Anonim
billede

ESRA ESENER

At opbygge en stærk, stabil kerne, der hjælper dig med at udmærke dig på cyklen, betyder mere end blot at målrette mod alle dele af din kerne - inklusive dine skrå streg.

Træner Charlee Atkins, CSCS, sørger for, at hendes klienter ikke bare fokuserer på traditionelle knas.

Relaterede historier Female athletes doing side plank pose in gym 6 Sideplankevarianter, der vil knuse din kerne Exercising plank position Her er hvor længe du faktisk har brug for at holde en planke

”Husk, at når vi taler om kernestabilitet, er vores kerne nødt til at stabilisere drejningen, så vi ikke roterer (vrider), flex (bøjes) og lateralt flex (kollaps til siden), ” siger hun. "Dette kollaps til siden er også kendt som 'antilateral flexion', og inkluderer den type øvelser, der ellers er kendt som skrå øvelser."

[Byg en morder midsection i køkkenet i kraftfulde, ubesværede miles på vejen med Eat for Abs!]

Når du arbejder på skrå, er der en øvelse, der skal fungere som dit spring i retning, ifølge træneren.

Selvrullende smart yogamåtte $ 89, 95 SHOP NU

”Udgangspunktet for alle skrå øvelser skal være sideplanken, ” siger Atkins. ”Og hvis du ikke kan holde en sideplade på fødderne, skal du forkorte grebet og tage det på knæene. Hvorfor er dette vigtigt? Vores kerner skal begrænse den bevægelsesmængde, vi tillader overkroppen at bøje sidelæns. ”

Hvis du vil tage på sidepladen, ønsker du måske en yogamåtte, der holder dine ben væk fra jorden. Tjek denne selv rullende mulighed fra vores Backslash Fit-mærke, hvis du har brug for en af ​​dine egne.

Når du sætter dig op i sideplanpositionen, skal du sørge for at have de væsentlige principper, der gælder for alle versioner af øvelsen, i tankerne. Hold dit hoved i en neutral position og din rygsøjle lige, og pres dine glutes og kerne for at holde dine muskler engagerede og anspændte i hele perioden.