Tab af ydeevne, når du øger dine timer på cyklen, kan være resultatet af overtræning, eller det kan være noget andet…
Det er sandsynligvis overtræning, men der er andre potentielle årsager, og dem vil vi komme til. For det første er vi nødt til at se på symptomerne, som kunne omfatte nagende træthed, manglende motivation, flere øvre luftvejsinfektioner, skader, der ikke heler, irritabilitet, tab af appetit, dramatisk vægttab eller vægtøgning, personlighedsændringer og dårlige eller afbrudte søvn.
Over-træning er norm alt mere et tilfælde af 'over-living'. Så selvom intensitet, volumen og restitution alle spiller en rolle, er din træning måske ikke hovedproblemet. Når træning er problemet, er intensiteten næsten helt sikkert synderen – intensitet har en langt dybere træthedseffekt end volumen, og de fleste mennesker rider for hårdt, for ofte.
Ideelt set burde 90 % af træningen være nemmere, end du tror, det burde være, og 10 % skulle være sværere, end de fleste mennesker gør i deres hårdeste session.
Vores moderne verden er et reduktionistisk sted. Vi har en tendens til at lægge alt i kasser og glemme, at det, vi laver på ét område, påvirker alle andre områder. Så hvis du har det svært på arbejdet, vil det påvirke din træning. Ligeledes hvis du har svært ved at låse dig, eller din partner klager over den tid, du bruger på cyklen.
Stress er stress, og vi har alle en grænse for, hvor meget vi kan absorbere. Så meget som folk kan lide at tro, at træning er en stressfrigørelse, andet end ved meget lav intensitet er træning en væsentlig stressor. Du skal også overveje, at du kan være utilpas.
Illustration: Klar som mudder
Hvor meget træning du skal lave for at være i risiko for overtræning, kan ikke kvantificeres. Det afhænger af, hvor meget træning du kan absorbere, og hvilken anden stress du har at gøre med. Og fitness vil ikke nødvendigvis bevise dig mod overtræning. Vi har alle hørt den gamle om, at det ikke bliver nemmere, du går bare hurtigere for den samme smerte.
I fysiologiske termer bliver alle systemer i din krop trætte til det punkt, at de ikke længere fungerer korrekt. Med hensyn til ydeevne nedgraderer dit centralnervesystem, hvad det vil tillade dig at gøre for at beskytte disse systemer mod den trussel, det opfatter.
På det mest grundlæggende niveau er du designet til at overleve for enhver pris, uanset hvad dit bevidste sind ønsker at gøre.
Vores bevidste sind er vores største ven i forhold til at blive det, vi er, men er også vores værste fjende, fordi stærk motivation kan give os mulighed for at skubbe lidt ud over vores beskyttelsesmekanisme.
Overtræningssymptomer er, at vores kroppe råber 'Stop!' Når vi ikke lytter, risikerer vi betydelig skade af karakteren af kronisk træthedssyndrom.
Løsningen er relativ hvile. Dette betyder ikke, at du skal stoppe med at træne, men snarere skalere den betydeligt tilbage for at lade kroppen og nervesystemet absorbere det arbejde, du har udført. Prioriter også livsstilsaspekter, der vil gøre en positiv forskel, såsom søvn, lavt niveau aktivitet såsom gang, ernæring – for de fleste cyklister betyder det mere protein, mere fedt, meget mindre sukker – og meditation.
Vil du miste konditionen? Ganske muligt. Men præstation er altid en balance mellem 'fitness' og 'friskhed'. Det er lige meget, hvor 'fit' du er, hvis du er udmattet. De bedste på løbsdagen er dem, der klarer denne balancegang bedst.
Nøglen til at undgå denne fælde er en god balance mellem intensitet, volumen og tæthed i din træning, mens du tager højde for, hvad der ellers sker i dit liv. Mit bedste tip er at finde nogen, du stoler på, og bede dem ærligt fortælle dig, når du begynder at vise tegn på overtræning.
Udover at se nedgang i ydeevnen – hvilket mange mennesker alligevel benægter – er det svært at få øje på disse ting hos dig selv. Ofte er disse præstationsfald kun tydelige, når det er for sent.
Eksperten: Will Newton er en tidligere Ironman-triatlet, som nu er cykel-, triatlon- og udholdenhedstræner. Han tilbragte otte år som British Cyclings regionale direktør for det sydvestlige England. For mere information besøg limitlessfitness.com
