Anonim
Cyclist taking a rest after long ride

hobo_018Getty Images

Der er et vist antal hydratiseringsmyter der hvirvler rundt derude. (Der er den store om at drikke otte glas vand om dagen, men vi kommer til det senere.) Hydrering handler om så meget mere end H20. Hydrering handler om natrium, kalium, sved og tisse. Det handler heller ikke kun om, hvad du drikker, men om hvad du spiser.

Men bare fordi hydrering som et koncept lyder kompliceret, betyder det ikke, at hydrering, da en praksis ikke er let.

Undgå disse hydratiseringsmyter, og kalibrer denne balance korrekt, så overlader du dit helbred.

Myte nr. 1: Hydrering er et dagligt mål, der nås med drikkevand.

Din hydrationsbalance afhænger af, hvor meget du sveder, din kost, højde og endda fugtighed. En sund kost leverer ca. 20 procent af væskeindtagelsen, siger Kim Schwabenbauer, RD, en USA Triathlon-coach.

Getty Images

Gå til vandmelon, grapefrugt, agurk, broccoli, æbler og druer som snacks for at øge dit væskeforbrug. Eller naturligt smag dit vand med bær, citron, kiwi, ananas eller appelsiner.

Undersøgelser viser, at hvis dine væsker er aromatiseret, vil du drikke mere.

Myte nr. 2: Du kan være sund uden god hydrering.

Selv mindre dehydrering kan påvirke fysisk og kognitiv ydeevne såvel som den generelle sundhed.

Forestil dig, at dine celler heldigvis svømmer rundt i en pool, skylles over i en overflod af væske. Dehydrering reducerer mængden af ​​væske, der cirkulerer i din blodbane. Dette får dit hjerte til at arbejde hårdere, begrænser din krops evne til at afkøle sig selv og tidligt trætte dine muskler.

Dit blod bliver mere tyktflydende - tykkere, klistrende, mere koncentreret. Så ikke træk fra hydrering. Vær opmærksom.

[Find 52 ugers tip og motivation, med plads til at udfylde din kilometertal og favoritruter, med Cykeltræningsdagbogen.]

Myte nr. 3: Så længe du undgår salt mad, har du det godt.

Natrium er ikke ondt. Du har brug for næringsstoffet for at overleve, og din krop kan ikke producere det alene.

Getty Images

Denne elektrolyt bidrager til blodvolumen, og hvis du er aktiv, er det en biggie. At opretholde normal blodvolumen hjælper din hud med at sprede varmen, hjælper dig med at absorbere næringsstoffer og leverer ilt til hårdtarbejdende muskler - inklusive dit hjerte.

Natrium er det mineral, der går tabt i de største mængder i sved og urin, og udskiftning af det er vigtigt for korrekt hydrering. Så hvor meget er for meget? Det er kompliceret…

Hvad du mister, når du sveder

1 til 2% tab af kropsvand = Nedsat aerob funktion; fysisk arbejdskapacitet faldt.

2% tab af kropsvand = tørst, øget hjerterytme, irritabilitet.

4% tab af kropsvand = Blodtrykket falder, hvilket øger besvimelsesrisikoen. Sveden stopper, hvilket øger risikoen for overophedning.

7% tab af kropsvand = blod bremser; kan forårsage organskader.

(Bemærk: Tab af kropsvand på 1% er mindre end 2 pund vægttab for en fyrvægt 175 pund.)

Myte nr. 4: Bananer er gode til dehydreringskramper.

Det er sandt, men der er ikke noget magisk ved bananer. Kalium i bananer kan være nøglen. Kalium, en anden elektrolyt, hjælper med at stemple virkningen af ​​natrium og med hjælp fra dine nyrer flytter den ud af din krop.

Relateret historie billede 5 telltale tegn på, at du har en kaliummangel

Tænk på natrium og kalium på modsatte sider af en vippesag, og arbejd på at balance hinanden for at opnå ordentlig hydrering.

De fleste får cirka halvdelen af ​​de anbefalede 4.700 milligram kalium dagligt, siger Megan Meyer, Ph.D., fra International Food Information Council Foundation. Ubalance kan også påvirke blodtryk og hjertekontraktioner.

Myte nr. 5: Alle har brug for otte glas vand om dagen.

Det er som at sige, at alle har brug for at spise 2.800 kalorier om dagen. (Det gør de ikke.)

Afhængigt af kropsvægt, aktivitetsniveau og temperatur kan dine daglige væskebehov spænde fra så lidt som to liter til mere end seks liter per dag.

Getty Images

Vurder dine tisse på dage, hvor du ikke træner. Din urin skal se mere ud som limonade end vand eller æblejuice. Mørk urin afspejler ofte dehydrering.