Anonim
Super Bowl Spread

SWITZ1873 / FLICKR

Super Bowl søndag handler om reklamer, en over-the-top halvtid præstation, lidt fodbold og mad. Masser og masser af mad. Faktisk er Super Bowl søndag kun anden til Thanksgiving, når det kommer til forbrugte kalorier, rapporterede USDA. Game-watchers kunne spise omkring 2.400 kalorier søndag aften, ifølge et skøn fra Calorie Control Council. Du har mange kilometer at køre for at brænde det af.

Og hvor meget du spiser mandag efter spillet kunne afhænge af, om dit hold vandt. En undersøgelse fra 2013 fandt, at folk i byen, hvor dets hold mistede spiste omkring 16 procent mere mættet fedt end deres sædvanlige mandagindtag. I den vindende by? Cirka ni procent mindre end deres sædvanlige indtag. Tal om at spise dine følelser.

Men der er måder at få en smag på spildagen og stadig passe ind i din spandex til mandags morgenens løb (og føl dig også god til at gøre det).

1. RID ELLER ØVNING FØR SPILET

At komme et par miles ind, før du tænder på tv'et, giver dig selv en lille smule svingrum, når det kommer til middag. Men husk, at det er utroligt svært at overgå din kost. ”Et let løb [eller ride] om morgenen er ikke fri til at spise uendeligt, ” siger Jane Burrell Uzcategui, MS RD, og ​​ernæringsinstruktør ved Syracuse University.

Hvis du træner hårdt, skal du bruge søndag aften til at tanke tanken - med omhu. ”Tænk på dette som et erstatningsmåltid, ” siger hun. ”Det hele er en del af bedring. Du har udtømt dine glykogenlagre, og det vil tage hele dagen at erstatte dem. ”Fokus på tankning med kulhydrater, veggies, frugter, yoghurt og protein.

2. SPIS NORMALT I DAGEN

Opbevar ikke dine kalorier til spillet - det er en opskrift på at spise alt, hvad du kan se. Spis i stedet en normal morgenmad, frokost og eftermiddags snack, hvor du fylder op med sunde, afbalancerede fødevarer. Super Bowl-spredningen skal være din middag. ”Vent ikke med at spise, indtil du kommer til festen, og tro, at du vil tage gode valg [mad], ” siger Burrell Uzcategui.

3. Forbered dine egne retter

Uanset om du er vært for en fest eller rejser til en ven, skal du bidrage til festen på en måde, der giver dig mulighed for at kalde skuddene. I stedet for kyllingevinger skal du vælge bagte, hudløse kyllingebud med dyppende sauce, siger Burrell Uzcategui. ”Du kan have indflydelse på, hvad der er tilgængeligt, ” siger hun. (Tjek disse 10 spil-dages opskrifter, der får alle til at juble.)

4. PLANLÆG DIN INDULGEN

Du kan nyde nogle af de velsmagende godbidder i spillet, men forudse, hvad du vil, og begræns størrelsen ved at vælge en lille plade. ”Hvis du beslutter, at du vil have de usunde snacks, skal du tage denne beslutning og nyde den, ” siger Burrell Uzcategui. Når du har fyldt din (lille) plade, kan du nyde det, du har valgt, hvad enten det er kyllingevinger eller fuldbelastede kartoffelskind.

5. SKAL IKKE BEDRE

Du spiser også mindre (og smartere), hvis du klargør en tallerken og bevæger dig væk fra spredningen, i stedet for at snacks i løbet af spillet.

6. REACH FOR ET HELSE ALTERNATIV

Kan du ikke få nok af dukkert? Hæld noget hummus på en fuldkornscracker for at tilfredsstille din dyppetrang og hjælpe dine muskler med at komme sig i processen. Hummus, lavet af kikærter, er fyldt med protein. Eller vælg en dukkert med en avokadobase, siger Burrell Uzcategui. ”Atleter har brug for noget fedt, og avocados har masser af sundt umættet fedt, ” siger hun. Burrell Uzcategui anbefaler også at udveksle creme fraiche til en sundere almindelig græsk yoghurt.

7. Drik mere vand end øl