Anonim
Ice Cream Cyclist

DavidKevitch / Getty Images

Vi har alle været der: Du har spist godt, du har ikke gået glip af en træning og du har lyst til at være på banen. Så naturligvis ønsker du at forkæle dig selv, når weekenden rammer. Det er her, snyder dage kommer ind.

Nogle eksperter mener, at snydedage er helt nødvendige for at bevare din sundhed. Andre mener, at de er en opskrift på katastrofe, der fører dig til at overspise til det punkt, at det faktisk skader dit vægttab og dine fitnessmål.

Selve udtrykket "snyde" har negative konnotationer. Tanken er, at du er "god", hvis du spiser ren, eller "dårlig", hvis du snyder. Denne psykologiske barriere kan være sværere at overvinde end den fysiske barriere ved at foretage små ændringer i din diæt, hvilket er grunden til, at nogle mennesker undgår at snyde dage helt.

Så hvad er der? Er snydedage uskadelige - eller negerer de fuldstændigt de timer med sved, du har hældt i gymnastiksalen?

Her er hvad cheat dage virkelig gør for din krop og den bedste måde at henvende sig til en, hvis du vil forkæle dig.

Hvad er alligevel en snydedag?

Ideen om en "snyderi" har eksisteret i årtier. Først spiser du "ren" i seks dage, hvilket betyder, at du holder dig til din diæt. Dine makroer og kalorier er i skak, og alt, hvad der kan klassificeres som "junk" - som fastfood, dessert og forarbejdede snacks - er fra bordet.

Så slipper du løs for den syvende dag. Det er her din fredag ​​aften øl og vinger-showdown spiller ind, for hvad er der virkelig det værste, der kan ske, hvis du bryder reglerne kun en gang om ugen?

Der er også en almindelig misforståelse om, at snyder dage kan hjælpe med at øge dit stofskifte. Det generelle koncept: Når du spiser mindre, bremser din stofskifte ned for at "spare" energi. Når du spiser mere, er det hurtigere at fordøje og bruge det brændstof. Dette i teorien skal give dig mulighed for at holde dig til din strenge diæt resten af ​​din uge.

Sandheden er dog ikke så skåret og tør.

Prøv disse otte enkle madswaps for at øge din energi:

Deen

Hvordan påvirker Cheat Days din krop?

Den sproglige "snyderi" gør faktisk intet for dit stofskifte. At spise mere for at brænde mere er ikke helt, hvordan tingene fungerer. Dit stofskifte øges, når du spiser, men hvis du overskrider 1.000 kalorier værd af pizza eller brownies, rykker dit stofskifte ikke op for at forbrænde 1.500 kalorier for at håndtere det, du lige har spist. (Her er, hvordan bare en dag med overstadig spisning kan føre til diabetes.)

For nogle mennesker kan overspisning føre til andre usunde vaner. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Fedme, fandt forskere, at "fedme tilbøjelige" individer - baseret på personlig og familievægthistorie - som spiste 1, 4 gange deres estimerede kaloribehov, var mindre tilbøjelige til at bevæge sig i løbet af dagen efter overspisning sammenlignet med dem, der var mindre tilbøjelig til fedme. Denne manglende bevægelse kan sætte dig i fare for vægtøgning og endda skade dit helbred generelt.

”Jeg anbefaler aldrig snyder dage, ” forklarer Jim White, RD, ejer af Jim White Fitness & Nutrition i Virginia Beach. ”Jeg har set folk forkæle sig så meget på en dag, at det ødelægger deres ugentlige gevinster.”

Når det er sagt, kan snydedage have en opside. At forkæle lejlighedsvis har potentialet til at hjælpe nogle mennesker holde sig til deres diæter, antyder en undersøgelse, der er offentliggjort i Journal of Consumer Psychology. Forbeholdet: På deres snyderi holdt undersøgelsesdeltagerne stadig deres portioner under kontrol, så de ikke forvillede sig fra deres ugentlige kalorimål. (For lækre måltider, der hjælper dig med at nå dine fitnessmål, skal du tjekke Metashred-diet fra Mænds helbred.)

Relateret: 6 fyre tilbragte en uge med at spise 6.000 kalorier om dagen. Her er hvad der skete

Den bedste måde at nærme sig snyder dage

Mens en-dages binge kan være nyttigt for nogle mennesker, kan det lejlighedsvis at hengive sig til mindre portioner af dine foretrukne fødevarer være mere bæredygtigt i lang tid. På den måde kan du behandle dig selv et par gange om ugen i stedet for at skære ud en hel dag for at spise og føle dig som lort. For lad os være ægte: Selvom ideen om at sætte sig ned og smække en hel pizza muligvis lyder tiltalende, er følelsen af ​​fylde, når du chow down, ikke.

”Løsn tøjlerne et par gange hver uge for nogle overbærende fødevarer, ” foreslår White. "Ved at tillade et par mindre forkæle giver du dig selv en pause fra normal 'slankekure' uden at sabotere dine resultater. '

For at forblive på sporet, bør kun 10 til 20 procent af dine kalorier komme fra disse godbidder. Så hvis du er en gennemsnitlig aktiv fyr, der har brug for cirka 2.800 kalorier om dagen, kan 280 til 560 af disse reserveres til dit "snyderi" to til tre gange om ugen. (Find ud af, hvor mange kalorier du har brug for her.)

Men hvad nu hvis disse små godbidder er en glat skråning? Hvis ideen om en lille cookie, for eksempel, sætter dig i en nedadgående spiral af ”Jeg spiste en, så jeg skulle nyde hele ærmet”, kan den ugentlige forkælelse muligvis være en bedre tilgang for dig.

Uanset hvad, et måltid eller en snack vil aldrig gøre eller bryde dine fedttab mål. Du skal se på det store billede. At spise bør være underholdende og ikke så stift, at hver stykke mad, der krydser dine læber, vejes, måles og tælles. Hvis du overvejer en hel snydedag, er det sandsynligt, at resten af ​​din diæt er en smule for restriktiv i første omgang.

Chris Mohr Ph.D, RD, er ejer af Mohr Results. Han har bachelor og kandidatgrad i ernæring fra henholdsvis Pennsylvania State University og University of Massachusetts. Han tjente sin ph.d. i træningsfysiologi fra University of Pittsburgh og var tidligere den rådgivende sports ernæringsfysiolog for Cincinnati Bengals og University of Massachusetts Athletic Program.