Anonim
Cyclists Cardio Strength Training

Amerikansk lager / klassisk lager

Lad os sige, at du vil komme i form, men ved ikke, hvilken slags træning du skal prioritere. En ny undersøgelse i denne måneds Journal of Science and Medicine in Sport vil fortælle dig at løfte vægte i stedet for at hoppe på din cykel. Forbrænding af kalorier via styrketræning, fandt det, vil i sidste ende hjælpe dig med at kaste mere fedt end at brænde den samme mængde kalorier, der gør moderat cardio som cykling.

Det er alligevel den overskrift, der er klar til medie-buzz. Men inden du udskifter din træner for skænke, et par ord med forsigtighed.

Først og fremmest blev undersøgelsen finansieret af Les Mills International, det newzealandske brand bag gruppen vektstang BODYPUMP. Så fra starten havde det en interesse i at fremme vægtløftning. Forskere undersøgte 12 fritidsaktive kvinder under og efter en træning i modstandstrening - en BODYPUMP-klasse, selvfølgelig - og en stabil, moderat intensitet på en stationær cykel.

Begge træning brændte omkring 335 kalorier og øgede niveauer af humant væksthormon (HGH), som fremmer fedtforbrænding og muskeludvikling. Men kvindernes HGH-niveauer var 56 procent større efter modstandsøvelserne (i dette tilfælde lette til moderate vægte med høje gentagelser) sammenlignet med cardio-anlæggene i stabil tilstand.

RETTET: 5 Indendørs cardio-træning, du kan gøre, når du er træt af indendørstræneren

”Jo mere muskler du kan opbygge, jo flere kalorier vil din krop forbrænde på lang sigt, ” siger hovedforsker Nigel Harris fra Auckland University of Technology i en pressemeddelelse. ”Kombiner det med øget fedttab, og resultatet fører til hurtige ændringer i kropssammensætningen.”

Selv om resultatet ikke er så overraskende, giver det en god mulighed for at køre hjem nogle sandheder, vi allerede kender. For det første er folk nødt til at stoppe besat over kalorier, hvad enten det er det, du tager ind, eller hvad du brænder af. Mennesker er ikke Bunsen-brændere. Og som atleter er vi ingen dummies: Vi ved, at kalorier fra en avokado forarbejdes anderledes end dem fra en pakke mini pulverformede donuts.

Det er heller ikke noget chokere, at styrketræning påvirker din krop anderledes end cardio uanset de ultimative kalorier, der forbrændes. Selvom du måske ser overskrifter omkring denne undersøgelse, der hævder, at styrketræning er bedre end cardio, styrker forskningen det længe anbefalede råd om, at både cardio- og styrketræning er vigtig for sunde, funktionelle atleter. Undersøgelser, der går tilbage til 1980'erne, har dokumenteret stigninger i HGH, selv blandt ældre, som svar på modstandstræning. At skabe og vedligeholde mager muskel er afgørende for alle.

Ud over undersøgelsens smalle - kun 12 kvinder! - overser det også, at mange dedikerede atleter som cyklister ikke træner med det formål at brænde et bestemt antal kalorier. Vi kører, fordi vi elsker det, så vi kan (og ofte gør) gå længere end 45-60 minutter, hvilket i øvrigt også øger HGH. En undersøgelse fra 2014, der blev offentliggjort i Medicine & Science in Sports & Exercise, fandt, at det at gøre to timers cardio øgede HGH-sekretion mere end at gøre 1-2 timers styrketræning.

FORBINDELSE: 18 ting, der måske er bedre end basemile, rangeret

Vi har også en tendens til at gå hårdere. Uanset om vi laver specifikke intervaller med høj intensitet, konkurrerer i en begivenhed, sprinter for en bylinje, kører på en kuperet rute, eller bare dukker det ud med venner på gruppetur, kører vi sjældent på en stabil, 68 procent -max-hjerterytme. Og når vi skubber tempoet, stiger vores HGH-niveauer. En undersøgelse af sprintintervaller fandt, at kun et 30-sekunders sprintinterval øgede HGH med mere end 430 procent. Faktisk er det, at du brænder i dine ben, mens du hamrer ned ad vejen, et godt tegn på, at du pumper HGH ud.

Endelig målte Les Mills-undersøgelsen også blodlaktat, fordi langvarig træning (mere end 10 minutter) over laktatgrænsen vides at stimulere sekretion af HGH. Ikke overraskende var blodlaktat meget højere (81 procent) under BODYPUMP end under moderat stabil cykling, hvor laktat fjernes, når det produceres. Men det er også meget let at ramme niveauer over laktatgrænse på en ikke-stabil, livlig tur.