Ryttere kan deltage i begivenheder uden at indse nogle af de problemer, de vil møde, så vi har nogle løsninger til at få alle i mål
Vi er ikke sikre på, hvorfor multi-dages sportsaktiviteter er blevet så populære. Måske er cykelfans ivrige efter at efterligne professionelle Grand Tours så tæt som muligt, måske er Dragon Devil og Mallorca 312 ikke længere nok - eller det kan simpelthen være, at vi har besluttet, at vi kan lide at køre sport, så hvorfor ikke sætte et par af dem ryg mod ryg, og kalde det en ferie?
At ride lange distancer over flere dage vil kræve meget af dig, ikke kun fysisk, men også logistisk og følelsesmæssigt, og fysisk træning vil kun bringe dig så langt.
Jeg taler ofte med ryttere på flere dages begivenheder, som fortæller mig, at de ikke havde nogen idé om nogle af de udfordringer, der lå i vente, og at de ville ønske, at de havde vidst det på forhånd, så de kunne forberede sig på dem.
Der er heldigvis altid en løsning, og hvis du har tilmeldt dig en begivenhed som Haute Route eller Ride Across Britain, har du stadig tid til at få nogle strategier på plads, så du er klar at tackle disse problemer, hvis de skulle opstå.
Problem 1: Træningsinduceret søvnløshed
Dette er den udfordring, ingen tror, de vil møde, for en dejlig tur på 200 km i solskin efterfulgt af en stor middag og et glas vin, er helt sikkert den perfekte opskrift på en god nattesøvn?
Det, de måske glemmer, er, at alkohol forstyrrer vores REM-søvnmønstre, tunge måltider afføder fordøjelsesbesvær, og den fysiske belastning af al den træning stimulerer vores krop til at producere kortisol, et hormon, der formodes at toppe om morgenen, for at vække dig.
Føj stresset fra en ukendt rutine og miljø – på nogle af disse begivenheder vil du have en anden seng og en anden værelseskammerat hver nat – og du vil begynde at se, hvorfor søvn er sådan en undvigende mængde for nogle ryttere.
Strategien
Problem 2: Hot-foot
Hvis du har trænet i de kølige himmelstrøg i Nordeuropa, er du måske ikke bekendt med smerten, da dine fødder langsomt grilles af sommersolen, der reflekterer fra asf alten.
Den resulterende hævelse komprimerer nerverne mellem dine metatarsaler og fører til den karakteristiske brændende smerte, der kan ødelægge en dags tur. Heldigvis er der meget, du kan gøre på forhånd for at forhindre det.
Strategien
Problem 3: Gastrointestinal lidelse
Du er måske allerede bekendt med de måder, hvorpå din mave kan gå g alt på længere ture. Jeg har hørt andre ryttere klage over oppustethed, luft i maven, kvalme, diarré, forstoppelse og næsten alle andre måder, hvorpå en fordøjelseskanal kan fungere dårligt.
Når vi rider hårdt, monopoliserer vores muskler blodforsyningen, og vores fordøjelsessystem sænker farten for at kompensere. Fødevarer hænger længere, hvilket kan irritere og opflamme fordøjelseskanalen, og der produceres mere gas, da tarmbakterier har større mulighed for at fermentere ufordøjet mad.
Føj til dette virkningerne af dehydrering og den øgede risiko for infektion, når du deler faciliteter med snesevis af andre ryttere i et varmt klima, og du vil begynde at se, hvorfor der ofte er så lang kø til toiletterne.
Strategien
Problem 4: Saddelsår
Hvis du har deltaget i en multi-dages sport, er du sandsynligvis en ret seriøs rytter, og du har allerede fundet ud af din foretrukne sadel, stil med shorts og smag af gemsecreme. Men vær forberedt på, at saddelsår rejser sit grimme hoved igen, hvis du tager fat på en udfordring som Le Loop med sine 3.000 km parcours og tre ugers cykling.
Mens saddelsår antager forskellige former, er årsagerne ret konsistente:
Friktion + tryk + varme + fugt
De første to skader din hud: gnidning fjerner lag af epidermis, og vægten af din krop, der presser på sadlen, reducerer blodgennemstrømningen til området. Den resulterende skade på dit kød – uanset om det er usynlige mikroafskrabninger eller dramatiske åbne sår – gør det mere modtageligt for infektion.
De to andre skaber et indbydende miljø, hvor bakterier kan formere sig - og hvis du træder i pedalerne i flere timer om dagen, er det stort set uundgåeligt at generere en masse varme og fugt!
Strategien
Forewarned er forudbevæbnet, og at vide, hvilke udfordringer der venter forude, vil hjælpe dig med at planlægge, hvad du skal købe, pakke og forberede, for at sikre, at din første multi-dages sport ikke ender med at blive din sidste.
