Anonim
new years resolution for cyclists

Getty Images

Det er nemt at blive fanget af nytårsopløsningen, især når du føler vægten af ​​for mange julekager og har gjort så meget lykkelig, at du er på kanten af ​​elendighed. Du er klar til at ændre alt. Modstå trang. Af de 41 procent af mennesker, der typisk træffer nytårsforsætninger hvert år, er det kun omkring 9 procent, der nogensinde har lyst til at fuldføre dem - hvorfor de samme beslutninger træffes år efter år.

Der er en bedre måde. I år kan du trække det nytårs energi til at foretage en nøgleændring, der vil have en ringvirkning på resten af ​​dit liv. I processen kan det hjælpe med at ændre din vægt, sundhed, ydeevne og alle de andre ting, du har besluttet at ændre. Her er fire forslag, der kan udføre mirakler:

Ansæt en coach

STEFANO LUNARDI

Professionel coaching er en god investering for alle, der ønsker at forbedre deres cykel, uanset om de har nogen interesse i racing. ”Ud over at hjælpe med at forbedre den generelle kondition, kan en træner hjælpe rekreative kørere med at vælge ikke-racerbegivenheder at sigte mod, kan levere et periodiseret skema, så der er indbygget hvile og restitution, og kan komme med en masse forskellige træningspunkter for at holde ting interessant fra dag til dag, uge ​​til uge og måned til måned, ”siger John Verheul, hovedtræner hos JBV Coaching.

RETTET: Kog en gang, spis hele ugen: Din ultimative guide til måltidsforberedelse

Ser frem til specifikke træning kan du også starte din motivation og tilskynde til spænding i din ride rutine. En coach kan holde dig ansvarlig, så det er mere sandsynligt, at du forbliver på sporet og opfylder dine mål, uanset om det kører i et hurtigere århundrede eller bliver den smukkeste rytter du kan være. "Træner opretholder også netværk af andre fagfolk, som kørere måske har brug for fra tid til anden, såsom styrke- og konditioneringsbusser, ernæringsfysiologer, mekanikere, montører og endda medicinske eksperter inden for specialiserede felter til irriterende skader, der måtte opstå, " siger Verheul. I stedet for at deltage i et fitnesscenter, skal du bruge disse midler til at træne som en professionel i år. Du er garanteret at se forbedringer.

Tag en madlavningsklasse

Hinterhaus Productions

Mennesker, der tilberede de fleste af deres måltider derhjemme, har en tendens til at spise sundere, ifølge en undersøgelse fra Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health. De forbruger langt færre kalorier og mindre sukker, hvilket hjælper dem med at tabe uønsket vægt og spare penge på lang sigt. Alligevel er tidsforpligtelsen en stor grund til, at flere mennesker ikke laver mad derhjemme oftere. At tage en klasse kan hjælpe dig med at blive mere dygtig og tidseffektiv i køkkenet, ifølge studieforfatter Julia A. Wolfson.

”Folk, der laver mad sjældent, kan drage fordel af madlavningskurser, coaching i menuforberedelse eller endda lektioner i, hvordan man navigerer i købmandsforretningen eller læser kaloritællinger på menuer på restauranter, ” sagde Wolfson. At tage en klasse kan hjælpe dit madlavningsspil, uanset dit aktuelle kulinariske færdighedsniveau. Og det at lære nye teknikker, færdigheder og opvaskemaskiner hjælper med at forhindre dig i at kede dig og falde i et hjul.

Leder du efter at få mere energi ud af din diæt? Tjek disse nemme madswaps:

Tag en styrke- og konditioneringsklasse

ilbusca

Styrketræning kan være transformativ. Det forbedrer din kropssammensætning, øger styrke og effektivitet, gør dig mere skadebestandig og har utallige sundhedsmæssige fordele. At følge en struktureret plan vil hjælpe dig med at høste de maksimale fordele for din modstandstræningstid. En styrkeklasse kan hjælpe dig med at perfektionere din form og give specifikke træningspassager til konditionering med fuld krop. Det vil også hjælpe dig med at løfte tunge vægte, der rekrutterer dine kraftige muskelfibre af type II (ansvarlig for at skabe kraft) og hjælper dig med at udvikle effektive, stærke (men ikke enorme) muskler - godt for cyklister, der ønsker at udvikle maksimal kraft uden en masse uønsket muskelmasse.

”En styrketræningsaktivitet som CrossFit kan være rigtig god, fordi der er et socialt aspekt ved det, og det er nyttigt til at forbedre dit funktionelle bevægelsesområde, ” siger Verheul. Hvis du er over 35 år, når musklerne begynder at aftage, burde tunge modstandstræning bestemt være en opløsning. En klasse hjælper dig med at gøre det rigtigt.

Træne med magt

Klaus Vedfelt