Spørg eksperten: En måned senere, her er, hvordan du kommer tilbage til, hvor du var før den festlige udblæsning
Dette handler om aftræning, hvilket i enkle vendinger er tab af præstationstilpasninger som følge af afspadsering af cyklen. Nøglen her er, at det er akkumulerede tilpasninger, og problemet er, at det tager lang tid at opbygge kondition, som du mister meget hurtigt, hvis du ikke træner.
Hvis du holder en uge fri – ved sygdom, skade eller til jul – er den generelle regel, at det tager fire uger at komme tilbage til, hvor du var. Hvad værre er, er effekten den samme, hvis du har forkælet dig kraftigt i december uden at tage fri fra cyklen. Overforkælelse har samme stofskifteeffekt som ikke at træne.
Når det er sagt, hvis du holder en uges fri, mister du din 'præstationsfordel' i stedet for din basale kondition. Du var hurtig, men du er ikke så hurtig nu. Base fitness tager længere tid – mere som fire uger – at begynde at udhule.
Hvor meget trænede du, før du holdt pause? Hvis du vidste, at du skulle have fri, kunne du have trænet for at overrække, næsten men ikke helt til overtræning, så enhver pause fungerede som restitutionstid for at begrænse fitnesstab. Det kræver planlægning, så det er noget, du skal overveje inden din næste pause.
Hvis du ikke rider, skal du være disciplineret med din ernæring og søvn, og du skal moderere eller eliminere alkoholindtaget. At tage disse ting forkert forringer konditionen.
Ernæring er enormt vigtigt, og erfaring har lært mig, at hvis du spiser fuldkost og lavt kulhydratindhold, falder din kondition ikke så hurtigt, som hvis du har en usund kost.
For de fleste mennesker er julen dog ikke en genopretningsblokering. OK, hvis du spiser 7.000 kalorier juledag, vil du ikke tage en enorm mængde på i vægt natten over. Din krop arbejder hårdt for at holde din vægt sikker og sund på kort sigt. Men hvis du forkæler dig i 10 dage, tager du på i vægt, hvilket forværrer effekten af aftræning.
At leve af alkohol, sukker, raffineret korn og vegetabilske olier sænker dit stofskifte, hvilket gør vægten sværere at flytte. Resultatet er, at når du begynder at ride igen, bruger du de første 10 dage på at tabe dig i stedet for at blive mere fit.
Det er latterligt at tænke på, at du måske bærer et par ekstra kilo op ad en stigning, når du måske har brugt tusindvis af pund på at smide et par gram fra din cykel.
Alligevel, lad os sige, at du har taget fire til seks uger fri og taget et par kilo på. Det er faktisk, hvad de professionelle gør, på trods af at racersæsonen udvider sig. Det er ikke uhyrligt. Det er i bund og grund en pause ved slutningen af sæsonen.
Nøglen er at komme langsomt tilbage. Væn dig til at være tilbage på cyklen og køre konsekvent, og behandl den på samme måde som enhver basebyggeklods. Lydstyrke er langt vigtigere end intensitet i mindst de første par uger.
Du kan sikkert tilbagelægge mindst 75 % af den distance, du kørte før jul, men kør på et niveau, du kan nyde. På dette tidspunkt handler det om at logge miles.
Afhængig af din basiskondition kan du sandsynligvis virkelig begynde at øge antallet af kilometer i uge tre, og derefter begynde at tænke på fartarbejde efter fire uger. Dette er ikke prikken over i'et - det er kirsebæret på toppen af glasuren. En lille smule intensitet kan give dig store gevinster, men gør for meget, og det er dybest set træthedsakkumulering.
Det er ikke den sexede måde at se det på, men at lave 10 tre-minutters intervaller med 30 sekunders hvile er ikke den mest gavnlige session, hvis du gør det hele tiden.
Eksperten: Will Newton er en tidligere Ironman-triatlet, som nu er cykel-, triatlon- og udholdenhedstræner. Han tilbragte otte år som British Cyclings regionale direktør for det sydvestlige England. For mere information besøg limitlessfitness.com
