Anonim
scale

Shutterstock

Uanset om du vil undgå at gå i vægt i første omgang eller forhindre vægt igen, skal du skabe et "energigap", siger fedmeeksperter, der har undersøgt, hvordan energiindtagelse (kalorier ind) relaterer sig til energiforbrug (kalorier ud), og hvordan det påvirker kropsvægt. Normalt har de fundet, at hvis du har mistet en masse vægt (dvs. 10 procent eller mere af din kropsvægt), er du nødt til at holde et konstant energigap - forbrænde mere, end du tager i - for at holde det væk . For store tabere skal energiforbruget være 200 til 300 kalorier om dagen. Dette er især vigtigt for ryttere i deres fyrre og senere, for når vi bliver ældre, falder vores stofskifte naturligt, så vi har brug for færre kalorier for at opretholde vores vægt, uanset om vi nogensinde har været overvægtige eller tabt.

RETTET: De 3 kropstyper forklaret

Det lyder meget. Og det er. Tre hundrede kalorier er mængden i et lille måltid. Men så længe du fortsætter med at køre, som anbefalet ovenfor, er det faktisk ganske håndterbart. I en fit-for-life plan fortsætter du med at køre og, vigtigst, udfordre dig selv til at gå længere, hurtigere og prøve nye ting. Dette er vigtigt, fordi din krop tilpasser sig det aktivitetsniveau, du giver det. Så hvis du kører de fleste dage om ugen, er det dit nye aktivitetsniveau. For at få det energiforhold, du har brug for for at holde vægten væk, skal du gøre det lille stykke ekstra. (For mange flere tip til, hvordan du kan reducere dit fedtindhold og få mættere, sundere og hurtigere i sadlen, kan du tjekke Selens bog!)

Her er en god daglig øvelse for cyklister, der skal hjælpe:

Deen

9 Smart madvalg

Shutterstock

For at garantere din succes skal du kombinere din ridning med en lille beskæring af dine portionsstørrelser for at fjerne omkring 150 kalorier, et beløb, der er langt lettere at sluge, hvis du undskylder ordspillet, end 300. Her er et par nemme måder at trimme 150 kalorier fra din daglige diæt.

Pak den ind. Ét sandwichomslag har generelt den samme mængde kalorier som en enkelt brødskive. Et langt bedre valg til dine sandwichbehov.

Spring over læskedrikke. De tilføjer intet andet end vægt.

Efterlad bider. Hvis du kun lader nogle få bid efter hvert måltid, kan du være lidt mindre på vagt over, hvad der er på din tallerken. Spred mindre. Uanset om det er smør eller mayo, brug en spiseskefuld eller mindre kniv. Bedre endnu, prøv i stedet at bruge sennep; det er meget lavt fedtindhold og kalorier.

Vælg canadisk. Canadisk bacon har langt færre kalorier end den almindelige slags.

Har det på klipperne. Forkæl dig selv med den cocktail på klipperne. Frosne drikkevarer fyldes med sukkerholdige sirupper. Eller bestil en hvidvinsspritzer - seltzeren og isen får den til at vare længere.

Spring over osten. Bare en skive ost, der er tilbage, hjælper med at holde disse pund også tilbage.

Gå til grillet. Stegt alt vil have mindst 150 flere kalorier end den grillede version.