Anonim
cyclist with heart rate monitor

scyther5

2, 5 mia. Nej, det er ikke, hvor gammel jorden er. Det er den gennemsnitlige mængde gange, hjertet slår i livet, ifølge American Heart Association.

Ved at bryde det ned yderligere slår dit hjerte 100.000 gange hver dag og pumper omkring 2.000 gallon blod.

Din hjerterytme dikterer det nøjagtige antal gange, dit hjerte slår pr. Minut. Og selvom dit specifikke nummer for det måske ikke er så kendt som dig, som f.eks. Dit blodtryk eller din vægt, er det stadig temmelig vigtigt. Det skyldes, at dit hvilende hjerte fortæller meget om, at din hjertemuskulatur fungerer.

Din hvilepuls refererer til antallet af slag, som dine hjertepumper har, når du ikke udøver dig - som når du er afslappet, liggende og rolig. Din hjerterytme er typisk lavest, når du sover eller på anden måde inaktiv og stiger derefter med fysisk aktivitet.

Leder du efter en high-tech fitness tracker? Tjek Fitbit Blaze:

Deen

Hvad er en normal hvilepuls?

En normal hvilepuls er mellem 60 og 100 slag pr. Minut.

At have en hjerterytme i det søde sted er vigtigt, fordi det mindsker efterspørgslen efter din hjertemuskulatur, hvilket betyder, at den ikke behøver at arbejde så hårdt, forklarer Kate Traynor, MS, RN, direktør for Cardiovascular Disease Prevention Center på Massachusetts General Hospital .

”Tænk på dit hjerte som en bil og dit blods ilt som gassen. Jo hurtigere du kører, jo mere gas bruger du (jo mere blod skal der pumpes). Mere gas betyder mere arbejde for hjertet, hvilket kan sætte det i konstant overdrive, ”siger Traynor.

RETTET: Den værste hjertefrekvensmonitor, du laver

Hvad er en langsom eller hurtig puls?

Puls, der gennemsnitligt overstiger 100 slag pr. Minut, kaldes takykardi. Du kan udvikle en høj hjerterytme på grund af ting som feber, anæmi, dehydrering eller fysisk eller følelsesmæssig stress, som udløser frigivelse af kamp-eller-flight-hormonet adrenalin.

"Adrenalin er som benzin i brand ved hjerterytme, " siger Traynor. Det kan også føre til større problemer - alt fra besvimelse af besværgelser til mere alvorlige problemer som blodpropper, der fører til slagtilfælde, eller eventuel hjertesvigt (her for at vide, om du har en blodprop).

En undersøgelse fra 2010 fandt, at personer med en hvilepuls på eller over 84 slag pr. Minut i løbet af fem år var 55 procent mere tilbøjelige til at dø af hjertesygdomme end dem med lavere hvilepuls.

På den anden side kaldes en hvilepuls under 60 slag pr. Minut bradykardi og kan forårsage utilstrækkelig blodstrøm til hjernen.

"En unormalt lav hjerterytme kan føre til symptomer som at føle dig træt, lethoved, svimmel og kan endda medføre tab af bevidsthed, " siger Suneet Mittal, MD, FHRS, for Heart Rhythm Society.

Du kan udvikle et hjerte med lavt hvile, hvis du tager bestemte medicin, som betablokkere for højt blodtryk, eller medicin til hypothyreoidisme. Elektriske abnormiteter i hjertets veje kan også sænke din hastighed.

Men et lavhastighedshjerte er ikke altid en dårlig ting. Utholdenhedsatleter - f.eks. Cyklister eller løbere - kan have hvilepuls under 40 slag pr. Minut.

Så selvom der er undtagelser - i nogle tilfælde kan for meget intens atletisk konditionering forårsage ”atletens hjerte”, hvor hjertet er forstørret sammen med en lav hvilepuls - det er generelt en god ting for din hjertefrekvens at skride lavere end højere .

Uden at overdrive det er en af ​​de bedste ting, du kan gøre for at opretholde en sund hvilepuls, motion. Du skal integrere både cardio og vægt i din rutine i alt 150 minutter om ugen, siger Traynor. (Cykl din knap af! Med vores trin-for-trin guide til vægttab.)

RETTET: 5 Maks. Hjertefrekvenstræningsmyter, busted

Hvordan finder jeg min hvilepuls?

Fitness trackere med pulsmåler kan være overraskende nøjagtige. En Stanford-undersøgelse i 2017 fandt, at seks ud af syv fitness-trackere, de testede, var 95 procent nøjagtige i måling af hjerterytme.

Du skal dog ikke altid stole på teknologi for at give dig målinger.

"Den bedste måde at bestemme din hvilepuls er at lære at tage din puls, " siger Dr. Mittal. "Dette kan tages ved at palpere pulsen ved håndleddet eller nakken."

Sådan gør du det: Placer dit indeks og de tredje fingre på halsen på siden af ​​din rørledning. Hvis du vil tjekke det ved dit håndled, skal du placere to fingre mellem knoglen og senen og kigge efter din radiale arterie - som er placeret på tommelfingeren af ​​dit håndled.

Når du har fundet din puls, skal du tælle antallet af beats på 15 sekunder og derefter multiplicere dette antal med 4 for at beregne dine beats et minut, ifølge Mayo Clinic.

RETTET: Dette er den mest komfortable pulsmåler, jeg nogensinde har slidt

Mens din hjerterytme kan variere, er det vigtigt at holde en sund basisfrekvens. Når du ved, hvad det er for din krop, skal du holde faner. Hvis du begynder at bemærke ændringer i din hjerterytme, skal du tjekke ind hos din læge inden for primærpleje, især hvis du bemærker, at den konsekvent dypper langt under din normale hvilepuls, eller hyppige episoder med uforklarlig hurtig juling.

"Hvis du er en regelmæssig træner, men begynder at bemærke, at din rutine tager mere kræfter, eller hvis du er åndenød eller mere træt end normalt under din træning, er det tid til at se en læge, " siger Traynor.