Anonim

Cavan-billederGetty Images

Vi cykler, fordi vi elsker at ride. Men hvis du ønsker at miste et par kilo før sommeren, er cykling en god - for ikke at nævne det sjovt! - vej til at starte. Når du hopper på din cykel og går en lang, nem tur eller gør noget kort og hurtigt, har begge enorme sundhedsmæssige fordele og kan bringe glæde ind i dit liv. Hvad du spiser betyder også noget, selvom du ikke nødvendigvis behøver at give afkald på dine foretrukne fødevarer for at tabe sig. Her er 14 tip med eksperthjælp til cykling for vægttab, der hjælper dig med at få bolden (er, hjul) til at rulle.

Hold muskelmasse i tankerne

Westend61Getty Images

Ja, du taber dig, når du skærer kalorier, men tabte pund er ikke altid fedt. Nogle af dit vægttab kan også komme fra muskelvæv. Cyklister, der slutter ofte, bliver tyndere, men risikerer at blive langsommere og svagere på cyklen. Som en banebrydende diætekspert Covert Bailey en gang skrev: ”Når nogen siger, at de tabte 20 pund, er det centrale spørgsmål: 20 pund hvad?” Nogle slankekure kan ende med at have en højere procentdel kropsfedt, selvom de taber sig. Og glem ikke, at muskler forbrænder kalorier. Jo mere muskelvolumen du har, jo flere kalorier kan din krop forbrænde - selv når du bare ligger på sofaen. Hvordan kan man bekæmpe dette? Sørg for, at du spiser nok protein til at optimere fastholdelse af muskler, mens du taber dig.

Balance dine måltider

Juhari MuhadeGetty Images

Det handler ikke altid om, hvor meget du spiser, men den ernæringsmæssige balance mellem kulhydrater, fedt og protein i det, du spiser. Utholdenhedsatleter har brug for ekstra kulhydrater for at brænde deres rides, fedt for at føle sig mættet og protein for at reparere dine muskler efter træning. Det er normalt ikke nødvendigt at foretage radikale justeringer for at opnå denne balance - små ændringer fungerer bedst. I stedet for at spise en kæmpe pasta med pasta, fyldes for eksempel halvdelen af ​​skålen med pasta, og lad derefter en mager kødbaseret sauce ovenpå og tilsæt en lille salat på siden. Du kan også prøve at erstatte frugt i forarbejdet slik.

Hold din overkrop fit

Matt LincolnGetty Images

Da cykling primært er en sport i underkroppen, risikerer kørere at miste muskelvolumen i overkroppen. Løsningen? Året rundt modstandstræning. Dette betyder ikke, at du er nødt til at tilbringe timer i vægtrummet - så lidt som 20 minutter to gange om ugen i cykelsæsonen og 30 minutter to eller tre gange om ugen i løbet af vinteren vil opretholde og endda øge din overkropsmuskelmasse .

Relateret: En TRX-træning i alt, der vil sætte mere energi i dine pedaler

Gå længe og let

Justin PagetGetty Images

Du behøver ikke altid gå hårdt for at gøre en forskel. I stedet skal du tage en langsom, men lang tur en gang om ugen, især i den tidlige sæson. Lange ture (op til seks timer) forbrænder meget fedt og giver dig en god udholdenhedsbase til senere på sæsonen.

Men korte ture kan stadig gøre det

Ariel SkelleyGetty Images

Husk, at selv 30 minutters cykling kan hjælpe dig med at tabe dig, især hvis du går hårdt. Prøv en intervalltræning (find nogle her) for at få mest muligt ud af din tid i sadlen.

Genoplad korrekt

Tetra-billederGetty Images

Gendannelse betyder noget. Efter en tur skal du tanke med kulhydrater og protein. Tror ikke, at du taber hurtigere, hvis du ikke spiser; I stedet kommer du ikke godt, du kan blive svag, og du kan endda risikere at blive syg. Sørg også for at tage gendannelsesture, der er langsomme og lette.

Glem skalaen

Blend Images / John FedeleGetty Images

Din vægt varierer ofte, da den er påvirket af faktorer som hydrering og glykogenopbevaring. Så hvis du bemærker, at tallet på skalaen går op eller ned - undertiden så ofte som en gang om dagen - skal du vide, at dette er helt normalt. Hvis du er nummerdrevet, kan det at motivere dig at checke ind på skalaen en gang om ugen eller nogle få dage. Men hvis du finder ud af, at det sætter dig tilbage mentalt, skal du bare grøft det. Nummeret på skalaen er ikke den bedste indikator for, hvordan du har det, eller hvad din kropssammensætning er.

Bliv hydreret

Sam EdwardsGetty Images

For at køre hårdt om sommeren varme, fugtighed, og selv i de køligere måneder, er det vigtigt at være hydreret. Sørg for, at du starter ture i varmen med mindst to fulde flasker - og ved, hvor du kan stoppe for påfyldning undervejs. Tilføj om nødvendigt en træningsblanding til dit vand for at genopfylde de elektrolytter, du mister gennem sved.
Relateret: De bedste drinkmixer til enhver form for tur

Glem at reducere stedet

Kittisak Jirasittichai / EyeEmGetty Images

Vil cykling gøre lårene slankere? Kan cykling hjælpe dig med at miste mavefedt? Det er muligt, men husk, at ”pletreduktion” er en myte. Hvis du vil tabe dig i en bestemt del af din krop, bliver du nødt til at reducere din vægt samlet med en sund kost og motion. Den gode nyhed er, at når du elsker at ride, føles det ikke som en sådan opgave.

Alt i Moderation

d3signGetty Images

Selvom det er vigtigt at spise dine grøntsager, er alt fint i moderation. Hvis du har en sød tand, skal du spise en lille portion is eller dessert en gang imellem. Hvis du altid fratager dig selv, er du måske mere tilbøjelig til at overstige. Du skal også være ærlig overfor dig selv om, hvad du spiser, siger Frank Overton, ejer og grundlægger af FasCat Coaching i Boulder, Colorado. ”Der er så meget crap, som folk har i deres diæt, der bare er ude af vane, ” siger han. ”Prøv at reducere eller skære ud soda, sukker og junkfood. Spis et par mindre øl hver uge, eller drik vin, da det typisk har færre kalorier. ”Små ændringer tilføjes, men føler sig ikke så overvældende som at revidere hele din diæt.

Fyld ikke dig selv

VaskoGetty Images

Stop med at spise, før du er fuld - du behøver ikke at føle dig fyldt efter hvert måltid. ”Det er okay at føle sig lidt sulten, ” siger Overton. ”Det betyder ikke at sulte dig selv eller springe måltider over.” Det tager bare din krop lidt tid at sende de beskeder til din hjerne, at du er fuld, så at stoppe, når din tilfredse er en nem måde at holde dele i kontrol.

Foretag en diætrevision

Foxys_forest_manufactureGetty Images

Overton foreslår også, at du prøver at holde styr på alt, hvad du lægger i munden i en uge. ”Der er masser af gode apps, der kan hjælpe med dette, ” siger han. ”Så logger du alt i en uge, analyserer det derefter og prøver at finde ud af, hvad du kunne skære ud. Du vil blive overrasket over, hvad du finder. ”

Få en formel plan sammen

AndreyPopov

Hvis du ikke ønsker at gå alene, skal du få hjælp fra en certificeret ernæringsfysiolog, der kan hjælpe dig med at komme med en måltidsplan, der kan hjælpe dig med at tabe dig uden at gå til ekstreme forholdsregler og stadig være i stand til at udføre godt på alle dine forlystelser. Der er også mange online grupper og fora, som du kan tilmelde dig for virtuel support.

Bare kom derude