At køre på vejen i det værste vintervejr er temmelig ubehageligt, selv for de hårdeste cyklister. Når sne og is rammer, skal du stille din cykel op til indendørs brug på et sæt ruller. Forskellige cykelmodeller fungerer på ruller, men du kan også vælge en indendørs cykelmaskine, hvis det ønskes, som har flere programmer, som du kan drage fordel af. Vindfølelsen kan aldrig rigtigt gentages indendørs, men den modstand, som ruller eller turbo-trænere tilbyder, gør et rimeligt stykke arbejde med at få dine ben til at arbejde på samme måde som udendørs træning.
Lad være med at tude
Når du træner indendørs, kan det blive alt for nemt at finde en naturlig rytme og holde fast i den i timevis til sidst. Dette kan pleje dine ben, men det vil ikke være en rigtig træningsøvelse for dig, der hjælper dig, når du først kommer tilbage på vejen eller begynder at køre racerløb. Bryd dine træningssessioner ved at bede din krop om at arbejde med forskellige hastigheder. Skub hårdt i et højt gear i perioder, og træk tilbage, så du får lidt restitutionstid, mens du holder hjulet i gang.
Arbejd på bakker
En af ulemperne ved at køre indendørs er, at du er på ét niveau hele tiden. Du kan dog vippe din cykel mod dens ruller og føle en reel hældning. Øget rullemodstand vil få dine ben til at føle, som om de arbejder hårdere og skubber dig op ad en bakke, men du er også nødt til at få din overkrop i en racerposition og holde dit drop-styr på sædvanlig måde. Med cyklen indstillet på en skråning vil du sørge for, at din overkrop og kerne også træner opstigningsstil.
Arbejd på din aerobe kraft
Målet for den maksimale mængde ilt, som en cyklist kan bruge, kaldes VO2, og det er muligt at øge din derhjemme på en indendørs cykelopsætning. Opbyg aerob kraft med en serie af 45 minutters træning, der starter med mindst 15 minutters opvarmning. Skift derefter mellem udbrud af fem højintensitetsudbrud efterfulgt af hvileperioder. Regn for fire minutter ved høj intensitet efterfulgt af kun to med lavere intensitet. Efter et sæt på fem af hver skal du sørge for, at du har et par minutter til at varme helt op. Din VO2 vil stige hurtigt, hvis du er i stand til at bygge denne rutine ind i dit sædvanlige cykelregime.
For alternative indendørs træningsmuligheder, besøg venligst www.nordictrack.co.uk
