Anonim
Riding with a Hangover

Alex Ranaldi via Flickr

Bare fordi du vågnede hungover betyder det ikke, at du skal springe dit ride over. Faktisk kan en tur være netop, hvad lægen - specifikt sportsmedicinsk ekspert Dr. Michael Ross - beordrede. Følg disse tip for at gå ud af døren uden at føle dig helt forfærdelig.

Gå enkel og kompleks … Carb-Wise
Selvom vi har en tendens til at overveje fedtede morgenmadssandwiches og tonsvis af kaffe 'tømmermænd', er den bedste mulighed faktisk en kombination af komplekse og enkle kulhydrater. Tænk måltider som havregryn med lidt ahornsirup og bær, foreslår Ross. Alkohol øger insulinudskillelsen, hvilket forårsager lavt blodsukker - hvilket betyder, at selv hvis du springer over de sukkerholdige drikkevarer efter billeder af tequila, vil sprit stadig rodet med dit system. Fødevarer hjælper dig ikke med at 'opsuge alkoholen', men det vil hjælpe dit blodsukker med at komme tilbage til normale niveauer før alkohol.

Let tempo, høj kadence
Ross forklarer, at drikke også forårsager mælkesyreopbygning, hvilket giver dig den følelse af betonben fra efter århundrede, inden du er kommet ud af døren. For at bekæmpe dette foreslår han, at du holder dit tempo let, men din kadens høj, som skyller mælkesyren ud af dine ben. Efter et par minutter skal du begynde at føle dig mere som dit gamle jeg.

RETTET: Hvordan påvirker alkohol din tur?

Spring over dine intervaller
En ting du skal springe over: intervaller. Ross anbefaler ikke at gøre nogen hård træningsindsats, da du arbejder gennem hoved- og mavepine, der kommer fra at blive hungover. Din krop arbejder allerede hårdt for at komme sig, og du kan kompromittere dit immunsystem endnu mere ved at skubbe dig selv gennem disse VO2 maksimale intervaller. Hvis du hader at springe en træning over, skal du overveje at tage en superenkelig tur om morgenen for at hjælpe din krop med at genvinde ligevægt og gemme den hårde indsats til senere på dagen, når du først har spist, rehydreret og kommet dig.

Hydrat Smart
Når vi taler om hydrering, starter dagen med masser af vand (og elektrolytter) kan det gøre vidundere at få dig tilbage til status quo. "Mit råd ville være at komme derude og træne, " siger Cycle-Smart-coach Shawn Adams. Men inden du går ud af døren, skal du starte din tur med en fuld vandflaske (eller to). "Sørg for, at du kommer tilbage at rehydratisere før træningen og drikke ekstra - med elektrolytter - på turen, ”siger han.

Lindre smerter
Ross anbefaler ibuprofen eller naproxen, hvis du føler dig virkelig skør, når du vågner op. Tag en normal dosis, men giv den tid til at træde i kraft, inden du går ud af døren. Og hydrat masser - hvis du springer vand over, mens du kører på smertestillende midler, risikerer du at overarbejde dine nyrer. Ved maveproblemer er det også fint at tage antacida, tilføjer Ross. Men han understreger, at brug af smertestillende medicin før kørsel aldrig bør blive vane: Overforbrug kan forringe nyrefunktionen, og det kan også skjule verke fra andre tilbagevendende problemer og til sidst forværre dem.

RETTET: Har Happy Hour hurtige resultater?