Anonim
Een week op trainingskamp - Zo deel je dat in

Castelli

For profs er vinterperioden tid til træningskamp at gå. Men de første førstejaarsklassikere ser ud, begynd blodet også ved de sværere at elske. For velen af ​​os er dette også en periode på grundlag af leggen for en god sæson og for eksempel en træningskamp i det udenlandske investeringsland.

Steeds mere wielrenners planlægger i denne tid en tur til Mallorca, de Costa Blanca af Lanzarote. Vil du have, hvad er der nu mere lækker og kilometer gøre i verkeersluwe og bergachtige gebieden og de armenier og benen til krigere til de zon i placering af aan de kachel.

Castelli

Tips om din træningsskamp en succes at gøre

Opret for din lodrette oplæringsskamp al et godt træningsplan. Du planlægger at hænge af dit nuværende forhold, dit mål, som du har foretaget og den omgivelse, hvor du er cykel. Wil je lang bergop rijden, of liever op de vlakke weg, of wil je juist your explosiviteit bergop trainen? Allemaal vigtige forretninger om vooraf over na te denken.

Castelli

Op trainingskamp gaan er heerlijk. Volledige fokus på cyklen, på din træning og på afslapning. Je voelt er endda en ægte prof. Men lad velkommen, din zult er ikke den første og også ikke den sidste renner er den udvidede tilbage fra et træningsskamp. Hvordan sørger du for, at dit topfit er tilbage med træningsskamp? Dit skal je våde:

Gå ikke entusiast af start

Naturligvis heb du er meget zin i! Den vejledning er også stor om at indkøbe den første dag på træningskamp direkte fra zhen og i det andet arbejde. Men bruger den første dag for at akklimatisere. Laat je lichaam gå til andre omgivelser, højde, omstændigheder og komme selv ved din rejsedag. En rustig rundtje-peddel kan naturligt ikke have nogen kwaad, men rust foral ud, du har ikke taget flere uger på ugen.

Vi er ingen profs

Elke dag 6 á 7 timer i het zadel doorbrengen er zeker geen uitzondering. En weektotaal van 30 timer er også zeker ikke raar. Men hvorfor? Fordi det kan? Fordi vi har afvist af de profrenners. Hvad der er forbi for den nemme kontrol, er det faktum, at de proffesere, der har hele året, dækker 25 timer i ugen, hvor zitten af ​​cykler er, og at der ikke er andre, der er tilfældet. Ben je liefhebber en er et gennemsnit af 6 til 12 timer normalt for dig? Dan kun je van 30 hours wel eens flink mange spijt fårgen. Je lichaam er der ikke immers ikke på indtagelse. I første instance valt det ikke ægte op, men de kans dat din senere helemaal leeg (en overtraind raakt) ligger på de loer. Dette er ingen onzin, dus spiegel er du ikke på en anden, men let efter til din egen krop.

Castelli

En træningskamp gør du ikke bare, du bøjede puden med et mønt, som det samme mål har, navnlig traine. Det plejer ikke kun at være under den rittene under vejen, men også efter uddannelsen til sundhed og god tale. Det er leuk om en gruppe, der er trængt, men som du ikke er den stærkeste bøjet, men den altid mødtes med den gruppe, der mødes, kan det endnu weleens begivenheder, som du modtog i slutningen af ​​træningskampen, ikke mere forutkomt. Luister daarom altid til din lichaam og hårde beslutninger om din egen plan til trekken! Blijf selv nadenken og volg ikke klakkeloos de groepsdynamiek.

Uderaard zorg er fijne randværdier: et godt ophold, et godt sted, en cykel og en mulig forsorging. Daarnaast er det praktiske at have et godt plan, du har til din træningsskamp. Del din uge i mette ruter, afstand og forskellige intensiteter, så din optimale kan profitere af din forberedelse. Hvis du er på stedet af bestemmende alt, skal du ikke undersøge, hvis du vil have dine kostbare træninger - af hersteltijd.

Castelli

Zo deel er en træningsskamp i

Denne globale planlægning kun kan du bruge, hvis du er tilbøjelig til at flytte mellem 6 og 12 timer om ugen. Verder kan have en houvast er, som du ikke er mere bøjet.

  • Dag 1 = ankomstdag: gør dit materiale færdigt med en cykel (optioneel) en uurtje de benen los.
  • Dag 2 = acclimatiseren: 2, 5 uur ontspannen rijden.
  • Dag 3 = duurtraining: 4 timers rustig træning med koffiestop.
  • Dag 4 = duurtraining: 5 timer, rustig uurtjes gøre med 2 blokke af 20 minutter bergop.
  • Dag 5 = rustdag, met optioneel een uurtje losfietsen.
  • Dag 6 = koninginnenrit: 6 timer, de mooiste rute fra omgivelserne med koffiestop.
  • Dag 7 = uitfietsen: maximaal 2 uur rustig peddelen med ekstra koffiestops.

Ben je meer træningsarbejde arbejdede og tog din gennemsnit 12 til 20 timer om ugen, så kun du er naturligt en schepje bovenop doen. Neem dit som leidraad:

  • Dag 1 = ankomstdag: maak din materiale færdig og cykel 2 uurtjes de benen los.
  • Dag 2 = acclimatiseren: 5 uur ontspannen rijden.
  • Dag 3 = duurtraining: 5 timers træning med 3 x 20 blokken bergop.
  • Dag 4 = duurtraining: 2 uur rustig rijdenj met koffiestopje.
  • Dag 5 = duurtraining: 5 timers træning med intervalstraining bergop.
  • Dag 6 = koninginnenrit: 8 timer, de mooiste rute fra omgivelserne med koffiestop.
  • Dag 7 = uitfietsen: maximaal 2 uur rustig peddelen med ekstra koffiestops.

Ved en træningskamp er du dejlig hjemmefra, hoef du ikke studerer, arbejder med energi i andre ting at stoppe. Dat zorgt for, at du har mere energi over du har været i en 'normal' uge-hus. Du kan få noget mere træning til, men også herstellen gaat wat makkelijker. Det er kun velkommen til at passe på den nodige rust. Las dus gerust en rustdag af en kaffetur i. En dagje flaneren langs en Spaanse boulevard er navnlig ikke nogen straf. Daarnaast har god træning alene effekt som du også godt rust. Zo kom din sterker tilbage og ben er på træningskamp grundlag for en smuk sæson!