Anonim
billede

Charlee Atkins / Jorge

På nuværende tidspunkt ved du vigtigheden af ​​krydstræning for at være hurtigere på cyklen. Men for mange mennesker betyder forberedelse til deres træning efter valg at snøre deres sko, starte deres spilleliste og hoppe direkte i deres første sæt.

Det er sandsynligvis ikke den klogeste handling. Master SoulCycle instruktør Charlee Atkins, CSCS vil have dig til at pumpe bremserne og langsomt for at være opmærksom på de små ting, inden du begynder at svede.

[Ser du efter at begynde på tværs af træning, men ved ikke, hvor jeg skal starte? Begyndervejledningen til styrketræning vil lære dig alle de grundlæggende elementer i at få mest muligt ud af din vægtundersøgelse, og begynde dig til stærkere miles i sadlen.]

”Hver træning skal starte med en opvarmning, og de bedste opvarmninger inkluderer øvelser, der ligner vores valg af sport (eller den valgte træning for dagen), ” siger hun.

Med andre ord, hvis du skal løbe rundt, skal du starte med en dynamisk opvarmning til dine ben. Brystdag? Løsn dine pecs. Til rutiner med fuld krop bruger Atkins denne kombinationsøvelse til at udfordre hendes klienter, inden de kommer i gang.

”[Opvarmningen] kræver lidt hjernetræning, mens man rammer alle de store muskelgrupper: hofter, ryg, skuldre, bryst, arme og kerne, ” siger hun. "Flytningen kombinerer tre forskellige øvelser i en: nedadgående hund, planke og bjergbestigere på tværs af kroppen."

For at udføre opvarmningen er alt hvad du har brug for lidt plads til at sprede og blive aktiv.

  • Start i push-up planke position.
  • Hængsel ved hofterne for at skubbe op mod loftet, bevæge sig ind i nedadvendte hund.
  • Før din højre hånd til din venstre fod.
  • Udskift din hånd, og vend tilbage til plankens position.
  • Bring din venstre fod til din højre albue.
  • Gentag, skiftende modsatte arme / albuer / fødder / knæ.

Cykl igennem serien otte til 10 gange inden din træning i fuld krop for at blive varm, eller tilføj den til dine kropsvægtrutiner som en lavkropssekvens med fuld effekt.