Anonim
Trainen op Hartslag

Jordan Clark Haggard

Trainen mødte en wattagemeter, trainen på følelsen af ​​trainen på hartslag. Af en kombination af alle tre. Heldigvis blev der rejst mod Rom, og de kan møde hinanden med disse træningssygdomme, der er blevet en bedre gang. Deel 1!

Die store, holle spier

Ons hjerte er slet ikke andet end en stor, spindel fra zo'n 300 gram, der stammer fra hver hartslag samentrekt. Hierdoor bliver blodet (zo'n 70 ml pr. Hartslag), der dør af hjertet stroomt rundtgepompt. Dit blod voorziet vores organer og spieren af ​​zuurstof og voedingsstoffen. I rust har vi her nødvendigt at få brug for, og det kan hjerte med en gering til glæde opfyldt til det zuurstof- og energievraag. Hoe intensionver je in gaat spannen, hoe sværere har hjertet at gå pompen om mere og sneller zuurstof og energi til dit organ til at brengen.

Je hart i rust

Når du slapper af net wakker bliver, er din hårdhed lavet. Dette er din rusthartslag. Denne kun du bestemmer dørens ogtender før du opstod et minuut, du hartslagen til tellen. Nogle smartwatches meten for hele hælen i natten. Hierop kun, du foretrækker at se, når din hartslag i den nat zn laveste værdi nåede. Når du har tendens til at komme på toilettet, skal du kun bruge din bedre eerst og derefter endnu ligge. Tryk på je blaas sørget for et høgt hartslag. Je rusthartslag er for en del bestemt bestemt. Ook speelt je leeftijd en vigtig rolle. Du har babyer til et år af 1 rusthartslag af ± 100 slagen pr. Minut.

De rusthartslag er træning i påvirket dør. Foral atleten mødtes med et godt uithoudingsvermogen har en ny hartslag. Topwielrenners af toplopere skrikken ikke som hun rusthartslag omkring de 30 slagen pr. Minut ligger. Van de wielrenner Miguel Indurain var kendt for, at han havde en hartslag i rust med van 28 slagen pr. Minut. En personlig voksen har en rusthartslag af 50-80 slagen pr. Minut. Den hartslag i træning af rustdalsdør, fordi vores hjertestjerne bliver brugt. Per hartslag kan en sterker blive mere end blod omkring pumpen. Er hans dus mindre sænker nødvendigt om lige så stort zuurstof og energi til transportør. Heb your flink getraind, ben je ziek, heb you veel gegeten of is the warm warm in your slaapkamer and can your hartslag zo a slagg of 5-10 hoger are dan normaal.

Je hartslag under maksimal inspektion

Tidsens maksimale inspektion den i løbet af et par minutter til at holde, er klar til at være deres største værdi. I en endsprint til landsbyens bord af tempo's i træning kun din maksimale hartslag bereiken. Er er en voksen, der stjæler, at din maksimale hartslag 220-årige blev hans. Echter, zowel en (mange) lagere som en (mange) hogere maximale hartslag kommer for. Højden af ​​jeres maksimale hartslag har kost at gøre med jeres betingelse. Je maximale hartslag er foral genetisk bestemt.

Je maximale hartslag bepalen

Vil du våde, hvad jouw maximale hartslag er? Voer dan næste test ud. Zorg dat je voldoende gegeten og gedronken have en outgerust bent (dus ikke en dag efter en fikse træning af kamp).

Fietter 20 minutter i et rustigt tempo. Versnel i de sidste 5 minutter fra denne opvarmning 5x10 sekund (ikke maksimal) med 50 sekunders rust. Fiets derefter 10 minutter i et opbygget tempo. Versnel na die tien minutter til din maksimale hastighed og holder dette så langt muligt vol. Houd du hartslag i gaten og kig godt, hvilket værdi der bliver brugt som du ikke mere volumen kan holde én direkte derefter. Det kan være, at du ikke har fået et par slager efter, at du bøjede gestopt med inspannere. Fiets minimale 15 minutter rustig ud.

wattage, lichaamsgewicht, vermogen Ekstra kilo's mee omhoog: wat gør det med din watta

Denne test er overigens også perfektend heuvelop te doen. Zorg hilser en rustig rute af doe dit på din indendørs træner. (aanmoediging of je geliefde helpt om maksimal at gå.) Merk du (intensivere) træning af under kampe, hvor det vanskelige er om din maksimale hartslag at nå? Dan ben je waarschijnlijk onvoldoende udgerust of is er onvoldoende energi (voeding) aanwezig. På det tidspunkt er ikke din hartslag, men et andet system i din fysiske begrænsende faktor for din hurtighed. Je hjerte vil gerne have hårdere arbejde, men i øjeblikket er hans ben endnu ikke indstillet på en tidligere inspanning. Merk du i en kamp i øjeblikket, at din zware benen har du uden en smuk ademhaling? Dan zal det sidste være din maksimale hartslag at nå.