Anonim
billede

Charlee Atkins / Jorge Q

Hvis du leder efter en ny måde at krydre dine hjemmeboende træningstimer på, skal du bare trække en stol op.

SoulCycle Master Instructor Charlee Atkins, CSCS er en stor talsmand for at bruge det, der er til rådighed for at forbedre dine træningspunkter, uanset hvor usandsynligt det "udstyr" måtte være. En del af den opfindsomhed kommer fra kreativitet, men det skyldes mest nødvendighed og hendes klienters behov.

”Mange af mine klienter gør deres træning hjemmefra med begrænset fitnessudstyr, så jeg fik til opgave at finde nye måder at tilføje intensitet til træning, ” siger hun. “Kø ved hjælp af møbler.”

[Ser du efter at begynde på tværs af træning, men ved ikke, hvor jeg skal starte? Begyndervejledningen til styrketræning vil lære dig alle de grundlæggende elementer i at få mest muligt ud af din vægtundersøgelse, og begynde dig til stærkere miles i sadlen.]

En af Atkins 'foretrukne ændringer til hendes træning er at tilføje højde eller introducere en ujævn overflade for at gøre grundlæggende øvelser vanskeligere. Denne plankevariation er et perfekt eksempel på denne opfindsomhed, da farten udfordrer dig mere end en standard holder.

"Til denne specifikke øvelse kræver kroppen meget mere opmærksomhed på balance, armstyrke og kernestyrke for at afslutte, " siger Atkins.

For at udføre den fodhøjde plankevandring er alt hvad du behøver en stol eller bænk og lidt plads til at sprede sig ud. Bare sørg for, at stolen er stabil nok til at tage din vægt - en kontorstol på hjul ville sandsynligvis være et dårligt valg her.

  • Start i push-up planke position. Press dine glutes og kerne for at holde din rygsøjle lige.
  • Træd den ene fod på toppen af ​​stolen / bænken, og følg derefter med den anden.
  • Hold dine hofter på linje med dit hoved og fødder.
  • Udskift den ene fod og derefter den anden tilbage til jorden. Det er 1 rep.

Tilføj fodhøjde planketur til dit hjemmekernetræning - eller tag en bænk i gymnastiksalen, hvis du er der - med fire sæt på 12 reps.