Hvad du kan lære af den sympatiske irer med dræberinstinktet
Det er næppe overraskende, at Dan Martin blev professionel cykelrytter i betragtning af hans stamtavle.
Hans far Neil kørte for Storbritannien ved OL i 1980 og 1984, mens hans mor Maria er søster til den irske cykellegende Stephen Roche, og hans fætter er BMC Racings Nicolas Roche, Stephens søn.
Da han blev professionel i 2008, gjorde han hurtigt sit præg og vandt Route du Sud og Irish National Road Race- titlen i sin første sæson.
Siden da har han vundet to af cykelsportens fem monumenter – de længste og hårdeste endagsløb – samt individuelle etaper i Tour de France og Vuelta a España.
Efter at have placeret sig på en tredjeplads i Criterium du Dauphiné i juni, sluttede Martin på en samlet sjetteplads i 2017 Tour, efter at have animeret løbet med sin angribende ridning, og forblev med i kampen om det generelle klassement et godt stykke ind i den sidste uge af løbet.
Med blikket nu rettet mod det kommende Criterium du Dauphiné, lad os finde ud af, hvad der gør ham til den formentlig bedste irske pro-cyklist siden hans berømte onkel.
Faktafil
Navn: Daniel Martin
Fødselsdato: 20. august 1986
Nationalitet: irsk
Liv: Andorra
Ryttertype: Hilly Classics-specialist, GC-udfordrer
Professionelle teams: 2008-2015 Garmin-Slipstream/Cannondale-Garmin; 2016 – Quick-Step Floors
Palmarès: Il Lombardia-vinder 2014; Liège-Bastogne-Liège vinder 2013; Volta a Catalunya samlet vinder 2013; Tour de France: etapesejr 2013, 6. samlet 2017; Vuelta a España: etapesejr 2011; Tour de Pologne samlet vinder 2010; Route du Sud samlet vinder 2008; Irish National Road Race mester 2008
Udfordr dig selv
Hvad? Da ireren flyttede til Quick-Step, sluttede han sig også til en trup af cykelsuperstjerner – inklusive den tidligere verdensmester Tom Boonen og det tyske sprint-es Marcel Kittel – også som voksende unge talenter som Julian Alaphilippe og Bob Jungels.
'Der er sådan et konkurrenceelement, når vi træner sammen, fordi du er omgivet af så stærk en gruppe,' fort alte han os sidste år.
Og denne konkurrence i træning er en stor del af det, der ansporede ham til successive top 10-placeringer i Tour de France i 2016 og 2017.
Det at dukke op mod dine holdkammerater inspirerer også til stor selvdisciplin og gode vaner: 'Det er derfor, alle er tidligt i seng hver aften og friske til turene!' tilføjede han.
Hvordan? Hvis du er blevet selvtilfreds og gerne vil styrke dit cykelspil, kan du gøre meget værre end at melde dig ind i en klub.
At omgive dig selv med stærkere, mere erfarne ryttere vil tvinge dig ud af din komfortzone og få dig til at arbejde hårdere.
De fleste almindelige klubture er opdelt i grupper efter evner, og du bør deltage i den, der er lidt over dit nuværende niveau.
Du vil finde det svært i starten og måske endda blive droppet de første par gange, men bliv ved, og du vil snart høste frugterne.
Få en frisk start
Hvad? Efter otte sæsoner i Garmin-Cannondale flyttede Martin til det belgiske hold Quick-Step Floors i 2016.
'Jeg var blevet gammel,' afslørede han. »Det ville have været langt nemmere at blive hos Garmin. Jeg kendte alle, jeg havde gode forhold til dem, og jeg var ikke ulykkelig der. Jeg havde bare brug for noget nyt.'
Dette var et modigt træk, men det bragte ham succes i hans allerførste løb for sit nye hold, med en etapesejr ved Volta a la Comunitat Valenciana.
Han fulgte det op med sin bedste samlede placering nogensinde i både Criterium du Dauphiné (3.) og Tour de France (9.) i 2016, og har toppet det igen i 2017 med endnu en 3. plads ved Dauphiné og sjette ved rundvisningen.
How? Som det gamle ordsprog siger, 'en forandring er så god som en hvile'. Det er let at falde ind i vanen med at køre på de samme veje, hver gang du går ud, men hvis du er i et hjulspor, kan det give din motivation et enormt løft at prøve noget andet.
En fantastisk måde at opdage nye ruter på er at se på lokale ryttere på Strava og se, hvilke veje de bruger.
Eller meld dig ind i en klub og få førstehåndsrådgivning fra erfarne lokale ryttere, samt mød nye ridekammerater.
Hvorfor ikke tage en pause fra landevejskørsel? Prøv i stedet en banesession på din lokale velodrome eller måske lidt cyclocross eller mountainbike.
Go for it
Hvad? På trods af sin afslappede facon fra cyklen er ireren en frygtindgydende konkurrent, en af sportens store animatorer, som ofte vækker løb til live med lange solo angreb.
Han nævner ardennerklassikerne i det sene forår som sin yndlingsdel af sæsonen – lange, hårde løb præget af korte, skarpe, benspændende stigninger.
Hans aggressive tilgang giver ham måske ikke altid de resultater, han fortjener, men det var præcis sådan, han gik om at sikre sine to Monument-sejre til dato, idet han kastede sig ud foran flokken i de afsluttende kilometer.
'Det er kun et løb, du har intet at tabe, så du kan lige så godt prøve at vinde,' forklarer han.
Hvordan? Det, der adskiller ryttere som Dan Martin, er et intenst ønske om at vinde, der sætter dem i stand til at presse sig selv ud over deres grænser.
Meget af dette er naturgivet, men den gode nyhed er, at du kan bruge sportspsykologi til at finpudse din mentale sejhed og presse dig selv hårdere – teknikker som visualisering, målsætning og selvsnak kan booste motivationen, selvtillid og selvtillid.
En undersøgelse fra 2014 ved Wolverhampton University viste, at disse psykologiske faktorer faktisk kan tegne sig for op til 20 procent af ydeevnen – ikke så marginal en gevinst!
Forbliv positiv
Hvad? I 2014 gik et styrt i den indledende holdtidskørsel i Giro d'Italia til sidelinjen med et brækket kraveben.
I stedet for at blive fortvivlet revurderede Martin sine sæsonmål og sprang over Touren for at koncentrere sig om sin bedring.
Han gjorde sit comeback ved Vuelta a España, sluttede på en samlet syvendeplads og vandt kort efter sit andet monument, Il Lombardia.
Hvordan? Vi har alle været der – sæt os et mål, måske en stor sportslig, og på trods af omhyggelig forberedelse og træning gik tingene ikke som planlagt. den store dag.
Når dette sker, er det vigtigt at blive ved med at se fremad. »Jeg lagde ikke pres på mig selv for at redde min sæson. Lombardiet var egentlig bare endnu et løb, sagde Martin til pressen efter sejren i Italien.
Nøglen til at komme tilbage er at forstå, hvad der gik g alt. Som Dan selv siger: 'Det skete, men du kan ikke ændre det.
'Hvis styrtet er din skyld, så har du lidt mere fortrydelse, men jeg sad på gulvet og spurgte mig selv, hvad der var sket, så jeg tror, det gør det meget nemmere at komme over.'
Sportspsykologer anerkender dette som en vital del af genopretnings- og rehabiliteringsprocessen.
Følg dit hjerte
Hvad? Selvom han kørte for Storbritannien som junior, skiftede Martin sin troskab til sin mor Marias hjemland, Irland i 2006.
Mens British Cycling-setup var mere fokuseret på banen, ønskede han at forfølge en roadracerkarriere, og skiftet muliggjorde det.
Dan tilføjer: 'Det var nemt at køre for GB, da jeg var ung, men Irland lå altid mit hjerte nært. Jeg har altid støttet Irland i alle andre sportsgrene, og jeg elsker at ride for Irland nu.'
How? I stedet for at følge det britiske cykelprogram tog Martin den dristige beslutning at flytte til Frankrig som 19-årig og køre for et amatørhold, der bedre passede til hans langsigtede mål.
Hvis du vil være som ham, så gå ikke på kompromis med dine cykelmål. Den lokale sportsgren kan være en fantastisk tur, men hvis dit hjerte er indstillet på L'Étape du Tour, så find ud af, hvad du skal gøre for at få den drøm til at blive til virkelighed.
Dette kan betyde, at man er parat til at ofre sig, men den beslutsomhed, der skal til for at klare det, betyder, at du bliver gladere og mere succesfuld i det lange løb.
spil til dine styrker
Hvad? I 2013, da Touren bød på tre tidskørselsetaper, skiftede Martin sit fokus til Giroen, som passede langt bedre til hans evner som klatrer.
Men da ruten for 2017 Touren blev afsløret, var det en anden historie. "Det er en god bane for vores hold, for sprinterne vil have masser af muligheder, men der vil også være chancer for mig," sagde han, da ruten blev offentliggjort.
'Samlet set er det en fin rute, og den passer mig endnu bedre end 2016. Jeg tror, vi vil se et aggressivt løb, med mange muligheder for at gå til angrebet, og det falder meget i min smag.'
Med bagklogskabens fordel ramte han helt sikkert hovedet på sømmet.
Hvordan? Mange amatørcyklister elsker de store stigninger, mens enhver opadgående stigning for andre ikke byder på andet end lidelse.
På samme måde, mens nogle ryttere elsker at sætte sig selv mod uret i en tidskørsel, kan mange af os ikke forestille os noget mere sjæleødelæggende!
Husk altid, at du kører, fordi du nyder det, og selvom der er tilfredshed med at skubbe gennem smertebarrieren for at nå et mål, nytter det ikke noget at blive ved med at piske dig selv på cyklen, hvis det gør dig ulykkelig – det vil ødelægge din motivation og i sidste ende afskrække dig helt fra at cykle.
