Anonim
Best breakfast

Thinkstock

Spørgsmål: Hvad er de bedste mad at spise om morgenen til vægttab? - Dylan Maehrlein

Ét ord: Protein. En lang række undersøgelser viser, at en morgenmad med højt proteinindhold, ligesom æg og bacon, trumfer kulhydrater spiser som korn. Ud over at hjælpe dig med at føle dig mere fyldt efter dit måltid varer virkningen hele dagen lang. En nylig undersøgelse i American Journal of Clinical Nutrition fandt, at folk, der spiste en morgenmad med højt proteinindhold, spiste færre snacks med højt fedtindhold og højt sukker om aftenen sammenlignet med dem, der startede deres dag med et lavere proteinmåltid.

RETTET: Kan du spise for meget protein?

En anden nylig undersøgelse fandt, at spiser med højt proteinindhold har bedre kontrol over glukose- og insulinniveauer, hvilket kan holde trangen i skak og kan sænke din risiko for at udvikle diabetes. Mike Roussell, Ph.D., en ernæringsrådgiver for mænds sundhed, foreslår at drukne omkring 30 gram protein ved morgenmaden fra fødevarer som æg, kalkun, græsk yoghurt eller en smoothie. Du kan endda overveje at spise gårsdagens middagsrester til morgenmad, som har en tendens til at indeholde mere protein end andre måltider. (Vælg de rigtige måltider om morgenen med disse bedste morgenmadsvalg).