Anonim
billede

Charlee Atkins / Jorge

Leder du efter at ændre din træning eller maksimere så mange muskelgrupper som muligt til at styrke dine forlystelser? Gå ind i glute bridge og pullover.
”At holde glute-bropositionen er så kraftig, fordi den maksimerer underkroppen (og føles godt på hoftefleksorerne), ” siger SoulCycle-instruktør Charlee Atkins, CSCS ”At tilføje pullover gør kernen til at stabilisere positionen. Når armene bevæger sig og det isometriske greb i underkroppen, tager det meget kontrol og fokus. ”

For at udføre dette træk er alt hvad du behøver, en håndvægt og lidt plads på jorden for at sprede sig.

  • Læg dig på jorden, mens du holder håndvægten ved brystet med begge hænder i den ene ende af vægten.
  • Kom ind i en glute bridge, klem din kerne og glutes mens du løfter dine hofter. Hold dine muskler spændte under hele træningen.
  • Stræk armene lige over brystet og løft håndvægten.
  • Løft armene og vægten direkte over brystet.
  • Sænk langsomt vægten tilbage over dit hoved, og hold albuerne låst. Stop lige ved at røre ved den øverste halvdel af håndvægten til jorden.
  • Hæv vægten tilbage op til startpositionen, og hold albuerne låst.

Glutebro-pulloveren er ikke kun et alsidigt træk, fordi den fungerer så mange muskler - du kan også ændre vægten til forskellige resultater. ”Du kan gøre det med en tungere belastning, ” siger Atkins. ”Jeg gør det [med mindre vægt] mere for fuld forbrænding og tone.”

[Ser du efter at begynde på tværs af træning, men ved ikke, hvor jeg skal starte? Begyndervejledningen til styrketræning vil lære dig alle de grundlæggende elementer i at få mest muligt ud af din vægtundersøgelse, og begynde dig til stærkere miles i sadlen.]