TrainerRoad er en poleret træningssoftwaremulighed, der giver et effektivt "Image" />
TrainerRoads største fordel er imidlertid dens strukturerede træningsmuligheder. Softwarens database indeholder over 100 planer, hver omkring 6-8 uger i længden og disciplinspecifikke, som hævder at tage højde for alle: fra triatleter til banecyklister, sportslige ryttere til GC-konkurrenter.
De deler sig også op for at målrette mod forskellige områder af cykelfitness. Generelt er der tre typer planer: base, som fokuserer på arbejde under tærskel; build, som ser ud til at forbedre denne tærskel; og specialitet, som finjusterer visse komponenter af fitness, der er specifikke for et mål eller en begivenhed.
TrainerRoad giver mulighed for at skræddersy hver plan efter volumen afhængigt af den enkeltes tidsforpligtelser og livsstil: lav (ca. 3-4 timer om ugen), medium (ca. 6-8 timer) og høj (10-12 timer)).
Da jeg begyndte denne anmeldelse i starten af vinteren, valgte jeg basisplanen med lav lydstyrke, som fungerede som tre sessioner om ugen: to på en time og en på 90 minutter.
Det første trin i enhver TrainerRoad-plan er at gennemføre en funktionel tærskeleffekttest, så softwaren automatisk kan skalere hver træning i min plan til mit personlige fitnessniveau.
TrainerRoad har flere typer test, men anbefaler en ny tilføjelse, dens rampetest. TrainerRoads kommunikationsdirektør, Jonathan Lee, siger, at selvom det er mere smertefuldt mod slutningen af det, er det generelt nemmere at gennemføre.
'Den er heller ikke afhængig af pacing, som kan fortryde mere traditionelle tests som 1x20 minutter og 2x8 minutters protokoller og føre til unøjagtige afspejlinger af en persons konditionsniveau,' siger han.
Testen øger trinvist trænerens modstand, indtil personen ikke længere kan holde på kraftbehovet. I tråd med TrainerRoads råd fandt jeg testen nemmere at gennemføre - jeg fandt 3-4 minutters ekstremt ubehag nemmere at håndtere end de 20 minutters konstante ubehag, jeg har været vant til i tidligere fitnesstest.
Lee siger, at ved at gøre testen mindre til en kilde til frygt, er der større sandsynlighed for, at individer bliver motiveret til at teste regelmæssigt, hvilket forbedrer relevansen (og derfor effektiviteten) af træningsplanerne.
Når min baseline var etableret, blev min plan skaleret til at passe, og jeg kunne se 6-ugers sessioner i TrainerRoads kalender. Der er en nyttig mulighed for at importere træningen til andre kalendere, så du kan justere træningsbegivenheder afhængigt af dine forpligtelser.
Jeg var ikke i stand til at træne i et konsistent mønster, så jeg fandt muligheden for at trække og slippe træninger på en pick'n'mix-måde meget nyttig.
Hver TrainerRoad-session består af arbejdsintervaller opdelt med hvileperioder, og sessionerne er generelt 60-90 minutter lange og tildeles en 'TSS' eller 'Training Stress Score', afhængig af sværhedsgrad. Inden for hver plan øges TSS gradvist fra uge til uge, og TrainerRoad siger, at dette gradvist stimulerer træningstilpasning.
Det generelle mønster for de træninger, jeg gennemførte, var intervaller på 6-12 minutter på omkring 90 % af min funktionelle tærskeleffekt. Hver træning ledsages af en dialog med instruktions- og motivationsoplysninger, som jeg fandt nyttige til at lindre monotonien af langvarige indsatser under tærskelværdien.
De vedrørte sædvanligvis pedalformen, og nogle gange var de fordele, en bestemt type træning sandsynligvis ville opnå - uanset emnet fandt jeg, at de var informative og hjælpsomme.
Afslutningen af en plan inkluderer en deload-uge (træning med lav TSS) for at fremme restitution før påbegyndelsen af den næste plan, hvoraf den første rampetest-træning fungerer som en måde at kortlægge konditionsforbedringer.
TrainerRoad-kalenderen giver mulighed for at overvåge og vurdere træningshistorik, hvilket gør det visuelt engagerende og nemt at spore forbedringer over tid.
Forudsat at du har midlerne til at vurdere kraften på din cykel, er TrainerRoad nu i stand til at estimere TSS baseret på kraftdataene fra eksterne ture, som derefter kan indarbejdes i en rytters plan.
Jeg fandt, at dette var en smart funktion, der hjalp mig med at holde mig i tråd med TrainerRoads planoversigt - hvornår og hvornår skal jeg ikke supplere min eksterne ridning med yderligere trænerbaserede sessioner.
Min konsekvente, strukturerede indsats over de koldere måneder har givet nogle beskedne resultater, som har været håndgribelige i mine seneste landevejsture - jeg har i det mindste bevaret, hvis ikke forbedret, min kondition, hvilket er en usædvanlig position for mig at finde mig selv i på denne tid af året.
Yderligere bemærkede jeg, at mine forbedringer generelt var sideløbende med den type træning, jeg gennemførte i basistræningsplanen - jeg var bedre i stand til at holde en konsekvent indsats, og min gennemsnitlige kraft for en given tur var tættere på min normaliserede kraft værdi, hvilket indikerer, at jeg bliver bedre til at holde ensartede magtniveauer i modsætning til at gøre hårdere, men mere sjældne anstrengelser
Det er værd at bemærke, at denne effekt kan forværres af et fald i anaerob og maksimal effekt, igen forårsaget af TrainerRoads fokus på at træne min aerobe kraft på bekostning af de to andre komponenter, men generelt tror jeg, at det var mere af den første effekt og mindre af den sidste.
I betragtning af en konsekvent organisation og planlægning ser jeg ingen grund til, at TrainerRoad ikke kunne ansættes hele året som supplement til almindelig ridning. Men softwaren er bestemt en for de mere data-hungrende og mindre omgængelige ryttere blandt os - dens talbaserede grænseflade er informativ, men oplevelsen er mindre fordybende end f.eks. at køre på Zwift.
Se træningssoftwaren på TrainerRoad
Der er også meget mindre muligheder for at gøre oplevelsen konkurrencedygtig, så det er værd at have det i tankerne, hvis du vil gøre din indendørs rideoplevelse lig med udendørs ridning.
I betragtning af den samlede oplevelse, selvom det ville være forkert at afslutte denne anmeldelse og påpege min opfattelse af TrainerRoads få mangler. Det kan og bør ikke forsøge at være alt for alle ryttere - ved at mærket fokuserer sin indsats, hvor det har, har det skåret en klar niche til sig selv inden for indendørs træningsmarkedet og er efter min mening den bedste mulighed derude for strukturerede, progressive træningsplaner.