Det øjeblik, din tur slutter, er, når din restitution skal starte. Få dine underekstremiteter til en flyer med denne fem minutters opvarmning
Brug timer på at træde i pedalerne, og visse dele af din krop vil ende med at gøre ondt. Efter at have udført det meste af transplantationen, gælder dette især for dine ben. Og de virkelig dårlige nyheder? Jo ældre du er, jo mere vil du føle smerten.
For at afhjælpe dette vil de professionelle ofte bruge flere timer efter et løb på massagebordet. Ikke en mulighed for de fleste amatører, strækninger efter turen vil også hjælpe – selv en hurtig fem-minutters rutine som denne.
1. Hamstrings
Hold i 30 sekunder, skub forsigtigt lidt dybere ned, hvis du mærker spændingen i baglåret løsne sig. Tving den dog aldrig, og sørg for, at dine bevægelser er jævne i stedet for rykkede hele vejen igennem.
2. Quads
Prøv alternativt at røre ved din venstre øreflip med venstre hånd, da dette også kan hjælpe. Og nej, vi trækker ikke dine ben!
3. Glutes
4. Hofter
Du skal i mellemtiden være oppe på tæerne af din venstre fod med dit venstre knæ svævende lige over gulvet.
Det er især vigtigt at sørge for, at knæet på dit førende ben altid er bag tæerne under udfaldet. Hvis det ikke er det, vil du lægge unødig vægt og pres på knæbåndene, hvilket kan resultere i skader.
