Anonim
don't diet just pedal

Robin Boyden

Kaffe brændstof

Robin Boyden

Hvorfor det fungerer: Inden morgenmaden er dine energilagre kun omkring en fjerdedel til en tredjedel fuld, så din krop er tvunget til at forbrænde primært fedt til brændstof, hvis du ikke spiser.

Sådan gør du det: En eller to gange om ugen skal du kun have sort kaffe (det frigiver opbevaret fedt i din blodbane for hurtigere adgang og får din indsats til at føles lettere), kør derefter, siger Gale Bernhardt, to-gangers amerikansk olympisk cykelcoach. (Vi anbefaler Bicycling 's eget Puncheur-bryg.) Gem morgenmad til bagefter. Ude i længere end 90 minutter? Begynd brændstof efter 75 minutter for at undgå bonking.

Mirakelintervaller

robin Boyden

Hvorfor de arbejder: Bernhardt kalder maksimalintensitetsindsats "mirakelintervaller" på grund af hvor effektivt de forbrænder fedt og øger muskelopbygning af humant væksthormon.

Sådan gør du det: En eller to gange om ugen, varmes op, og gør derefter 30 sekunder helt ud efterfulgt af 4 minutter og 30 sekunder med let spinding; derefter 20 sekunder helt ud, 4:40 let; 10 sekunder helt ud, 4:50 let. Gentag to gange mere. Køl ned.

Spin-Ups

Robin Boyden

Hvorfor de arbejder: En undersøgelse fandt, at når cyklister hævede deres kadence fra 50 til 110 o / min, steg deres energibehov ti gange, hvilket øgede forbrændte kalorier. At spinde hurtigere, snarere end at slibe et højere gear, holder også dine ben føle sig friske længere.

Sådan gør du det: To gange om ugen, som en del af en længere tur, skal du varme op i 15 minutter, derefter pedal lidt over din komfortable hastighed i fem minutter - din hjertefrekvens skal stige lidt. Reducer din kadence tilbage til dit komfortniveau i fem minutter. Gentag to gange mere. Køl ned.

'Runde by

Robin Boyden