Anonim
Peppers.

Jeffrey via Flickr

På cyklen er hydrering vigtig, men ud af det skal din første prioritet være at være på toppen af ​​din daglige hydratisering, hvilket desværre få af os gør, siger Monique Ryan, RD, forfatter af Sports Ernæring til udholdenhedsatleter. Undersøgelser af gymnastikdeltagere fandt, at næsten halvdelen begyndte deres træning i en dehydreret tilstand. ”Mange mennesker forbruger ikke nok væsker i løbet af dagen, ” siger Ryan. ”Hvis du hydreres ordentligt regelmæssigt, behøver du ikke at bekymre dig så meget om at blive dehydreret under en typisk moderat tur.” Det gamle otte-brille om dagen er en god vejledning.

RETTET: Hvordan man køber en hydrationspakke

Er du ikke en stor vandflaske eller en hydratiseringspakke bruger? Du kan fylde din tank med mad, der er meget vand, siger Tara Gidus, en Orlando, Florida-baseret sportsdietist. Som en ekstra bonus kan deres næringsstoffer erstatte de elektrolytter, du mister gennem sved, genopfylde brugte energilagre og reducere betændelse. Nå hen til disse vandfyldte fødevarer for at tage lidt ud af din tørst. (For flere madtips til at holde dig med at køre maks., Se Selene's store bog om cykling for kvinder.)

meloner

liz vest via Flickr

Meloner består af 90 procent vand og er en ideel mad til bedring. "Det erstatter hurtigt glycogenlagre, " siger David Grotto, forfatter til De bedste ting, du kan spise.

RELATERET: Hydrat Som en Pro med Skratch Labs Træningshydratmix

bær

liz vest via Flickr

Disse perler indeholder op til 92 procent vand og er rige på anthocyaniner, som giver dem deres dybe nuancer og reducerer betændelse efter træningen og hjælper dig med at ride smertefrit.

Suppe

stu_spivack via Flickr

Det indeholder natrium, den vigtigste elektrolyt, der skal erstattes. Vælg buljongagtige sorter eller sorter med grøntsager, der tilbyder næringsstoffer til at afrunde elektrolytblandingen.

FORBINDELSE: Fire kraftpakke supper, der er lige så velsmagende som de er lækre

Korn

Jeff og Gail via Flickr

Når de koger, opsamles korn som quinoa, ris og havregryn vand, som din krop optager, når den fordøjer dem. Havregryn opløselig fiber suger også op kolesterol.

RELATEREDE: 3 enkle DIY havregrynspakker, der vil føje din morgenmad

Peberfrugter

swong95765 via Flickr

Ved 92 procent vand er disse blandt de mest fugtgivende af alle grøntsager. De er også fyldt med C-vitaminer (en rød paprika har 253 procent af din daglige værdi) og A.

Salat

Jan Sonnenmair / Oregon State University via Flickr

Isberg fører pakningen med 96 procent vand, men andre sorter, såsom romaine, er mere nærende og næsten lige så vandige.

agurker

Max Mallett via Flickr

En cuke er lige så vandrig som salat, og dens skræl indeholder silica, der fremmer elasticitet i led, hud og fingernegle.

RETTET: Sådan bankes knæet ud

Selleri

apium via Flickr