles eller måske ikke heles ordentligt overhovedet, ” siger hun. Du finder dig også ofte med sniffler eller almindelig forkølelse.
"Aminosyrer producerer antistoffer og andre immunfaktorer, der beskytter kroppen mod at blive syge, " siger Kelly R. Jones MS, RD. "Uden nok protein (eller energi) svækkes immunsystemet, og det er lettere at få forkølelse eller mere alvorlige infektioner også. ”

Du går på vægt

FredFroeseGetty Images