Anonim
Cyclist in the gym

Mico Catipon / EyeEm

Uanset om du rammer gymnastiksalen kun i lavsæsonen, eller hvis du integrerer gymnastiks tid gennem året, er en ting sikker: Dine ben føles normalt som uklare bagefter.

Hver gang du introducerer en ny eller sjælden øvelse som styrketræning i dit regime, oplever du noget ekstra ømhed. Det er helt normalt; det er en del af cyklussen af ​​muskelskader og muskelheling, der hjælper dig med at blive stærkere og forbedrer din atletiske præstation. I betragtning af arten af ​​cykelture er cyklister imidlertid især modtagelige for ømhed, når de begynder at tilføje gymnastiks tid til deres rutine.

”Når man tænker på cyklister, næsten mere end nogen anden atlet, introducerer gymnastiksalen krav til kroppen, der kan være helt anderledes end kravene i deres sport, ” siger David Skolnik, personlig træner og fysioterapeut hos Evolution Healthcare & Fitness i Portland (hvor mange cyklister i området, herunder Hagens Berman Supermint sprinter Starla Teddergreen, tog). "Mange træningscenter kræver styrke og stabilitet i alle bevægelsesplaner, hvilket er anderledes end de primært lineære krav til cykling." Cykling har derimod mange faste dele - dine hænder forbliver typisk på styret, dine fødder er klippet ind, og din kropsvægt hviler på din sadel.

Se dette indlæg på Instagram

Tre træningsdag: Styrketræning med @gouleta_pdx, 45min spin ved 11.401ft i elevation room @evolution_healthcare_fitness, kører trappetræningstabeller. Vi har alle de samme 24 timer, jeg opfordrer dig til at eje hvert minut af din dag, selv dine sovende, søvn er bedring, der gør dig klar til at eje den igen i morgen. #getafterit

Et indlæg deles af Starla Teddergreen (@starlat) den 7. februar 2018 kl. 14.15 PST

Hvad der forårsager ømhed

Ifølge Skolnik er der to hovedårsager til, at vi bliver ømme efter at have ramt gymnastiksalen. Den første er ophobning af blodlaktat, som kan føre til et smertefuldt surt miljø i dine muskler. Mælkesyre genereres typisk af type 2 (“fast twitch”) muskelfibre, som ofte er udviklet af gymnastiksarbejde. De fleste mælkesyre flyttes ud af musklerne inden for fem minutter efter, at træningen er afsluttet, men enhver dvælende laktatrelateret ømhed bør falde inden for ca. 12 timer.

RETTET: Sådan forhindres DOMS efter cykling

Den anden årsag til ømhed er den største skyldige, når du føler det næste dag, eller når du oplever forsinket begyndende ømhed: hævelsen af ​​dine gendannende muskler i deres fascinerende rammer, hvilket kan forårsage trykrelaterede smerter.

”Når en muskel oplever den sunde skade, der er resultatet af anstrengende træning, er der hævelse, der forekommer, ” siger Skolnik. ”Denne hævelse får musklerne og alle dens nerveender til at presse mod væggene i dets rum.” Hvis du føler dig øm i mere end 48 timer, er det et tegn på, at du skubbede dig selv for langt.

Sådan besejres ømhed

Selvom disse ømme følelser spreder sig, jo oftere du går på gymnastiksalen, er der et par ting, du kan gøre for at minimere ømhed efter træningen.

RETTET: Spis disse fødevarer til hurtigere gendannelse