Som cyklist kan dit skelet miste noget af sin tæthed, så det er værd at knokle på, hvilke fødevarer der vil hjælpe dig med at beskytte det
At cykle er en fantastisk måde at holde sig i form på, men en unik kombination af faktorer, herunder det faktum, at det er upåvirkende træning, en udholdenhedssport og det faktum, at du har tendens til at svede meget, betyder, at det kan have en skadelig indvirkning på knogletætheden. Faktisk har en række undersøgelser antydet en sammenhæng mellem cykling og osteopeni og osteoporose, tilstande, der berømt skar den britiske cykellegende Chris Boardmans karriere kort. Smid det faktum, at cykling kan involvere den ulige tumle, og der er masser af grunde til, at du har brug for stærke knogler. Vægttræning i fitnesscenteret vil hjælpe, men her er seks måder at maksimere calcium i din kost.
Sardines
Disse små fisk er ganske enkelt kost-superstjerner. Billige, sunde og velsmagende, de er superrige på calcium og giver dig det helt store hit af D-vitamin for at maksimere calciumabsorptionen. Kun en 120g dåse indeholder 300mg calcium. Prøv at spise dem på fuldkornstoast på en bund af brøndkarse – en anden grøntsag, som giver et ordentligt kalkspark.
Mejeriprodukter
Mælk, yoghurt og ost er alle rige kilder til calcium og har en tendens til at være den vigtigste kilde til calcium i vestlige kostvaner. Vælg naturlig yoghurt med lavt fedtindhold, skummetmælk og hytteost for at holde fedtet i din kost nede. Du vil have sunde knogler, men du vil ikke have, at en buttet tumle bremser dig.
Figner
Der er masser af calcium i disse søde små vidundere sammen med en hel del jern, som du har brug for til at transportere ilt rundt i din krop. Så i stedet for at række ud efter en energigelé, hvorfor så ikke putte et par tørrede figner i en plasticpose i din cykeltrøje, næste gang du skal en tur? Du vil give dine knogler et boost, mens du er i sadlen.
Broccoli
Du ville være sur over ikke at gøre disse små grønne træer til en fast del af din kost. De er proppet med godbidder, inklusive masser af calcium og - tro det eller ej - næsten dobbelt så meget C-vitamin, som du finder i en appelsin. Så ikke kun godt for dine knogler, men også dit immunsystem. Spis heller ikke bare buketter - den tykke stilk, som ofte bliver stukket i bakken, er perfekt spiselig. Hak det op og tilsæt det til supper, gryderetter eller en røre.
Mørkegrønt bladgrønt
Hvad nu hvis du er veganer, eller laktoseintolerant eller bare ikke kan lide mælkeprodukter? Nå, frygt ikke, fordi mørkegrønne bladgrøntsager er en anden fremragende og velsmagende kilde til calcium. Forårsgrønt, grønkål og pak choi giver alle et sundt hit af calcium. Prøv at sautere pak choi i olivenolie med calciumrig tofu, med hakket hvidløg og champignon smidt i, og server det på en seng af brune ris. Du får masser af calcium, plus det altafgørende D-vitamin, der rammer svampene. Åh, og et hurtigt, velsmagende måltid med i købet!
tillæg
Den anbefalede daglige dosis af calcium for at fremme en sund knogletæthed er 1.000 milligram, som du enten kan få fra din kost eller, selvfølgelig, tage et enkelt hit med et tilskud. Holland & Barrett's Absorberbare Calcium Kapsler 1000mg (£7.59 for 100 kapsler, hollandandbarrett.com) ville gøre tricket. Ikke mindst fordi de kommer med tilsat vitamin D3, som vil hjælpe din krop til at optage kalken med maksimal effektivitet.
Periodiseret ernæring: spis dig vej til sejr
Spiser du nok protein?
