Anonim
Angry cyclist

Chase Jarvis / Getty Images

Har du nogensinde en af ​​de dage, hvor du bare vil ramme noget? Nå, stansning er ikke den eneste træning, der kan hjælpe dig med at komme ud af aggression. Hvis du kanaliserer din vrede i de rigtige træk, vil du omfavne frustrationen, bruge den til at føle dig stærkere og afslutte bare lidt gladere (det er alle disse træningsendorfiner!).

Så i stedet for at eksplodere på folk, skal du bruge den aggression til at slå helvede ud af denne samlede body workout oprettet af Christi Marraccini, certificeret personlig træner og træningschef i Tone House i New York City. ”Hvis du kan klare det gennem en dårlig dag, kan du klare det gennem disse træk!” Siger hun.

Der er plyometriske bevægelser i underkroppen for at hjælpe dig med at få dit raseri ud, øvre kropsøvelser, der giver dig mulighed for at få verdens vægt væk fra dine skuldre, plus et par abs-bevægelser bare for at runde tingene ud (eller, du ved, løsriv den raseri, der brænder i din mave). Gå gennem hvert af bevægelserne for antallet af angivne reps, og gentag derefter kredsløbet to til tre gange mere, og hviler i et til to minutter mellem runder. Du er garanteret at føle dig bedre ved udgangen.

For snesevis af fedtblæsningsrutiner, som du kan gøre derhjemme, kan du tjekke Salty Cat-træning - det helt nye websted, der indeholder verdens bedste video-træning gratis!

Burpee med en knæspids

Christi Marraccini

Sådan gør du: Start i stående stilling. Placer håndfladerne fladt på gulvet, mens du hopper fødderne tilbage. Slip brystet ned, hopp derefter fødderne tilbage og kør gennem dine hæle og hopp i luften, gem dine knæ ind i brystet. Fortsæt med at gentage i 60 sekunder.

RELATERET: 5 styrke bevægelser til smertefri trækning

Plyo knæ-ups med et knæ-tuck-jump

Christi Marraccini

Sådan gør du: Start i stående stilling. Gå tilbage med dit højre ben, før dit højre knæ til jorden og derefter med dit venstre ben, før det venstre knæ til jorden. Slip hofterne lidt og brug momentum til at erstatte knæene med fødderne på jorden. Stå, og udfør derefter et anbragt spring. Skift så venstre ben går tilbage først på næste rep. Fortsæt med skiftende sider i 60 sekunder.

Squat og Lunge

Christi Marraccini

Sådan gør du: Start i en squat-position. Spring tilbage i en omvendt spræng. Spring tilbage til squat og gør derefter en omvendt spræng med det andet ben. Fortsæt med skiftende sider i 60 sekunder.

Prøv disse tre killer kettlebell-bevægelser for at begynde at knuse sprints og klatrer:

Skulderpresse for at trykke på tå

Christi Marraccini

Sådan gør du: Start i en opsamlingsposition eller i en omvendt “v” -form. Fuldfør en skulderpresse, før toppen af ​​dit hoved til jorden, mens du ser tilbage på dine fødder. Spring fødderne tilbage i en push-position. Tryk på din venstre tå med højre hånd og derefter højre tå med venstre hånd. Spring fødderne tilbage i gedderposition. Fortsæt med at gentage i 60 sekunder.

Pushup Walk

Christi Marraccini

Sådan gør du: Start i en push-position. Sænk ned, og tryk derefter op for at afslutte en pushup. Gå derefter hænderne til højre. Gå hænderne tilbage til midten, lav en push-up, og gå dem derefter til venstre. Vend tilbage til midten. Fortsæt med skiftende sider i 60 sekunder.

Triceps Dip Underarm Pushup

Christi Marraccini

Sådan gør du: Start på alle fire, men med din mave opad. Fuldfør en triceps-dukkert, og rul derefter over, og fuldfør en underarm-pushup - med hænderne lidt foran dine skuldre, slip ned til underarmene og skub tilbage op til dine hænder. Rul tilbage og gentag. Fortsæt med skiftende sider i 60 sekunder.

Runner's Crunches

Christi Marraccini

Sådan gør du: Start med at ligge på ryggen, og kom derefter i balance på din haleben, mens du bringer højre skulder til venstre knæ. Lig hele vejen ned og gentag på den anden side. Fortsæt med skiftende sider i 60 sekunder.

Out & Ups

Christi Marraccini

Sådan gør du: Start med at ligge på ryggen med hænderne ved dine sider eller under den lille ryg. Bring dine knæ til brystet, kør derefter fødderne lige op og løft dine hofter fra jorden øverst i bevægelsen. Bring knæene tilbage til brystet, og stræk benene parallelt med gulvet, mens du holder hæle væk fra jorden. Fortsæt med at gentage i 60 sekunder.