Anonim
Wat is de ideale cadans

Luc ClaessenGetty Images

Fietsen handler ikke selv om vanskelig håndtering. Men det bestemmes af dine perfekte kadaner - håndklædsfældefrekvens - om så optimalt muligt at prestere er et stykke indvikkelder. Zo glæder sig også fra det voksende antal vådskønne undersøgelser til den bedste fældefrekvens.

Hogere cadans - RPM

Eerder dit år toonde en Brits undersøgelse til, at amatør-renners ingen fordel nåede ud af en hogere cadans (rpm). Sterker nog, hun har fundet det modsatte: din benen beboer sig om en kunstmatig høj antal omwentelinger til draaien, der sørger for, at de hartslag de højde i gaver og den effektive daalt. Je verspeelt simpelweg energie.

Onlangs blev studerende inden for medicin og videnskab inden for sport og træning som en undersøgelse, hvor vådskærere fra University of Queensland i Australien var et pog, der har været bestemt til at være den mest effektive fældefrekvens for amatørelskere, der kan bestemme - de kadaner, der udøver et højt, gelikmatisk vermogen, der kan levere .

Meest effektive fældefrekvens

Om det er bestemt, lytter dem til 14 rekreative cyklister, der rider til et konstant vermogen på 2, 5 watt pr. Kg lichaamsgewicht - wat neerkwam på gennemsnit 183 watt. Dat moesten ze doen med en cadans fra 40, 60, 80 og 100 o / min og til slot en cadans der se selv mochten vælge. Undertussen registrerede de forskere, hvilke spiere der blev brugt, hvordan de var hårde til det arbejde og mængden af ​​kalorier på de cyklister, der blev brugt.

Tim de WaeleGetty Images

Uiteindelig bleek, at de frivillige deltagere de mindste energiforbrug ved en cadans fra 60, men det var et forkert hadden for en cadans fra 81 o / min. En kadans fra 80 omdrejninger pr. Minut er også den søde plet, hvor han arbejder med de Vastus Lateralis - en af ​​de vigtigste spier i dine quadriceps - de fleste vermogen kan leveres uden energi til at spille. Daarmee er det de mest effektive og gelijkmatigste kadaner.

De optimale cadans

Dus er 80 o / min nu de optimale cadans til cyklister? Misschien byder velkommen til at gå om cykler i et laboratorium med et hoppesensor til din liv. Men dette er ikke gyldigt i den 'ægte' verden, hvor der er fabrikker, der er dine perfekte cadaner, så zeger Hunter Allen, administrerende direktør for Peaks Coaching Group og auteur af bogen Træning og racing med et strømmåler. Din kadaner er forudbestemt bestemt af to forretninger: den type spiervezels, der er din, du har fået og din kardiovaskulære cykelconditie, aldus Hunter. Balancen mellem disse faktorer - den uderaard kan adskille sig - fastlægge din perfekte fældefrekvens.

Bepaal selv jouw ideelle kadaner

Om nu selv at våde kan komme, hvad der vil give dig den bedste fældefrekvens, der skal bruges, er det vigtigt, at det vil våde at komme velkomsttype-spiervezler, som du har valgt, og hvordan det er med dit cykelkonditie, der er vist.

Hvis du er van den dikke overbenen, du har brugt din nauwelijks fatsoenlig en spijkerbroek, kan du tilpasse og din hæl få en effektiv spiermassa-tilpasning i sportsskolen (snelle spiralzeller), så er den, der er forventet, at du bedre et noget lagere fældefrekvens, du kan angive. Simpelweg, fordi du har mere spiermassa, du har valgt om pedalen i duwen. Hvis din hæl er vanskeligere spiermassa aanmaakt (langzame spiervezels) en / of behoorlijk slank bygget bøjet, så har det overordnede præcise om en hogere kadaner at holde. Zo hoef er mindre kræft pr. Pedaalslag til at give om det samme output.

Hvis din pas begyndte at begynde med cykler, hvis du ikke er noget andet bedste cykelconditie, har du forstået, om et lagere kadaner er til at holde, fordi dit kardiovaskulære system, der ikke har noget godt, ikke kan komme dertil. Dette system giver er på et øjeblik de kan vælge om mere på din spirkraft til at tro. Zodra je montør bliver, vil de balancere gå forskelligt og gå mere arbejde ud fra dit kardiovaskulære system og der er også en højere kadaner, der søger.

Gonzalo Arroyo MorenoGetty Images

Jæger giver dat de renners, der trækker altid en 3 til 8 rmp høje kadaner, der har været under perioden af ​​topform, ti opbygning af resten af ​​året.

Overzicht ideale fældefrekvens

Alt samengevat kan den perfekte fældefrekvens bestemt, der bliver vist i hånden på dette overblik:

  • Snelle spiervezels / Slechte conditie: Jouw personlige cadansvoorkeur er på den lokale kant, mellem de 75 og 85 rmp.
  • Snelle spiervezels / Goede-betingelse: Din effektivitet er det højeste ved et kadans mellem de 85 og 90 o / min.
  • Langzame spiervezels / Slechte conditie: Jouw personlige cadansvoorkeur zal eveneens liggen mellem de 85 og 90 o / min.
  • Langzame spiervezels / Goede-betingelse: Din effektivitet er det højeste ved en høj cadans, 95 o / min.

Som illustration af de forskellige cadans, der modsatte sig, vendte jeg Hunter til Lance Armstrong, den konge, der var i en rejse med en høj fældefrekvens. ”Hvad der bliver verket, er, at Lance før han kunne kreeg, nogen blev mødt med mange spiermassa. Han siv tåne vaak rond 85 o / min, ”aldus Hunter. ”Han er kraftfuld, så han var god til at gå på pedalen og hans kardiovaskulære system, der arbejder godt med arbejde. Nadat hij genzen var, havde han mere dan 15 kilogram spiermassa forloren, og han havde der ikke været længere spierkraft om hårdt på pedalen til duwen. Men han havde ikke ønsket at se den store motor og måske derfor at de høje frekvensomformer skulle få dem til at udøve. ”