Anonim
science of hangry

Shutterstock

Hvis du har brug for en cookie, bliver dig til et bogstaveligt monster, kan du lide af en tilstand, der kaldes ”hanger”.

For den uindviede hænger (det er sammensmeltningen af ​​"sult" og "vrede") er, når en tom mave syrner din disposition, hvilket ofte resulterer i irritabilitet, humørsvingninger og utilsigtet råb noget beklageligt på din ægtefælle.

Du kan i vid udstrækning bebrejde en dukkert i blodsukkeret for denne dårlige sindstilstand, siger Indiana-baserede registrerede diætist Whitney Bevins. ”Det er en stressreaktion, ” siger hun. Glukose er din hjernes foretrukne brændstof. Når din hjerne fornemmer, at glukoseforsyningen er ved at løbe lavt, begynder du at pille ud.

Dette er grunden til, at det at have en snack straks kurere en bøjle (skønt dit ægteskab måske er sværere at løse). Spise mad begynder glukosegendannelsesprocessen i din krop.

Det er normalt at lide af lejr af lejr, men det er ikke tilfældet at blive hængende dagligt, siger Catherine Shanahan, MD, direktør for Los Angeles Lakers PRO Ernæringsprogram og forfatter af Deep Nutrition.

”Daglig bøjle kan betyde, at du har et stofskifteproblem, ” siger hun. ”Det burde ikke være så svært for din krop at give din hjerne energi.”

Hvis du lider af ofte tilbagevendende bøjle, kan din hjerne faktisk lide af en sukkerafhængighed, siger Shanahan. (Tag denne quiz for at finde ud af, om du er tilsluttet de søde ting.) Jo mere enkle kulhydrater (sukker, forarbejdede kornprodukter) du spiser, jo mere kræver din krop dem som brændstof.

Men din krop skal køre på en række forskellige brændstoffer for at opnå den største effektivitet, siger Shanahan. Ordet "du hviler, du ruster" gælder for næsten alle aspekter af din krop - metabolisme inkluderet, siger hun.

Shanahan går ind for at begrænse kulhydrater hver gang og som en måde at anspore til "fedttilpasning" eller metabolisering af fedt. ”Jo mere du har brug for fedt til brændstof, jo mere begynder din krop at gøre de enzymer, der kræves for at nedbryde fedt, ” siger hun. Med tiden bliver processen med at udnytte fedt lettere. For en fuld 28-dages spiseplan designet til at hjælpe dig med at forbrænde fedt på den hurtigst mulige hastighed, prøv MetaShred Diet fra Men's Health.

Et godt sted at starte: morgenmad. At spise en skål med Lucky Charms eller rive i en kanelrulle er som at fastholde ren glukose. Værre er, at det sætter dig op til en dag med kulhydratafhængighed. Byt sukkerholdigt korn med æg, der er krypteret med grøntsager, og du starter din dag med at forbrænde fedt og protein først - og drastisk reducere din risiko for bøjle.

Og hold sukkerholdige snacks til et minimum hele dagen. Prøv i stedet jordnøddesmør og en banan, eller ost og kiks - muligheder, der har nogle kulhydrater, men også indeholder fedt og protein, der bremser fordøjelsen og hjælper med at holde blodsukkeret stabilt.

Endelig siger Bevins, at en af ​​nøglerne til at adressere “hanger” er at lære at indse, når du er legitim gal, og når din hjerne narrer dig til at blive forbandet. Hvis din stormfulde stemning kan være sidstnævnte, skal du modstå trangen til at bite din ægtefælles hoved af. I stedet forbeholder du det bid til noget oksekød.

Din mave, hjerne og kære vil takke dig.